Hogyan befolyásolja a fehérje hiánya az agyadat és az egészségi állapotodat

A fehérje hiánya befolyásolhatja az agy működését és az általános jólétet? Itt kell megtudnod a fehérje és az agy közötti kapcsolatot.

A fehérjehiány hatása az agyra és az általános egészségre

Fehérje és az agy

Az agy főleg vízből és zsírsavakból áll. Energiája állandó glükózáramra támaszkodik, amely naponta nagy mennyiségben égeti át ezt az egyszerű cukrot.

Az agy finnyás evő, főleg a glükózt vagy semmit nem kedveli. Néha rövid zsírvegyületekre támaszkodhat, bár a glükózkészlet bármilyen okból csökken.

Az agyban viszonylag kevés fehérje van, de ez nem jelenti azt, hogy a fehérjék nem fontosak a szürkeállomány működésének szempontjából.

Valójában az agy neuronjai fehérjék révén kommunikálnak egymással. Az aminosav neurotranszmitterek segítenek az agynak elvégezni munkáját a test megfelelő és zökkenőmentes működésében.

Ez azt jelenti, hogy az agy egészsége és a test többi funkciója nagymértékben befolyásolódik, ha fehérje hiány áll fenn. Itt vannak a fehérje hiányának az agyra és az egészségre gyakorolt ​​különböző hatásai:

1. Elősegíti az agy növekedését a csecsemőknél a korai fejlődés során

befolyásolja

A fehérje az agy növekedésének létfontosságú része a korai fejlődés során.

A neuronok többnyire zsírok és glükóz által táplálkozhatnak, de fehérjéket használnak egymással való kommunikációhoz és az egész testben zajló események ellenőrzéséhez.

Az enzimek, a neurotranszmitterek és a hormonok, amelyek jeleket hordoznak és segítik az agy diktálta feladatok teljesítését, fehérjéből állnak.

Egy tanulmány szerint a fehérje fontos tápanyag a csecsemők magzati és posztnatális agyi fejlődésében. A fehérje alultápláltsága kisebb agyakat, kevesebb idegsejtet, kevesebb RNS- és DNS-tartalmat és kevesebb neurotranszmitter-koncentrációt eredményez.

2. Befolyásolja a hangulatot, az étvágyat és az energiaszintet

Amit eszel, befolyásolja az agyat, megváltoztatja a hangulatot és az érzelmeket. A fehérjehiányok lassítják a fejlődést és csökkentik a kognitív funkciókat.

A fehérjék hiánya kimeríti az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek szabályozzák a hangulatot, az étvágyat és az energiaszintet. A fehérje hiányokat depresszióval, szorongással, ADHD-vel, epilepsziával és egy bizonyos típusú autizmussal is összefüggésbe hozták.

3. Olyan neurotranszmittert állít elő, amely fárasztóvá teszi a testet

A sűrű szénhidrát-étkezés lassúnak és fáradtnak érezheti magát, mivel növeli az agy triptofánszintjét.

Az aminosav triptofán ösztönzi a szerotonin, az étvágyhoz, a vérnyomáshoz, a tanuláshoz és az alváshoz kapcsolódó nyugtató neurotranszmitter termelését.

Másrészt a fehérjében gazdag étkezés éber és energikus érzést kelthet, amint az aminosav tirozin szintje emelkedik. A tirozin elősegíti a noradrenalin és a dopamin, két neurotranszmitter létrehozását, amelyek fokozzák az aktivitást, az éberséget és az energiát.

A túl sok fehérje fogyasztása azonban egyensúlyhiányhoz vezethet, amely más problémákat okoz a szervezetben. Lehet, hogy agyad éber marad a fehérjével szemben, de energiához szénhidrátokra is szüksége van.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az RDA (ajánlott napi bevitel) felnőtt férfiak és nők esetében 0,8 gramm fehérje minden 2 kilogramm testtömegre.

A túl sok alkohol, feldolgozott cukor és koffein fogyasztása szintén befolyásolhatja a neurotranszmitterek aktivitását.

4. Hiányzik a hormontermelés

Sok hormon képződik zsírból, de néhány fehérjéből. A hormonok a kommunikáció lassabb formája, mint a neurotranszmitterek, de még mindig nagyon fontosak az egészség megőrzésében.

Szüksége van azokra az esszenciális aminosavakra, amelyeket testünk nem tud létrehozni, hogy sok ilyen hormont előállítson. Ezek csak ételből származnak.

5. Az enzimek képtelenségét teljes kapacitással dolgozni

Az enzimek fehérjéből készülnek.

A fehérje egyedülálló képességekkel rendelkezik ahhoz, hogy az enzimek működését lehetővé tevő szerkezetekké hajlítsa, csavarja és formálja magát. Ezek a kis szorgalmas munkások létfontosságúak az agy egészsége szempontjából.

Segítik az emésztést, így az agy megkapja a szükséges tápanyagokat, de az agyban is dolgoznak, lebontják a lepedéket, neurotranszmittereket hoznak létre, és még sok minden mást.

Szerezd meg a legjobb típusú enzimeket a nyers zöldségekben és gyümölcsökben.

Ha csak fehérjét eszik?

Ez nem azt jelenti, hogy kivágja a szénhidrátokat és nem eszik mást, csak fehérjét, hogy fiatal, egészséges és éber maradjon munkanapja alatt. A testének és az agyának még mindig szüksége van szénhidrátok, fehérjék, jó zsírok, valamint rengeteg vitamin, ásványi anyag és antioxidáns keverékére, hogy optimálisan működhessen.

Az amerikaiak többsége valójában sokkal több fehérjét eszik, mint amire szüksége van. Az amerikaiak többsége túl sok szénhidrátot is fogyaszt, különösen a feldolgozott szénhidrátokat, amelyek zavarják a vércukorszintet és károsíthatják az agyat.

A szénhidrátokat teljesen kivágó fehérjetartalmú étrend több kárt okozhat, mint hasznot a szervezetben. Az egyensúlyra a testnek szüksége van, és az összes makrotápanyag egészséges forrása: zsír, fehérje és szénhidrát.

A legjobb fehérjeforrások

A túl sok állati fehérje megterhelheti a veséket, és sokkal több zsírt juttathat el, mint amennyire vágysz vagy amire szükséged van. Milyen egyéb fehérjeforrások vannak?

A növények nem nélkülözik a fehérjét. A növényi fehérje a vesék megterhelését is csökkenti.

A diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a lencse, a bab és néhány teljes kiőrlésű gabona jó fehérjeforrás. Ezek a fehérjeforrások jó zsírokat is tartalmaznak.

A szénhidrátok szintén fontosak, de a lehető leggyakrabban friss gyümölcsökből, zöldségekből és teljes ételekből kell származniuk; nem cukorkákból, üdítőkből és feldolgozott élelmiszerekből.

A növényi eredetű fehérjeporok, mint a Sunwarrior Warrior Blend és a Collagen Building Protein Peptides, kiegészítik a test szükségletét erre a makroelemre, tejtermékek vagy más állati eredetű fehérje felhasználása nélkül.

Keverje össze a fehérjeforrásait

A táplálkozás szempontjából fontos a változatosság. A testének az esszenciális aminosavak kombinációjára van szüksége az izom, a kötőszövet, a hormonok, az enzimek és a neurotranszmitterek létrehozásához.

A növényi fehérje különböző aminosav-profilokkal rendelkezik. A testünk nem tárolja a fehérjéket, mint a zsírt, de a fehérjét a véráramában keringeti több napig.

Keverje össze a forrásait a hét folyamán, hogy minden szükséges esszenciális aminosavat megfelelő mennyiségben kapjon. Nem kell keverni és illeszteni a fehérjéket minden étkezéshez, mint ahogyan az emberek valamikor hitték, de a változatosság gyakran még mindig jó ötlet.

Az agy és a test gondoskodik magáról, ha megfelelő anyagokat ad nekik, amelyekből építkezni lehet.

Kerülje a stresszt, amennyire csak tud

A növényi étrend nem csak a fehérje egyensúlyának megteremtésére szolgál a szervezetben. Az, hogy hogyan gondoskodik testi, lelki jóllétéről és érzelmi állapotáról, szintén hozzájárul az agy egészségéhez.

A stressz akkor is kimerítheti a neurotranszmittereket, ha elegendő mennyiségben kapja meg a megfelelő aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat ezek létrehozásához.

Dolgozzon a stressz csökkentésén és az elegendő alváson. Bár még mindig szükségünk van a kortizol hormonra a megfelelő működéshez, túl nagy része befolyásolhatja a test jólétét.

Próbáld elkerülni az életedben a stresszt kiváltó tényezőket. Aztán megint, ha nem tud megszabadulni azoktól a dolgoktól, amelyek stresszt okoznak, keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek felszabadítani.

Vannak, akik egy-két hobbival foglalkoznak, hogy távol maradjanak a stressztől és egyensúlyt teremtsenek életükben. Mások úgy döntenek, hogy aktívak maradnak.

Vedd fel a jógát, a tai chi-t, a meditációt, a kick-boxot, a futást, a kerékpározást vagy akár a légzési gyakorlatokat, hogy boldog, éber és energikus maradj, ha fáradtnak és álmosnak kell lenned a megfelelő időben is.

Igyon egy Sunwarrior Classic Blend turmixot, hogy aktív maradjon és izomtömeg növekedjen edzés közben.

Tudjon meg többet a növényi fehérjéről a Sunwarrior e videójában:

Az agy ellenőrzi a test összes funkcióját, és fontos, hogy egészséges és éber legyen. Ennek egyik legjobb módja megköveteli, hogy az emberek tartsák egyensúlyban a makrotápanyagokat.

A fehérje hiánya nemcsak az agyra, hanem a test többi részére is káros hatásokat okozhat.

Melyek a kedvenc fehérjeforrásaid? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben!

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2014. szeptember 8-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása, egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.

Jogi nyilatkozat

Az FDA nem értékelte az ezen az oldalon található állításokat. Az ezen az oldalon található információk nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Javasoljuk, hogy végezze el saját kutatását. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az életmódján vagy az étrendjén, kérje orvosi tanácsát.

Oszd meg ezt a posztot

Sunwarrior szeret megosztani. Kérjük, bátran tegye újra a cikkeket, feltéve, hogy mindig visszautalja az eredetit, és jóváírja a szerzőt.