Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát
További cikkek
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő táplálkozás minden életszakaszban fontos, és különösen fontos a serdülőkorban. Ekkor a fiataloknak a legtöbb kalóriára van szükségük, és gyorsan növekednek és fejlődnek. A rosszul étkezés tinédzserként rövid és hosszú távú negatív következményekkel jár, amelyek a rossz tesztosztálytól a súlyos krónikus betegségek nagyobb kockázatáig terjedhetnek.
Tápanyag szerepek
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mind fontos szerepet játszanak a tinédzserek étrendjében. A szénhidrát a tinédzserek legfőbb energiaforrása, és a vércukorszint kordában tartásának segédeszköze, amely megakadályozhatja a hirtelen energiaösszeomlást, sőt javíthatja az összpontosítást. A fehérjék hozzájárulnak a szervek és az izmok egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, és a legtöbb tizenéves étrendben túlteljesek. Az egészséges étrendi zsírok elősegítik a bőr és a haj megfelelő fejlődését, és segítenek a tinédzsereknek elengedni az egyéb nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. A mikrotápanyagok, beleértve a kalciumot és a vasat, szintén kritikusak a tizenévesek számára. Egy 2005-ben a "Journal of School Health" folyóiratban közzétett kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a vashiányos hallgatók akadémiai hátrányban vannak, de kognitív módon javultak a vasterápia után.
- A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mind fontos szerepet játszanak a tinédzserek étrendjében.
- A fehérjék hozzájárulnak a szervek és az izmok egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, és a legtöbb tizenéves étrendben túlteljesek.
Túl táplálkozási kockázatok
Fontos kérdések, amelyeket a tizenéveseknek feltenni a fitneszről és táplálkozásról
A tizenéveseknek sok kalóriára van szükségük a korai serdülőkorban - körülbelül 2800 a fiúknál és körülbelül 2200 a lányoknál. Ha azonban sok ócska ételt esznek, vagy általában csak túlfogyasztják, akkor a túlzott táplálkozás és a súlygyarapodás problémává válhat. A serdülőkorban megszerzett túlsúly nem múlik el automatikusan, még a növekedés fellendülése után sem. Az Amerikai Gyermek- és Serdülőkori Pszichiátria Akadémiája szerint az elhízott serdülőkorúak 80 százalékos eséllyel válhatnak elhízott felnőttekké, ami hosszú távon felveti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az alvási problémák kockázatát. Az elhízott tinédzserek általában alacsonyabb önértékeléssel és nagyobb érzelmi nehézségekkel küzdenek.
- A tizenéveseknek sok kalóriára van szükségük a korai serdülőkorban - körülbelül 2800 a fiúknál és körülbelül 2200 a lányoknál.
- Az Amerikai Gyermek- és Serdülőkori Pszichiátria Akadémiája szerint az elhízott serdülőkorúak 80 százalékos eséllyel válhatnak elhízott felnőttekké, ami hosszú távon felveti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az alvási problémák kockázatát.
Csontnövekedés
A tizenévesek számára az egyik legfontosabb tápanyag a kalcium, de az amerikai kamasz lányok kétharmada nem felel meg az ásványi anyag napi követelményeinek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a csontjai korai felnőttkorukra kezdik abbahagyni a kalciumlerakódások befogadását, ezért kritikus fontosságú, hogy tinédzserként elegendő kalciumot kapjunk. Azok a tizenévesek, akik nem felelnek meg a kalciumszükségletnek, nagyobb kockázattal járnak a törékeny csontok, a csontok törése, az elakadt csontnövekedés és a csontritkulás szempontjából.
Akadémiai előadás
Hogyan befolyásolja a gyorsétel a fejlődő tizenéveseket?
A rossz étkezési szokásokkal rendelkező tizenévesek akadémiai és fizikai szempontból is veszélyben vannak. Az egészségtelen étrend nem felel meg a napi ajánlásoknak a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelére, és főleg feldolgozott élelmiszerekből, finomított gabonából és magas zsír-, cukor-, koleszterin-, nátrium- vagy mind a négy ételből áll. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint azok a hallgatók, akik egészségtelen táplálkozást gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel kapnak rossz osztályzatokat, alacsony teszteredményeket kapnak és kevesebb iskolai végzettséggel rendelkeznek. Ehhez kapcsolódóan azok a tizenévesek, akik nem kapnak elegendő ételt és gyakran éhesek, nagyobb eséllyel hagyják el az iskolát vagy ismételnek meg egy évfolyamot - állítja az Országos Oktatási Szövetség.
- Hogyan befolyásolja a táplálkozás az immunrendszer táplálkozási tanulmányait
- A rendszeres zsírtartalmú sajtok magas bevitele a csökkentett zsírtartalmú sajtokhoz képest nem befolyásolja az LDL-koleszterint
- Növekedés és fejlődés 9-11 hónap Riley Gyermekek egészsége
- Az anyai táplálékfehérje-bevitel hatása a magzat túlélésére, növekedésére és fejlődésére
- Egészség Befolyásolja-e a koffein az intersticiális cisztitist? Ihat-e dekát?