Hogyan befolyásolja az alkohol a hormonokat

hogyan

Hogyan befolyásolja az alkohol a női hormonokat és az anyagcserét

Bor, koktélok, jó idők, barátnők, kikapcsolódás, nyári szórakozás, ünnepi jókedv - mindannyian jó időket varázsolnak, és mosolyt csalnak az arcunk nagy részére .... Végül is HAPPY órának hívják!

Mivel ez a szórakozás szinonimája, nem csoda, miért a legtöbb nő kíváncsi arra, hogy mennyi piával tud megúszni, egészségesek maradni és megőrizni súlyát. Magam, mint borbarát, nagyon-nagyon szeretném elmondani, hogy ez a cikk tanácsokkal fog végződni, igyon annyi bort, amennyit csak akar, optimális hormonháztartással és a legegyszerűbb idővesztéssel ... sajnos ez nem ilyen egyszerű.

Ami a hormonegyensúlyt illeti, bizonyos dolgok egyértelműek, például az emlőrák fokozott kockázata, de ez nem olyan egyszerű, mint egyes szakértők támogatják. És az alkohol-fogyás kérdésre nem lehet könnyen választ adni egyedül a kutatás alapján, és amikor néhány példaképünk rendszeresen ütemezett poharat emel, miközben karcsú, fitt és látszólag hormonálisan ép marad, érthetően meg vagyunk zavarodva.

Járjuk végig a biokémiát, és beszéljünk arról, hogy az alkohol egyedülálló módon hogyan befolyásolja az anyagcserét nőként ... és ragadjuk meg ezt az ingyenes útmutatót, ha tudni akarjátok, hogyan tudnátok fenntartani magatokat, ha mégis beszívunk.

A koktélok kémiája

Könnyű azt mondani, hogy az alkohol csak a felesleges kalória, és talán itt 300 kalóriát cserélhet le egy kis piára ezen az estén, de az alkohol anyagcseréjének biokémiája kissé összetettebb, és sok hormonális hatást eredményez, amelyek túlmutatnak a kalóriákon.

Az alkoholt (AKA etanol) először acetaldehiddé, majd acetáttá, végül acetil-coA-vá alakítják át. Ez a kis biokémiai elváltozás azért fontos, mert ennek a két pia-metabolitnak: az acetátnak és az acetil-coA-nak a hatása az alkohol, a hormonok és a fogyás finom szemcséjére vág.

Tudom, hogy valahol hallotta, hogy az alkohol azonnal zsírrá változik. Ha hormonértő vagy, valószínűleg azt is hallottad, hogy az alkohol gyorsan emeli az ösztrogént, és kövérebbé tesz minket. Ezek nem pontosan 100% -ban pontosak, de hangbájtokká váltak az interneten.

Így történik valójában: Először is, az etanolt vagy metabolitjait nem közvetlenül zsírrá alakítja, hanem gyorsan felépül az acetil-koA.

Más szavakkal, a zsír- és cukorégetés leáll, ha iszunk. Tehát bár ez a pohár chardonnay nem fogja átadni az ajkát, és a csípőre pattanni fog a száj, az anyagcseréje egészében „ne égjen zsírt” állapotban van, amikor iszunk (azaz amikor van acetát és acetil-koA körül).

Ugyanakkor a máj és az izmok nem végeznek nagyszerű munkát abban, hogy később raktározott cukrot készítsenek, amelyet glikogénnek neveznek. Ez akkor nyilvánvaló, amikor néhány pohár bor után csak akkor alszik el, hogy 3:00 körül ébredjen ébren alacsony vércukorszint mellett - vagy legalábbis része a megszakadt alvás kérdésének.

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Ha valaha is úgy érezte magát, mint egy Hangry B * tch, és készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és helyreállítsa örömét mindössze 5 egyszerű lépésben, akkor a Hangry az Ön számára!

Természetesen a vércukorszint-ingadozás sokunk számára több vércukorszint-ingadozást generál, különösen, ha már vannak inzulin- vagy kortizolproblémái (különösen azok számára, akiknek PCOS-ja van). Mivel ez a két hormon folytatja a vércukorszint elleni harcot, érezheti a hatásait másnap alvási problémák, vágyakozás és szabálytalan étvágy szempontjából.

Röviden, az alkohol gátolja a zsírégetést, majd rendetlenséget okoz a vércukor- és energiaszintben, és felpezsdíti az alvást, ami könnyebben késztethet minket arra, hogy többet együnk és mozgásba hozzuk a zsírraktározást.

A vércukoron túl - egyéb hatások a sóvárgásra, az étvágyra, a hangulatra és az alvásra

A vércukorszint-ingadozásokon túl - amelyek könnyen növelhetik az étvágyat és a sóvárgást - az agykémia változásai arra is ösztönözhetnek minket, hogy többet igyunk, amikor iszunk. Ismételten különösen igaz ránk, PCOS-os hölgyekre.

A dopamin rövid távon növekszik, amikor alkoholt fogyasztunk, ami problémát jelenthet, mivel ez felgyújtja az agyunkban a jutalomkereső utakat, ami arra késztet bennünket, hogy minél több alkoholt és kedvenc ételeinket, vagy azokat a zsíros, megnyugtató ételeket szeretnénk, olyan gyakran a menü mellett a bor. Megint ez a hatás gyakran hangsúlyosabb azoknál, akiknél már alacsony a dopaminszint (a PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran alacsony a dopaminszint, de ez bármelyikünkkel előfordulhat). Az alacsony dopaminszint tünetei közé tartozik a stressz rövid megszakítója, azaz a „csattanás”, a depresszió, amely jön és megy, és fatalistának és reménytelennek érzi magát, amikor körül van, rendezetlen figyelem, fókuszhiány és alacsony libidó.

Az alkohol emeli az adrenalint is, és idővel megnöveli a kortizolt, tehát kissé megterhelő és ezen mechanizmus révén is befolyásolhatja az étvágyat és a vágyakat. Vicces, igaz? Pihentetőnek vagy „borzavarnak” gondolunk, de a valóságban megterhelő az alkoholfogyasztás, ezért amikor a stresszkezelésre gondolunk, az alkoholfogyasztásnak figyelembe kell vennie.

Csökkenti a melatonint is, és ez a vércukor-problémákkal együtt súlyos alvási problémákat okozhat, amikor iszunk. És mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány nem tesz semmit a hormonegyensúly, a fogyás, a sóvárgás és az energia szempontjából. Szerezd meg ezt az INGYENES útmutatót, hogy megtudd, milyen kiegészítők segíthetnek mindebben.

Ami az étvágyra gyakorolt ​​közvetlen hatást illeti, amikor étkezés előtt boldog órát ütünk fel, ez úgy tűnik, hogy rosszabb egy koktél vagy kevert ital és bor mellett. Tehát itt az a tanács, hogy ne igyon túl sokat vacsora előtt, különben valószínűleg többet eszik, amikor elérkezik az étkezési idő.

Hooch és a hormonjaid

A pia biztosan vércukor hullámvasútra helyezhet, és ami a többi hormont illeti, a vércukorszint-ingadozások gyulladást okoznak, az inzulin túlfeszültségei pedig ronthatják az ösztrogén-dominanciát azáltal, hogy az aromatázt a zsírsejtekben szabályozzák, és így problematikusabb, aktívabb ösztrogén képződik.

A kutatások itt kissé zavarosak és nem olyan egyértelműek, mint hallani lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy nő olyan hormonokat szed, mint a fogamzásgátló tabletta, más hormonális fogamzásgátlók vagy ösztrogénpótló terápia perimenopauza vagy menopauza alatt, akkor valóban emelkedik az ösztrogén szintje a vérben, még akkor is, ha viszonylag kis mennyiségű alkoholt fogyaszt. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az alkohol preferenciális kezelést végez a májban, és megváltoztatja testünk ösztrogén-anyagcseréjét, ami a vérben felhalmozódást eredményez. A tanulmányok azonban világosan mutatják, hogy az alkohol mérsékelten megnöveli az emlőrák kockázatát.

Érdekes, hogy a legtöbb tanulmány olyan férfiakról és nőkről, akiknek már alacsony az ösztrogénmennyiségük (menopauza utáni), és nem hormonpótló, nem mutatnak meredek szérum ösztrogénszint-emelkedést az alkoholfogyasztás után.

Tudom, mire gondolsz: ez az egész alkoholfogyasztás kissé aránytalanul fújja az ösztrogént? Mint mindig, most is gondolkodnunk kell egy kicsit azon túl, hogy az ösztrogén azonnal megemelkedik egy ital formájában, és az anyagcserénk egészére kell tekintenünk.

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Ha valaha is úgy érezte magát, mint egy Hangry B * tch, és készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és helyreállítsa örömét mindössze 5 egyszerű lépésben, akkor a Hangry az Ön számára!

A pia meghaladja az ösztrogént

Ha ivunk, a növekedési hormon szintje csökken. Ez nem jó egy sovány testtömeg vagy öregedő számára. A nők az alkoholfogyasztással összefüggésben a tesztoszteron emelkedését is láthatják. És bár a tesztoszteront nagyrészt „sovány hormonként” tartják számon, mint a növekedési hormon, a nőknél ez túlságosan rontja az inzulinrezisztenciát, akadályozhatja az ovulációt, kitörést okozhat, bajuszt adhat nekünk és növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És ahogy sejteni lehetett, ha már ezekhez a dolgokhoz hajlik (szia PCOS!), Akkor ezek a hatások rosszabbak lehetnek benned (és én, boohoo).

És végül, amikor a sovány izom megőrzéséről és az edzésből való kilábalásról van szó, néhány fontos eseményt befolyásol az alkoholfogyasztás: csökken a glikogénszintézis (kevesebbet kell tartania a tartályban a következő edzéshez, miután iszik), az izmaid nem hidratálnak olyan jól, és az edzés utáni izomjavítást kiváltó citokin-jelek (a citokinek alapvetően az immunrendszer hormonjai) megváltoznak. Emlékszel ebben a podcast epizódban az erőnléti edzés öregedésgátló és gyulladáscsökkentő előnyeiről? Az alkohol ezt sajnos akadályozza.

A zsírvesztést félretéve, ha sovány tömegét akarja felépíteni vagy erősen tartani, akkor az alkohol nem tesz jót. És azt hiszem, a legtöbben beszámolhatunk arról, hogy az éjszakai borivás utáni edzéseink nem olyan jók, a kutatások ezt alátámasztják - ott nem meglepő, igaz?

Mi a teendő, ha ivásról van szó

Tehát bár nincs egyértelmű kutatás, miszerint, ha pontosan 3 pohár cabernet-t iszol éjszakánként, kimarad a kifejezetten 2 font leadása, ezt tudjuk:

+ Az alkohol elősegíti a zsír tárolását, és gátolja mind a zsír, mind a cukor elégetését. Különböző mechanizmusok révén pedig növeli a vágyakat és az étvágyat a legtöbb nő számára.

+ Mivel az alkohol-anyagcsere elsőbbséget élvez, és valószínűleg elfogyasztja a zsírt és a cukrot, illetve megégeti, fehérjét és zöldségeket fogyaszt, szemben a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú étkezéssel, amikor iszik.

+ A kutatások valóban azt mutatják, hogy a legtöbb hátrány, amiről beszéltünk, 0,5 g/kg alkohol fogyasztása után következik be. Tehát a túlzásba vétel számít. A kutatások rámutatnak a koktélok feletti borra is.

A kutatáson túl - Dr. Brooke két centje

A kutatást vagy a barátnőnk borászati ​​szokását félretéve, mindig figyelembe kell vennünk az egyéni kémiánkat. Például annak ellenére, hogy a kutató remeket kap a legjobb italválasztáshoz, a vörösbor hisztamint tartalmaz. Ha már súlyos allergiás terhekkel vagy stressz alatt van (a hisztamin emeli a kortizolt és elárasztja a májat), akkor a vörösbor keményebb lesz. További információk a hisztamin-kérdésekről és az intolerancia itt.

Ezenkívül, ha már az alábbiak bármelyike ​​miatt kompromittált méregtelenítő kapacitással foglalkozik:

+ Alacsony B6, ha ösztrogén gyógyszereket (HRT, pirula) szed, vagy hormonszekretáló IUD-ja van, mint a Merina, alacsony B-vitamin-bevitel, vagy metilációs hibája van, mint az a sok nő, akinek valószínűleg MTHFR génmutációja lesz a fenti kérdések mindegyike nagyobb mértékben. Ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre, akkor mindenképpen vegyen be legalább egy B komplexet, amely csak a természetes folát formát tartalmazza (metil-folát, nem folsav), és fontolja meg a napi 200 mg B6-ot VAGY még jobb, kérjen személyre szabott kiegészítő ajánlásokat egy hozzáértő szolgáltatótól.

+ Van PCOS-ja, vagy a menopauza másik oldalán áll, vagy már vannak olyan ösztrogén-domináns problémái, mint a mióma? Akkor valószínűleg rosszabb ösztrogén hatása és nagyobb nehézségei vannak a fogyásnak, ha iszik.

+ Pajzsmirigy alulműködnek. A pajzsmirigyhormonok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a máj dúdoljon, és képes legyen hatékonyan feldolgozni az acetátot és az acetil CoA-t (a II. Fázisú enzimek a pajzsmirigyhormonoktól függenek, hogy érlelődjenek és megfelelően működjenek).

+ Legyen autoimmunitása, mint a hashimoto. A megnövekedett gyulladásos terhelés mellett a Hashimoto vagy más autoimmun betegségben szenvedő nők veszélyeztetettek az alkohol-anyagcsere fontos részének szintjén vagy funkciójában: a glutationban. Ezért találja sok Hashimoto-s nő az alkohol-toleranciáját kiszámíthatatlanul. Egyik este jól érzik magukat egy pár itallal, egy másik este pedig megisznak egy pohár bort, és úgy ébrednek, mintha egy teherautó ütne el őket. A glutation támogatható NAC (n-acetil-cisztein) nevű tápanyag bevitelével, de Hashimoto gyakran más támogatással a teljes glutation-folyamat nemcsak az alkohol tolerálásához, hanem az immun túlműködése egészének megnyugtatásához is szükséges, ezért fontolja meg ez az erőmű glutation-támogatása.

A megsértett glutation miatt sok nő küzd Hashimoto-val az edzés helyreállításával. Párosítsd ezt a gyógyulásra gyakorolt ​​alkoholhatásokkal, és ez sokkal nehezebb neked, hölgyeim.

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Ha valaha is úgy érezte magát, mint egy Hangry B * tch, és készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és helyreállítsa örömét mindössze 5 egyszerű lépésben, akkor a Hangry az Ön számára!

+ Egyéb támogatás, amelyet figyelembe kell venni, ha iszunk valamit, csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, mint például a kedvenceim: kurkuma és resveratrol. A klasszikus szilimarin gyógynövény (más néven tej bogáncs) ismert, hogy kifejezetten védi a májsejtek oxidatív stresszét.

Ne aggódj, mindezt neked írtam. Töltse le e kiegészítők útmutatóját itt.

Hoppá, mindazok után, akinek szüksége van egy italra?

Összefoglalva, különösen a súlycsökkenés kapcsán, ne feledje, hogy az alkohol súlycsökkenésre vagy súlygyarapodásra gyakorolt ​​hatásának kutatását a férfiakra - és ebben a sportos férfiakra - végzik. Tehát amikor egy fitt srácról készítettünk tanulmányt, akinek nincs női hormonproblémája vagy pajzsmirigybetegsége, és vegye figyelembe azt is, hogy ezekben a vizsgálatokban a kontrollcsoport gyakran kapott narancslevet, amely nem ellentétes az alkohollal, mint mondjuk a víz, nehéz ránézni a kutatásra és azt mondani: „Cool! A bor nem fog hízni! "

Sajnos (hidd el, megosztom itt a fájdalmadat), valójában nincs kutatás, amely ezt alátámasztaná egy nőnél - különösen egy olyan nőnél, akinek már vannak hormonproblémái, vagy amely nem olyan sovány, mint a srácok, akiket tanulmányoztak.

Ez egy meglehetősen szomorú elválasztási tanácsot ad nekem (néhányunk számára), hogy a piának jobb helye van a karbantartásban, mint a fogyásban, és még ennél is, ha ez megnehezíti a JOBBAN cselekvést (növeli a vágyat, rontja az alvást, akadályozza az edzés teljesítményét stb.), akkor amilyen szórakoztató és finom lehet egy pohár bor, lehet, hogy nem támogatja az Ön jelenlegi céljait és az optimális hormonegyensúlyt.

De még akkor is, ha a fogyás nem aktuális cél (kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyásnak soha nem kell az ön célja lenni, annak ellenére, hogy sokan ellentétesen érezzük magunkat) a hormonális egészség és az emlőrák megelőzése mindig indokolja a figyelmünket. Tehát, ami az alkoholt illeti, valóban azt kell tennie, ami az Ön számára a legjobban megfelel, és mindenképpen vegye figyelembe egyéni egészségét, egyedi genetikáját és kockázati tényezőit, valamint jelenlegi biokémiáját, amikor eldönti, hogy az ivás hogyan illik az életébe.

Bármilyen kényeztetéssel, amely nem biztos, hogy a legjobban szolgál Önnek a hormonok és az egészség szempontjából, például cukros csemegével vagy egy pohár borral, győződjön meg róla, hogy megteszi-e, hogy teljesen megéri! Válasszon valamit, amit igazán szeret, és ne csak igyon bármi ott lévő bort.

Bejelentkezés: valóban akarom ezt? És ha meglesz, akkor nagyon élvezi. Nem leszünk 100% -ban szentek, amikor ételeket és italokat kell fogyasztani, így amikor mégis kényezteti magát, győződjön meg róla, hogy van egy nagy # örömtényező. Tehát gyakran szokásunkból választjuk, mert inkább ott van, mint ami igazán örömet okoz számunkra.