Hogyan befolyásolják a testmozgás és az endorfinok a depressziót

Feladta: 2020. április 1., adminisztrátor és a Fogyás kategóriába sorolta.

Amerikaiak milliói szenvednek depressziótól. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslései szerint a lakosság körülbelül 6,7 százaléka tapasztalt legalább egy súlyos depressziós epizódot az adott év során. A depressziót gyakran gyógyszerekkel kezelik, amelyek súlygyarapodást és egyéb mellékhatásokat okozhatnak. A bizonyítékok szerint a testmozgás jobb előnyökkel járhat a test és az elme számára.

A testmozgás fizikai és pszichológiai előnyei

A rendszeres testmozgás számos bevált előnnyel jár. Nagyszerű a szív- és érrendszer számára, mivel erősíti a szívet, javítja a keringést és csökkenti a vérnyomást. A testmozgás csökkenti a testzsírt is, ami javíthatja az alvás minőségét. A rendszeres testmozgásról is kiderült, hogy csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, valamint javítja az általános testképet.

Az Országos Egészségügyi Intézet által végzett tanulmány megállapította, hogy elhízott felnőttek, akik testzsíruk legalább 5 százalékát vesztették, jobb alvásról és hosszabb órákról számoltak be hat hónapos fogyás után. Ezenkívül azoknak, akik lefogytak, statisztikailag szignifikánsan jobb hangulatuk volt a 24. hónapban, függetlenül attól, hogy mennyit fogytak.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a depressziós alanyok, akik részt vettek egy 6 hónapos magatartási súlycsökkentő programban, kezdeti súlyuk 8 százalékát vesztették, jelentős javulásról számoltak be depressziós tüneteikben. Csökkent trigliceridszintjük volt, amely a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

A tanulmányok már régóta azt sugallják, hogy a testmozgás az endorfinok felszabadulása miatti jobb hangulathoz kapcsolódik, amelyeket általában „jó érzésű hormonoknak” neveznek. A testmozgás során a tested felszabadítja az endorfint; ezek kölcsönhatásba lépnek az agy fájdalomreceptoraival, csökkentve a fájdalom érzékelését. Pozitív, eufórikus érzést váltanak ki a testben, hasonlóan a morfinhoz - de a függőség vagy függőség negatív hatásai nélkül. Éppen ezért az emberek gyakran pozitív, lendületes életszemléletet tapasztalnak a „futómagasságnak” nevezett edzések után.

Mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás?

A jelenlegi testmozgási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes tevékenységet végezzenek hetente az egészségük megőrzése vagy javítása érdekében. Számít-e a gyakorlat intenzitása, ha a hangulatról van szó?

Egy tanulmány összehasonlította az endorfin felszabadulását a hagyományos aerob testmozgás és a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) során. A HIIT egy olyan típusú gyakorlat, ahol a nagy intenzitású tevékenység rövid kitöréseit rövid, kevésbé igényes tevékenységek szakítják szét. Minden edzés után a kutatók megmérték az alanyok endorfinszintjét, valamint pihenőidő után az endorfinszintet. Az alanyok hangulatát is felmérték.

A kutatók felfedezték, hogy a HIIT edzések az aerob testmozgáshoz képest jelentősen megnövelték az endorfin kibocsátást. Megállapították, hogy endorfinok fordulnak elő az agy fájdalomhoz, jutalomhoz és érzelemhez kapcsolódó területein. Azt is megállapították, hogy a HIIT negatív érzéseket váltott ki, amelyek az endorfin fokozott felszabadulásával társultak. A kutatók úgy vélik, hogy a fokozott negatív érzések az érzelmileg és fizikailag is kihívást jelentő fizikai tevékenység kezeléséhez kapcsolódtak.

hogyan

Ezzel szemben az alanyok örömérzésről és eufóriáról számoltak be aerob testmozgással. A kutatók szerint a mérsékelt intenzitású testmozgással stimulált mérsékelt endorfin-felszabadulás elősegítheti a szokásos testmozgást.

A depresszió további előnyei

A testmozgás nemcsak a jó érzésű endorfinokat szabadítja fel, hanem a testisége is segíthet levonni az elmédet a depressziót és szorongást tápláló negatív gondolatokról. Az a képesség, hogy képes legyen megfelelni a testmozgás céljainak és kihívásainak, legyen az bármilyen kicsi is, növelheti az önbizalmat és növelheti az önkontroll érzését.

Számos testmozgás arra is lehetőséget ad, hogy másokkal találkozzon vagy társasági életben éljen, ami ellensúlyozhatja az elszigeteltséget, amelyet sok depressziós ember általában érez. A testmozgás szintén egészséges megküzdési mechanizmus, amikor érzelmi vagy mentális kihívásokkal kell szembenéznie az életben. Ahelyett, hogy olyan anyagokhoz vagy negatív viselkedéshez fordulna, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit, a testmozgás növeli az immunrendszert és csökkenti a stressz hatását.

Nehéz megtalálni a motivációt a testmozgásra, ha depresszióban szenved, de az Észak-Kaliforniai Orvosi Társultnál itt vagyunk, hogy segítsünk. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy elkezdhesse testreszabott fogyás programját, amelynek célja az Ön egészségügyi céljainak elérése.