Hogyan beszéljünk fiatal sportolóval a fogyásról

Sok oka lehet annak, hogy egy serdülő fogyni akar.

Sajnos közülük sokan a megbélyegzés vagy a társak nyomásának helyéről származnak, nem pedig valódi vágyuk az egészségük javítására ennek érdekében.

Néhány serdülő öntudatosnak érezheti testét, amikor az öltözőben öltözik. Mások szeretnék teljesíteni a szépség valamilyen idealizált normáját, vagy olyan testtel rendelkeznek, mint a kedvenc sportolójuk. De a többség számára a fogyni akarás olyan megbélyegzésből származik, amelyet közvetlenül (társaik általi ugratás formájában) vagy közvetve (például a médián keresztül) éreztek.

Ennek hatásai jól dokumentáltak:

A fogyás segítségét kérő serdülők egyik tanulmányában 71% számolt be arról, hogy az előző évben megfélemlítették súlyukat. Több mint egyharmada szerint a zaklatás több mint 5 éve fennáll.
A serdülőkorban a súlyával való ugratás felnőttkori magasabb arányú elhízással jár.
A 3-6 éves lányok közel fele attól tart, hogy túl kövérek.
A túlsúlyos serdülők aránytalanul magasabb arányú zaklatásról számolnak be, mint a normál testsúlyú és az alacsony testsúlyú serdülők.
A középiskolások 85% -a súlygyarapodást tanúsít társaival szemben tornateremben.

Ez a zaklatás nem csak a gyerekek osztálytársaitól és csapattársaitól származik. Stephen J. Pont gyermekorvos szerint „Nem a társak jelentik az egyetlen súlymegbélyegzés forrását. A kutatási dokumentumok [megjegyzik] a szülők és más családtagok, tanárok, egészségügyi szakemberek és a társadalom, köztük a népszerű média megbélyegzését. "

Mivel a kemény szavak gyakran szerepet játszanak a gyermek fogyás iránti vágyában, fontos, hogy a szülők, a tanárok és az edzők gondosan lépkedjenek, amikor egy fiatal sportolóval megbeszélik a fogyást.

Először kérdezd meg, miért?

A gyerekek okosabbak és érzékenyebbek, mint ahogy néha hitelt kapnak. Ha gyermekével vagy tinédzserével tárgyal a fogyásról, akkor próbáljon meg nem adni automatikus megnyugtatást, amikor kétségei vannak önnel szemben.

"Azok a kijelentések, mint:" Gyönyörű vagy, ahogy vagy, "és" Mindenki más ", hamisnak érezhetik magukat a gyerekekkel szemben" - mondja Sanam Hafeez iskolapszichológus. "Még ha elhiszed is, ez nem jellemző a helyzetükre."

Ehelyett ásson egy kicsit mélyebbre gyermeke motivációjában a fogyás iránt, ha kérdéseket tesz fel, ahelyett, hogy elhárítaná aggodalmait. Kövesse példájukat, mennyire akarnak erről beszélni, és ne várjon semmiféle vízválasztó pillanatot, amikor egy kétórás beszélgetés teljesen megváltoztatja az önképüket. Pozitív hatásának valószínűleg fokozatos hatása lesz sok apró beszélgetés során, feltéve, hogy erőfeszítéseket tesz annak megakadályozására, hogy a téma kényelmetlenné váljon gyermeke számára. Ezekből a beszélgetésekből valószínűleg ki tudja ugratni azokat a tényezőket, amelyek ösztönzik a változás iránti vágyukat.

Szavai számítanak

Nem számít a fogyás oka, a fogyás kényes téma minden korosztály számára. Bizonyos szavak szégyent mutatnak, még akkor is, ha jó szándékkal mondják őket.

Ezért az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az Elhízás Társaság 2017-ben kiadott egy nyilatkozatot, amelyben azt tanácsolta a szülőknek, az edzőknek és az egészségügyi szakembereknek, hogy kerüljék el az olyan szavak használatát, mint az „elhízott”, a „kövér” és a „súlyprobléma”, amikor a fogyókúrát megbeszélik a gyerekekkel. Ehelyett kutatásaik azt mutatják, hogy a semlegesebb kifejezések, például a „súly” és a „testtömeg-index”, jobban motiválják a fogyást. A nemek szerinti megoszlás azt mutatta, hogy a lányok szívesebben hallják súlyukat „görbének”, míg a fiúk a „túlsúlyosnak” és a „nehéznek” kedveznek.

A kívánt változásról folytatott vitákat a lehető legpozitívabb hangnemben kell tartani. Annak ellenére, hogy a fogyás vágya abból fakadhat, hogy a társai be akarják fogadni, a gyermeke is jóváhagyást szeretne tőled. Ha a változás iránti vágyuk egészséges helyről származik, és egészséges lépéseket tettek az általános wellness felé, ünnepeljék velük ezeket a győzelmeket. Mivel valószínűleg számíthat rá, nem tanácsos egyetérteni azzal a kritikával, amelyet társaik rájuk vetnek.

Táplálás a számok felett

Néha a gyerekeknek eszükbe jut, hogy extra súlyt viselnek a testtömeg-index elemzés miatt, amelyet gyakran végeznek az általános iskolai tornateremben vagy az egészségórákon. A BMI egy egyszerű mérés, amely megpróbálja megbecsülni, hogy az ember mekkora testzsírral rendelkezik súlya és magassága alapján. Egyszerű számítás alapján az egyéneket szép kis kategóriákba sorolja, az alsúlytól a normál súlyig, a túlsúlytól az elhízásig.

A BMI-nek azonban számos korlátja és kivétele van. A BMI szerint a világ néhány legrátermettebb és legerősebb sportolóját elhízottnak tekintik, mert a képlet nem tehet különbséget az izmok és a zsírok között. Nem veszi figyelembe a derékméretet (az elhízás sokkal pontosabb előrejelzője), illetve a csont, az izom és a zsír relatív arányát sem. Átfogó használata ellenére sok matematikus és statisztikus állította, hogy a képlet hamis.

Hasonlóképpen, a gyerekek (és felnőttek) gyakran elkapják, hogy mérlegeljék magukat, de a tömeg rögeszmés nyomon követése tetszőleges szám elérése érdekében nem jó ötlet.

Ahogy a családorvos professzor, Yoni Freedman, MD mondja: „A mérleg nem mást mér, csak a súlyt. Nem mérik az egészség jelenlétét vagy hiányát; nem mérik meg, hogy a gyermek tápláló étrendet kap-e; nem mérik meg, hogy a gyermek rendszeresen aktív-e; és nem mérik az önbecsülést. De bizony elveszíthetik az önbecsülést, nem? "

Ellentmondásnak tűnhet, ha nem ünnepelünk alacsonyabb számot a skálán úgy, hogy egy gyermek erőfeszítéseket tegyen a fogyás érdekében, még akkor is, ha egészséges módon halad. Mivel azonban a mérleg súlya a zsírvesztéssel, az izomnövekedéssel és a hidratációs állapottal változik, valószínűleg napi, heti vagy akár havi ingadozással fog változni. A növekvő gyermekek és az edző fiatal sportolók számára a skála súlyának követése megtévesztő lehet. A súly növekedhet a zsírtömeg csökkenése ellenére is, mert a fiatal sportoló növekszik és növekszik az izomtömeg.

A skálán szereplő számok helyett azt kell hangsúlyozni, hogy egy sportoló hogyan érzi magát és hogyan teljesít mind a sportjában, mind a mindennapi életben. Az egészségre való törekvés dicséretére összpontosítva (például egészséges harapnivalók választása vagy rendszeres részvétel az általuk kedvelt fizikai tevékenységben) sokkal pozitívabb választ kapunk, mint a testsúlyra vagy a ruházat méretére vonatkozó kérdések vagy megjegyzések.

Egészséges példaképnek lenni

A gyermekével folytatott legerősebb kommunikáció a fogyással kapcsolatban egyáltalán nem jár munkával. Gyakran a saját egészségének, étrendjének és aktivitási szintjének kezelése a leghatékonyabban befolyásolja gyermeke viselkedését az egészség, a táplálkozás és a súlykezelés körül.

Ez nem azt jelenti, hogy csúcsfizikai állapotban kell lenned, vagy gyerekedet az edzőterembe kell húznod, hogy elvégezhesd magaddal a rutinodat. Mutasd meg nekik, hogy a testmozgásnak nem kell unalmas szlogennek lennie a futópadon, de lehet valami kevésbé strukturált, aminek nem kell úgy éreznie magát, mint edzeni, például egyszerűen oda-vissza ütni egy teniszlabdát (nincs eredménytartás) ), vagy olyan játékot játszanak, mint asztali tenisz, kosárlabda HORSE vagy Spikeball. Próbálja meg létrehozni a testmozgás és a szórakozás közötti kapcsolatot, nem pedig a testmozgást és a munkát. A gyerekek rengeteg tapasztalatot szereznek a testmozgás és az ifjúsági sport és tornaterem versenyének társításában; az egész életen át tartó testmozgási szokások kialakításához fontos, hogy a gyerekek olyan tevékenységnek tekintsék a tevékenységet, amelyhez nem szükséges osztály vagy csapat.

Táplálkozási szempontból modellezze ugyanazokat a szokásokat, amelyeket gyermekére ösztönözni szeretne. Nem gyűjtheti össze őket, hogy kevesebb feldolgozott ételt fogyasszanak, miközben chipsbe, szódába és pizza maradékba töltik magukat. A főzéssel és a közös étkezéssel vonja be gyermekét és az egész családot. Tedd az élelmiszerek beszerzését szórakoztató kirándulássá azzal, hogy elmész a gazda piacára.

Ezek a kis szokások közlik a gyermekkel, hogy az egészség és a wellness sok apró napi döntés összege, nem pedig két hetes diétázás vagy gyakorlatilag bármi olyan cselekedet, amely rövid időn belül nagykereskedelmi változást ígér.

Nem számít az oka annak, hogy fogyni akar, a testpozitivitás legegyértelműbb és leghangosabb üzenete, amelyet gyermekének elküldhet, az, amelyet Önnek küld.