Egészségügy-Online

Egészségügyi információk, csak az egészségére.

itthon
Testedzés és fitnesz
Szépség tippek
Emésztőrendszer
Kábítószerek
Fájdalom kezelése

Főoldal>
Testmozgás és fitnesz>
Hogyan csökkenthető a kézzsír

A kövér kezek és ujjak néha zavart és önbizalomvesztést okoznak. Bár a kövér kezek a génjeinek következményei lehetnek, ezeket a súlygyarapodás és a folyadékretenció is okozhatja. Ha zavar, hogy nincsenek hosszú ujjai és karcsú keze, íme néhány tipp a kézzsír csökkentésére.

Általános fogyás a kézzsír csökkentése érdekében

A kövér ujjak azt jelezhetik, hogy felesleges a testzsír. A kövér ujjak javítása érdekében csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát. Íme néhány módszer az általános fogyás elérésére:

1. Gyakorlatok

A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok segítenek a sovány izomtömeg fejlesztésében és növelik az elégetett kalóriák mennyiségét. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola napi 30 - 90 perces kardio gyakorlatok elvégzését javasolja a testzsír csökkentése érdekében. Végezze el ezeket az aerob gyakorlatokat a pulzus és a légzésszám legalább 10 percig történő emeléséhez: séta, lépcsőzés, futás, aerobik órák, úszás és egyéb sportok, például kosárlabda vagy röplabda.

2. Fogyókúra

Kézgyakorlatok a kézzsír csökkentésére

Kézi gyakorlatok

Kézfeszítő gyakorlatok. A kéz ügyességének és mozgásterének javítása érdekében végezze el ezeket a kézgyakorlatokat. Próbáljon minden egyes ujját a hüvelykujjához szorítani, amennyire csak tud. Nyomjon meg egy teniszlabdát, hogy megerősítse a tapadását. Helyezze tenyerét egy sima felületre, és egyesével emelje fel az ujjait a mennyezet felé mutatva.
Gépelés. Ez a tevékenység aktívan tartja a kezét. Tegyen egy gépelési tesztet, vagy tanuljon meg gépelni az Internet segítségével. Minél gyorsabban gépel, annál több kalóriát éget el. Tegye a gépelést az edzésprogram részévé, hogy több kézzsírt égessen el. A carpalis alagút szindróma kialakulásának elkerülése érdekében kerülje a csukló ízületeinek túlzott nyomását. Gyakorolja a csuklóját csavarhúzóval, vagy többször forgassa a kilincset.
Csinálj egy ökölt. Szorítson szorosan ököllel, majd lassan engedje el minden ujját. Ismételje meg ötször-tízszer az erősebb kézizmok kialakulásához. Egy másik típusú csuklógyakorlat néhány hosszabbítás elvégzésére súlyzóval. Üljön le úgy, hogy alkarja a combján nyugszik. A tenyerével lefelé nézzen, fogja meg a súlyzót. Engedje le a csuklójával úgy, hogy a keze lógjon, majd emelje meg a súlyzót az eredeti helyzetébe. Ismételje meg többször.
Evezés. Az evezés élvezetes tevékenység, amely segíthet megszabadulni a kövér ujjaktól, és ugyanakkor megerősítheti a bicepszet és a hátizmokat.
Fekvőtámaszok. Tegyen egy deszka helyzetet úgy, hogy a keze közvetlenül a váll és a kar alatt van. Széttárja az ujjait, és az ujjbegyeivel emelje fel magát. Engedje le magát a könyök hajlításával, majd ismételje meg a fekvőtámaszt.
Sasfogó. Használjon sasfogó felszerelést a kéz gyakorlásához, hogy megerősítse a fogást, és tonizálja az ujjait és a kézizmait. Ez a kézi torna eszköz számos edzőeszköz-üzletben kapható.

Tippek kézi gyakorlatok elvégzéséhez

Kezdje a Bemelegítéssel. A bemelegítés fontos, hogy kondicionálja a kézizmokat megerőltető tevékenységekhez. Forgassa el néhányszor a kezét, majd forgassa az ellenkező irányba. A bemelegítés másik módja a kéz és a csukló izmainak kinyújtása az ujjak összekapcsolásával, majd a karok felénk hozásával. A kezét és a csuklóját jobban megnyújthatja, ha ellenkező kezét finoman hátratolja, majd vissza a hüvelykujjhoz. Kerülje a túl erős nyomást, hogy ne erőltesse meg a kezét.
Adj nekik pihenést. Pihentesse csuklóját és ujjait az edzések között. Ha a testmozgás közben fájdalmat kezd érezni, vegye annak jeleként, hogy pihennie kell.
Használjon három percet. Gondoljon arra, hogy reggelente csak három percet szán valamilyen tevékenységre, például fekvőtámaszokra, ropogásokra, ugrókra és guggolásra. Ezek elvégzése segít megszabadulni a testzsírtól, valamint a kövér ujjaktól.
Ismerje a pontos okot. Tudja meg, miért hízik az ujja. A testzsíron kívül a csontszerkezet nagyobbá teheti a kezét. Előfordulhat, hogy az időjárás változása, vagy hosszú séták rendkívüli melegben vagy hidegben az ujjak duzzadását és kövér megjelenését okozhatják.

A vízvisszatartás kezelése a kézzsír csökkentése érdekében

A láb és az ujjak duzzanata és duzzanata valószínűleg a vízvisszatartásnak köszönhető. A vízvisszatartás csökkentése érdekében korlátozza a nátrium (só) bevitelét napi 2300 mg alatt. Ez magában foglalja más típusú nátrium korlátozását, mint például az MSG, a sütőpor, a szódabikarbóna, a dinátrium-foszfát, a nátrium-nitrát és a nátrium-alginát. Vigyázzon olyan élelmiszerekre, amelyek "alacsony nátriumtartalmúak", vagy azt állítják, hogy "nincs nátrium hozzáadva", mivel ezekben a termékekben még mindig jelentős mennyiségű nátrium lehet.