Hogyan égetheti el a zsírt nyaraláson, anélkül, hogy edzőterembe járna

A vakáció nagyszerű alkalom, amely nemcsak lehetőséget nyújt a munkától való pihenésre, hanem új dolgokat is megnézhet, új embereket ismerhet meg és jó fotókat készíthet. De a nyaralás is remek alkalom lehet az alakformálásra. Olvassa el ajánlásainkat arról, hogyan lehet nagy testet szerezni. Ez mindenkinek tetszeni fog: mind azoknak, akik szeretnek aktívak lenni, mind azoknak, akik szeretnek a tengerparton ülni.

Mi itt Napos oldal kipróbálták ezeket a gyakorlatokat, és biztosak vagyunk benne, hogy működnek.

6. Egyél tenger gyümölcseit hús helyett.

Van még egy egész mozgalom is - a pescatarianizmus, ahol az emberek a húst tenger gyümölcseivel helyettesítik. De nem azt mondjuk, hogy teljesen le kell állítania a húsevést.

Csak cserélje ki a csirkét, a marhahúst és a sertéshúst tenger gyümölcseire, amíg nyaral. És könnyű megtenni, ha a vakáció a víz közelében van. Néhány lánynak nagyon fogyni sikerült ennek a diétának köszönhetően.

5. Járjon megfelelően.

A gyaloglás nagyszerű az egészségre, de ezt már tudja. A gyaloglás még hatékonyabbá tétele érdekében kövesse ajánlásainkat:

Emelje fel a fejét, járjon egyenesen, és tegye le a vállát.
Lépjen a lábára a sarkától kezdve, és csak a lábujjaival rúgja le a földet.
Használd a karjaidat, lendítsd őket a lábmozgással ellentétes irányba.
Séta legalább 30 percet naponta (ha 45 percet tud járni, még jobb). Túrázás közben vagy gyalogos túrán nagyon könnyű megtenni. Élvezheti a természetet és javíthatja egészségét.

4. Cserélje ki az italokat friss gyümölcslevekre és kókusztejre.

Ez az egyik legfinomabb fogyás módja nyaralás közben. Cserélje az üdítőket vagy az alkoholt friss gyümölcslére, és azonnal észreveszi a különbséget. Ha azt szeretné, hogy ez a módszer a lehető leghatékonyabb legyen, kövesse tippjeinket:

Igyon friss gyümölcslevet péppel.
Igyon egy pohár gyümölcslevet 20 perccel étkezés előtt. Így csökkentheti éhségét, és teste még mindig megkapja a szükséges vitaminokat.
Próbálja ki a szokatlan, petrezselyemmel, uborkával és zöldségekkel készített gyümölcsleveket (csak távol tartsa magát a koriandertől és a bazsalikomtól - ezek csak rontják az éhségét). De ne vigyük túlzásba (emésztőrendszerének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja ezeket a termékeket).
Kísérletezzen fűszerekkel! Igen, ha ad hozzá némi fahéjat vagy borsot, az nem csak az anyagcserét segíti elő, hanem a „lémenüt” is változatosabbá teszi.
Ne igyon gyümölcsleveket csomagokban, cserélje ki azokat a helyi alternatívákra, például kókusztejre és így tovább.

3. Használja a homokot.

A felesleges kilók leadásának nagyszerű módja a homokon való játék. Játszhat strandröplabdát és frizbit. Szórakoztató strandröplabdázni akkor is, ha csak 2 ember van. Csak egy labda kell. És a homok megnehezíti, de annyira szórakoztató lesz, hogy észre sem veszi. Ugyanez működik a futáshoz és más gyakorlatokhoz a tengerparton.

2. Ússzon 20 percnél tovább.

Csak 20 perc úszás után kezd extra kalóriákat égetni. Íme néhány tipp az úszás lehető leghatékonyabbá tételéhez:

Ússzon legalább 30 percig. A távolság 2000 láb és 2500 láb között legyen. Ha Ön kezdő, akkor 300 lábal kezdheti. De ne tartson szünetet.
Az ideális vízhőmérséklet 75 ° F és 82 ° F között van. És a tengervíz a legjobb választás.
Változtassa meg a stílust (pillangó, szabad stílus, mell, hát) és az intenzitást.

1. Végezzen gyakorlatokat a vízben.

A vízi edzések nagyon hatékonyak, és jóak bármilyen medencéhez vagy tengerhez. Tegye ezt a gyakorlatsort minden alkalommal, amikor belép a vízbe:

Álljon fel egyenesen, a víznek a nyaka szintjén kell lennie. Tegye egyenesen a kezét, és végezzen láblengetést, és próbáljon meg ujjaival megérinteni a tenyerét. Végezzen 3-szor 10-15 ismétlést mindkét lábon.
Fuss a helyén. Próbálja meg megérinteni a fenekét a sarkával, és mozgassa a karjait, mintha a földön futna. Próbáljon 10 percig futni.
Lebegjen a hátán, tegye le tenyerét tenyerével, és térdeit húzza a mellkasához. Ez a gyakorlat a hasizomra szolgál. Végezzen 3 10-12 ismétlést. Ha túl nehéz, akkor mindegyik lábon külön végezze el a gyakorlatokat.
Gyorsan mozgassa karjait a testén, hullámot keltve. Tegye ezt 5-10 percig.
Fejezze be edzését ugrásokkal a vízben. Ugráskor tegye fel a kezét. 3 sorozat 15-20 ismétléssel kell cselekednie.

Reméljük, hogy ezek az ajánlások segítenek abban, hogy extra súlyt fogyjon nyaralása alatt. De talán van saját módja a fogyásnak? Mondja el nekik az alábbi megjegyzés részben!