Székrekedés

Mi a székrekedés?

A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet anyaga (széklet) túl lassan mozog a vastagbélen (vastagbél). A széklet folyékony része visszaszívódik a testbe, így a széklet kemény és száraz lesz. Ez megnehezíti a széklet átadását.

betegképzés

Mi okozza a székrekedést?

A rossz táplálkozás, a nem megfelelő alvás, a korlátozott testmozgás, a szorongás, az érzelmi stressz és az életkor székrekedést okozhat. Bizonyos betegségek székrekedést is okozhatnak, és általában a bél szokásainak hirtelen megváltozásával, fájdalommal, fogyással, fáradtsággal vagy véres székletzel társulnak. Forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket tapasztalja. Egyes gyógyszerek székrekedést okoznak - beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy gyógyszerei székrekedést okoznak.

Több rost fogyasztása segíthet a székrekedésben?

Igen. A rost a növényi táplálék azon része, amelyet nem emésztenek meg. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost tömeges székletet eredményez. Az oldható rost jó forrásai közé tartozik az alma, a banán, az árpa, a zab és a bab. Az oldhatatlan rostok segítenek felgyorsítani az élelmiszerek átjutását az emésztőrendszerben, és segítenek megakadályozni a székrekedést. Az oldhatatlan rostok jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a legtöbb zöldség, a búzakorpa és a hüvelyesek. A rostot tartalmazó ételek oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaznak. Az étrendi rostok jó célja összesen körülbelül 20-30 gramm minden nap.

Útmutatások a székrekedés kezeléséhez

Táplálás

  • Egyél három ételt minden nap. Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Fokozatosan növelje az étrendben a magas rosttartalmú ételek mennyiségét.
  • Válasszon több teljes kiőrlésű kenyeret, gabonafélét és rizst.
  • Válasszon ki több nyers gyümölcsöt és zöldséget - egye meg a héját, ha szükséges.
  • Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és keresse meg az ételek „élelmi rost” tartalmát. Jó forrásokban 2 gramm vagy több rost van.
  • Igyon hat-nyolc pohár vizet minden nap.
  • Korlátozza a nagyon finomított és feldolgozott ételeket.

Testmozgás és alvás

  • Rendszeres testmozgás. Próbáljon meg súlyt viselni, például gyalogolni, hetente háromszor vagy többször.
  • Minden este menjen aludni rendes időben. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.

Stressz és szorongás

  • Próbáld korlátozni a stresszt az életedben.
  • Menjen egy rövid sétára, amikor szorongást vagy stresszt növekszik.

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.