Hogyan kell égetni a zsírt úszás közben?

Ha úszás közben hatékonyan szeretné elveszíteni a hasi zsírt, és a legtöbbet hozná ki az úszásgyakorlatokból, akkor ez a cikk megmutatja, milyen stratégiákat kell használni úszás a hasi zsír csökkentése érdekében.

Az úszás azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek aktiválják az összes izomcsoportot. Használhatja a hasi zsír csökkentésére, a hasizmok tonizálására és az általános erőnlét javítására.

A Harvard Medical School becslése szerint a 70 kg személy fog elégetni 300 kalóriát amikor 30 perc alatt a hátán úszik.

Hogyan lehet zsírégetni úszás közben?

A békák és pillangók 30 percen át történő úszása 372 és 409 kalória elégetésében segít. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Itt van tíz módszer a hasi zsír hatékony csökkentésére offline úszás közben.

1. Szabad úszás

A szabadúszó stílus segít megerősíteni a test magját (magját).

Ez segít a váll és a hátsó izmok tonizálásában is.

A szabad úszás felépíti az izmait, és ennek eredményeként fokozza a hasi zsírvesztést.

2. Használja a delfinrúgást

A delfineket rúgáskor úszóversenyeken használják.

Az úszók rúgják a medence falát, és előre tolják a testüket.

A kör megtétele során a váltakozó kanyarodásnál használja a delfinrúgást.

Az US Masters Swimming szerint adott esetben ki kell tolnia a falat.

Az úszó folytatja karjait egy zárt hurokban a feje előtt, majd kiegyenesedik. Végül hajoljon és pedálozzon függőlegesen, mint a delfinek farka.

3. Próbálkozzon váltakozó úszási gyakorlattal

Valószínűleg tudja, hogy a HIIT nagyszerű módja a hasi zsír megolvasztásának. Igen, ugyanazt a technikát alkalmazhatja a hasi zsír csökkentésére hatékony úszás közben.

Ússzon a lehető leggyorsabban rövid ideig, majd pihenjen és ismételje meg többször.

Ha Ön kezdő, próbáljon meg úszni 5 percig vagy kevesebbet, majd pihenjen, majd ússzon meg újra.

Sprinteljen tovább, ha eléri az állóképességet, majd csökkentse a versenyek közötti pihenőidőt.

4. Kerékpározzon AB-vel

Dőljön a medence falának, majd tegye a karját a tó szélére. Kezdje el mozgatni a lábait, mintha biciklizne.

Ez segít erősíteni a hasizmait és a lábait. Minél többet emeli a lábát, annál nagyobb a hatékonyság.

Próbáljon meg 30 ciklust, majd pihenjen. Növelje az időszakok számát, amint megerősödik.

5. Próbálja ki az erősítő edzéseket a víz alatt

Tudta, hogy edzhet egy medencében?

Sajnos nem fog tudni annyit emelni, amennyit kijön a vízből.

De akkor is képes lesz az izmok tónusára, hatékonyan csökkentve a hasi zsírt úszás közben.

Most nem gyakorolhatja erejét víz alatt egy nyilvános medencében. Csatlakoznia kell egy szolgáltató központhoz.

6. Menj víz alá

Menjen a medence mélyebb részeire, majd lépjen a vízre.
Itt tartod függőleges helyzetben a fejed és a vállad a víz felett.
Tartsa a lábát mozgásban, hogy fenntartsa ezt a helyzetet.
A térdét is a lehető legmagasabban emelheti a hasizom aktiválásához.
Az aktív lépések óránként 600 kalóriát égethetnek el, míg az ésszerű szakaszok óránként 200 kalóriát égetnek el.

7. Gyakorlatok a Kickboarddal

Ehhez lebegni kell, miközben egy kickboardot tartasz.

Bár az úszók rugdalódeszkát használnak, nagyszerű edzést nyújthatnak, ha változatosabbá akarják tenni az úszási rutint.

Gyakorlatok Kickboarddal

Rúgás közben tartsa kinyújtott karokkal a rúgólapokat. Ne felejtse el behúzni.
Ússza meg a medence hosszát, vagy amíg el nem fárad.
Boka súlyokat is viselhet, hogy az edzései nagyobb kihívást jelentenek.
Egy másik kickboard gyakorlat, amely segíthet a hasi zsír elvesztésében, egy push-pull.
A vízben állva a víz szintje a váll szintjén van.
Tartsa a kickboardot a mellkasa előtt.
Nyomja ki a rúgólapot, amíg a karjai megfelelően kinyújtódnak.
Gyorsan húzza vissza a mellkasához.
Fél percig folytassa a tolást és húzást szünet nélkül.

8. Taposó víz

Dőljön a medence falának a korábban említett ab kerékpár-helyzethez hasonló helyzetbe. Tartsa össze a térdeit, majd nyújtsa le a lábait.

Húzza a térdét a mellkasáig. Ez segít összehúzni a hasizmait, hatékonyan csökkenti a hasi zsírt úszás közben.

9. Térdig érő

Végezze el ezt a gyakorlatot a medence sekély részén. Fuss helyben a vízben, miközben térdét a derék vagy a csípő magasságáig emeli.

Húzza meg a has és a fenék izmait a láb emelésekor. Győződjön meg róla, hogy a mozgásai mérsékeltek és irányítottak, hogy a hasizomra a legjobb hatással legyen.

10. Rúgás

A rezgő köveket hanyatt fekvő helyzetben használják, amelyben a lábak hátrafeszülnek, majd felváltva fel és le rúgják őket.

Rúgás

Ez aktiválja hasizmait és lábait. Helyettesítheti azt az oldalt, ahol a rúgásokat végzi. Ne fordítsa el a fejét és a vállát, hajlítsa a derekát jobbra, és rúgjon néhány ütemet. Váltás középre, mint balra.

Óvatosnak kell lennie, amikor a medencében edz.
Soha ne ússzon felügyelet nélkül a jelenlegi fulladásveszély miatt.
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a test jeleire, és ne próbáljon túl sokat.
Ez sokkal könnyebben okozhat izomgörcsöket.
Ha bármikor szédül, lépjen ki a medencéből.

Miért remek lehetőség az úszás?

Egyes szakértők szerint az úszás remek lehetőség, nem pedig futás.

Azonban továbbra is kombinálnia kell az úszást az egészséges étrenddel a hasi zsír csökkentése érdekében. Mint tudja, úszás közben nem fogyhat el hatékonyan a hasi zsír, kalóriahiány nélkül.

Az úszás remek módszer az izmok felépítésére a sérült és ízületi fájdalommal küzdők számára is, mivel ez egy súlytalan gyakorlat.

Végül enni legalább fél órával úszás előtt. Ha közvetlenül a medencébe ugrik, az étkezés csökkentheti a teljesítményét.

Sok szerencsét:

A hasi zsír biztonságos elvesztése hosszú időt vesz igénybe; mindig figyeljen rá bármikor és bárhol, segít elérni a kívánt eredményt.

Ne hagyja ki:

Remélhetőleg a fenti információk segítettek további ismeretek megszerzésében Hogyan lehet zsírégetni úszás közben. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha hasznos információval rendelkezik az emberek megsegítéséhez, kérjük, tegye meg észrevételeit alább.

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: