A legjobb ételeket fogyasztani (és kerülni) alacsony cukortartalmú étrenden

A cukormentes étrend nem könnyű. Amikor elválasztja testét egy erősen addiktív anyagtól, például a cukortól, fontos, hogy ezt óvatosan és körültekintően tegye. Az új, alacsony cukortartalmú életmód részeként a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek kicserélése alacsonyabb mennyiségű természetes cukrokra jó módszer az lassú akklimatizálódásra és az elvonási tünetek (például agyi köd, idegesség vagy súlyos vágyakozás) elkerülésére.

A nagy vércukorszint-emelkedések stabilizálásának másik módja az, hogy rengeteg olyan teljes ételt fogyasztunk, amely fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag. Ez segít egyensúlyba hozni testének természetes funkcióit, hangulatát és energiaszintjét, és jó úton halad az egészségesebb és boldogabb élethez.

A True Citrusnak van néhány egészséges táplálkozási tippje, amelyek segítséget nyújtanak az Ön számára.

Magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek * fogyasztása alacsony cukortartalmú étrenden

Olyan termékeket vásároljon, amelyek csak szezonban vannak, és amennyire csak lehetséges, a lehető leg helyiebbek a környéken. Vásároljon a helyi mezőgazdasági termelők piacán, vagy beszéljen az élelmiszerbolt termékosztályán dolgozó alkalmazottal vagy vezetővel arról, hogy mi friss és ízletes ebben az évszakban.

Almák
Avokádó
Bogyók (szeder, áfonya **, áfonya, cseresznye, málna)
Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, kelbimbó, karfiol)
Levélzöldek (kelkáposzta, spenót, svájci mángold)
Narancs
Körte
Gránátalma
Tök (butternut, cukkini, nyári és spagetti)
Édesburgonya

** Kerülje a szárított áfonyát vagy mazsolát, mivel azok cukortartalma magasabb. Ezenkívül eltávolítják az összes vizet, ami negatív hatással van a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. A gyümölcsleveket nem szabad az alacsony cukortartalmú étrend részének tekinteni. Ehelyett használjon True Citrus termékeket az édesség hozzáadásához a seltzeréhez vagy a szűrt vízhez.

Gyógynövények és fűszerek alacsony cukortartalmú étrendhez

A friss fűszernövények csodálatos módja annak, hogy élénk ízt (és színt) adjon ételeihez. Tárolja a gyógynövényeket megfelelően, hogy a lehető leghosszabb ideig tarthassanak, és élvezze mindet a héten!

Minden fűszer élénkítő és természetes édességet ad az ételeknek. Szórjon különböző kombinációkat reggel hengerelt zabra vagy főtt quinoára, uzsonnára cukrozatlan dióvajakra, vagy turmixolja össze őket.

Vegyesfűszer
Bazsalikom
Cilantro
Fahéj
Csilipor
Őrölt (vagy friss) gyömbér
Szerecsendió
Paprika
Petrezselyem
Kakukkfű
Rozmaring

Ne felejtse el kipróbálni a True Citrus sómentes ételízesítő keverékeket, amelyek finom cukormentes, sómentes módszerek az étel ízesítésére.

Egészséges teljes kiőrlésű termékek alacsony cukortartalmú étrendhez

Az egyik legnépszerűbb fogyókúrás tipp, amiről általában hallunk, hogy a szénhidrátot minél jobban csökkentse. Bár az emberek sokáig szénhidrátokat (és zsírokat) is ellenséggé tettek, mégsem olyan rosszak, mint gondolnád, különösen mértékkel fogyasztva.

Válasszon az alábbiakban felsorolt teljes kiőrlésű gabonákat, szemben a feldolgozott gabonákkal, például kenyérrel és tésztával. Általános szabály, hogy a tányérját először főleg zöldségekkel töltse meg, majd adjon hozzá kisebb mennyiségű fehérjét és gabonát.

Árpa
barna rizs
Farro
Köles
Hengerelt zab
Quinoa

Magas fehérjetartalmú ételek alacsony cukortartalmú étrendhez

Ne felejtsen el választani fűvel etetett és/vagy organikus húsokat, amikor csak lehetséges. Ha időzítés céljából előfőzött húsokat vásárol, győződjön meg arról, hogy a hozzáadott szószok nem tartalmaznak cukrot.

Bab (garbanzo, sötétkék, fekete, pinto)
Marhahús
Tojás (csirke, kacsa)
Hal (lazac, tonhal, garnélarák)
Csirke (szárnyak, combok, mell)

Egészséges, magas zsírtartalmú ételek alacsony cukortartalmú étrendhez

A diófélék és a magvak útközben csodálatos cukormentes snacket nyújtanak. Mindig vigyél magaddal egy kis táskát arra az esetre, ha vágyad támadna, amíg kint vagy! Ügyeljen arra, hogy megvásárolja ezen élelmiszerek sótlan és nem édesített változatát. A sült verziók nagyon finomak és nagyon finomak!

Diófélék (mandula, kesudió, pekándió, pisztácia, dió)
Dió vaj (cukormentes)
Olajok (kókuszolaj, olívaolaj, fűvel táplált vaj, ghí)
Magok (chia, lenmag, kender, napraforgó, tök)

Egészséges lehetőségek, amelyek segítenek több vizet inni alacsony cukortartalmú étrenden

A hidratált állapot minden egészséges étrend fontos része. A True Citrus italkeverékek pedig könnyebbé és finomabbá teszik ezt a kihívást.

A 10 kalóriás limonádéinkat, limeadeseinkat és jeges teáinkat természetesen Stevia édesíti.
A cukrozatlan, 0 kalóriatartalmú True Lemon, True Lime, True Orange és True Grapefruit kristályos citrusléből és olajokból készül. Minden csomag megegyezik egy citrus ék ízével!
A zöld tea természetes energiájával táplálkozó energiaital-keverékeinket természetesen Stevia-val édesítik, és mind 100% C-vitamint, mind ugyanannyi koffeint tartalmaznak, mint egy csésze kávé (120 mg/16 uncia adag).

Megjegyzés a tejtermékekre: a tejben természetesen található cukor (laktóz) sok ember számára nehezen emészthető. Amikor eltávolítja a finomított cukrokat az étrendből, akkor is előnyös lehet, ha egy ideig eltávolítja a tejterméket, hogy lássa, hogyan érzi magát.

Ne feledje, hogy sok gyümölcs- vagy vaníliaízű joghurt annyi hozzáadott cukrot tartalmazhat, mint egy doboz szódás! Ha már használ tejtermék-helyettesítőket, például mandula- vagy kókusztejet, ne felejtse el elolvasni a címkéket, hogy elkerülje az alattomos hozzáadott cukrokat.

Az Önre és az Ön életmódjára vonatkozó legjobb egészségügyi ajánlásokért forduljon dietetikusához, dietetikusához vagy alapellátó orvosához. Segíthetnek a legjobb, alacsony cukortartalmú étrend legjobb tervének elkészítésében.

Az Egészségmegőrzés blogunkon mindig megtalálhat további jó diétás tippeket és az egészségesebb táplálkozás módjait, ezért látogasson el gyakran az egészséges életmód fenntartása érdekében.