Hogyan fogytam 110 fontot

Nagyon szeretném hangsúlyozni azt a tényt, hogy a fogyás időbe telik. Bármennyire is mindannyian szeretnénk megenni egy salátalevelet, és felülni egy kis hasizomra (az emberek még mindig hűvös módon mondják a betegeket?), Sajnos ez soha nem fog megtörténni .... amíg a tudomány nem ment túl messzire.

Minden test másképp működik, ami számomra bevált, lehet, hogy őszintén nem fog neked működni. De hé, akkor is, ha ez nem működik, csak ne add fel. Csak tartsa pozitív szemléletét, dolgozzon tovább keményen, és higgyen igazán önmagában! Semmiképpen sem vagyok táplálkozási szakember. Tehát vegye be, amit mondok, egy szem sóval.

Tehát itt van, hogyan fogytam 110 fontot:

Szóda levágása

Vannak, akik túlságosan függenek az üdítőitaloktól vagy más szuper cukros italoktól. Bár szerettem a kokszomat, meglepően könnyű volt kivágnom. Amit tettem, azokra a sportenergia-italokra váltottam, főleg a Gatorade-ra. Azt javaslom, hogy fokozatosan vegye ki a szódát, és kapcsolja át valami másra egy kis időre. Nagyon gyakran ittam sportitalokat, de feltétlenül adtam egy kis vizet az étrendembe. Vizet kezdtem inni azokkal a kis egyedi ízesítő csomagokkal.

Nem tudom, meddig ragaszkodtam a Gatorade és más sportitalok (sok cukor hozzáadásához) italozáshoz, de az időn belül a Lipton Green Tea Citrusra cserélem ezeket. Most még mindig iszom ezeket egy alkalomra, ha úgy döntök, hogy elrontom magam. Természetesen még mindig ittam azokat az ízesített üveg vizet. Jó néhány hónapig (sokkal hosszabb ideig, mint a sportitalok) csak megittam azokat a palackos Lipton Green Teas-t. Fokozatosan csak az ízesített vízre váltottam. Most csak sima vizet iszom. Szerintem teljesen rendben van, ha a vízben vannak ezek az ízcsomagok. Csak azért hagytam abba, mert kissé meguntam az ízét.

Nincs több feldolgozott étel

Számomra úgy vélem, ez volt az oka annak, hogy ilyen gyorsan lefogytam. Ezt nagyon lassú tempóban tettem meg. Most imádom a harapnivalókat és a felnőtté válást, az étrendem nem más volt, mint feldolgozott szemét. Ez talán az étrendem, az életmódom megváltoztatásának nehéz része volt. A feldolgozott élelmiszerek kivágása azt jelentette, hogy levágtam a Pizza Rolls-ot, az Oreos-t, a Grippo BBQ chipset és azokat a Little Debbie Fudge Round-okat, amelyeket annyira szerettem. Bár teljesen rendben van, hogy ezek a fincsi dolgok mértékkel rendelkeznek, életem azon szakaszában voltam, amikor elhatároztam, hogy fegyelmezek magamnak. De ez nem csak önfegyelem volt, hanem én is önmagammal szemben. Most nem azt mondom, hogy ledobtam ezeket az ételeket, és azonnal nem ettem mást, csak Quinoát és Kale-t. Helyettesítettem az ételeket, majd lassan ledobtam néhány helyettesített ételt, amíg friss ételeket nem ettem.

Íme néhány példa néhány ételre, amelyet kikapcsoltam:

A Candy Bar átállt a Granola Bars-ra
A chips földimogyoróra váltott
Gabona Zabpehelyre váltott
A fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyérre és pakolásra vált

Szóval van egy ötleted, hogyan készítettem néhány egészségesebb alternatívát. Végül lassan elkezdtem abbahagyni az egészségesebb alternatívák fogyasztását, és friss ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre váltottam. A nassolást is abbahagytam olyan gyakran (napi egy rágcsálnivalót engedélyeztem). Nem vagyok biztos benne, hogy ez történt-e másokkal, de minél több gyümölcsöt és zöldséget ettem, annál kevésbé vágytam sós és cukros ételekre. Eljutott odáig, hogy az étcsokoládé egy kicsit túl édes volt számomra. Emlékszel a Hill of King epizódjára, amikor Bobby harap egy csokit, és túl édes? Igen, alapvetően ez történt velem.

Elkezdtem „tisztán enni”, tehát elsősorban gyümölcsöt és zöldséget. Ezek egyébként fagyasztottak vagy frissek voltak, az összes nátrium és cukor miatt messze maradok a konzervektől és az üvegesektől. Reggelire turmixokat kezdtem, ebédre salátákat vagy pakolásokat, a vacsora pedig elég szokásos volt: barna rizs, hús (főleg csirke) és néhány párolt vagy sült zöldség (főleg brokkoli). Ha desszertet szeretnék, készítenék egy kis krémet (más néven banánfagylalt, más néven Nana fagylalt). Én személy szerint soha nem éreztem hiányt evés közben, és azt hiszem, ez a probléma a diétákkal. Megfosztják az embereket attól, hogy mit akarnak enni.

Nincs kalóriaszámlálás

Soha nem zavartam a kalóriákat. Tudtam, hogy jól eszem, akkor miért számít? Miután a 150-es tartomány körül jártam, elkezdtem naplózni az ételeimet a naplózás érdekében. Manapság naplózom ételeimet a MyFitnessPal segítségével. Ha naplóba akarja venni az étkezését, azt mondom, hajrá. Ha kalóriákat szeretne számolni, az is rendben van. Csak soha ne ragaszkodjon a napi elfogyasztott kalóriák számához, ez nem egészséges.

Lassan beépített testmozgás

Nem vagyok olyan, hogy hajnali 5-kor felébredjek, 20 percet jógázzak, majd elinduljak egy 3 mérföldes futásra. Bár szuper csodálatra méltó, egyszerűen nem én vagyok az. Talán egyszer én leszek, de valószínűleg nem egyhamar. A mai napig szerelmi-gyűlöletes kapcsolatom van a gyakorlással. Néhány nap imádom, és izgatottan megyek edzőterembe. Más napokon inkább ágyban lennék, és egész nap mémeket böngésznék. Lassan tornáztam a napomban. Nem csak felugrottam és vettem egy tornaterem tagságot.

Ehelyett vettem egy videojátékot, hogy segítsen. Nekem volt egy Nintendo Wii, és megvettem a Wii Fit programot, hogy elindítsam. Én személy szerint azt gondoltam, hogy ez egy remek kezdés, szórakozás közben edzeni. Nem voltak olyan barátaim, akik körülöttem éltek, és egyik barátomat sem érdekelte semmiféle fizikai aktivitás, így ez nagyszerű módja annak, hogy lassan belevágjak. Végül reggel kint kocogni kezdtem, nem pedig a Wii Balance Boardon kocogni a helyén. Kocogás közben lassan hozzáadnám a súlyokat. Természetesen tettem hozzá más gyakorlatokat is, de lassan beépítettem, hogy ne érezzem nehézségnek.

Csatlakoztam egy közösséghez

Olyan hasznos lehet egy elszámoltatható haver, vagy akár csak egy közösségben lenni. Amikor magamban is bizonytalannak lennék valamiben, akkor a barátaimhoz és a közösséghez fordulok, ahol voltam. A Fitblr közösséget választottam a Tumblr-en, és az ottani emberek új szemléletet adtak a wellnessre. Ezt a közösséget választottam, de olyan sok közösség van, amelyet szívesen választasz. Úgy gondolom, hogy egy közösséghez való csatlakozás nemcsak barátokat és támogatást szerez, hanem a fogyás, az erőnlét vagy a wellness miatt is jobban lelkesedni fog az online expozíció miatt. Ugyanez mondható el az elszámoltatási haverról, mindkettőtöknek közös célja van, és a célok megbeszélése valóban lelkesedhet!

Több fehérje az étrendembe

Nos, ez magától értetődik. Véletlen tény rólam, ritkán eszem vörös húst. Lehet, hogy olyan gyakran eszek egy hamburgert, de utána általában teljes szarnak érzem magam. Tehát fehérjét adtam az étrendemhez. Mennyi? Őszintén szólva nem is tudom. Mint tudod mondani, régen nem igazán vagyok az, aki nyomon követi. Szinte mindennap ettem csirkét, edzés után egy fehérjeturmixot fogyasztottam, és sok olyan zöldet ettem, amely magas fehérjetartalmú volt (a spenótot szeretni kell).

Csökkentett tejtermék

Csökkentettem a tejterméket az étrendemben. Kevesebb sajtot ennék. Tejtejet már nem isznék, és nem adnám a turmixomhoz. A kevés tejtermék egyike, amelyet megettem, a görög joghurt volt. Szó és mandula tejre váltottam, minden tejszükségletemhez.

Több zöld tea

Emlékszel, hogyan mondtam korábban, hogy a szódás alternatívájaként a Lipton Green Tea Citrust iszom? Nos, ezek tele vannak nátriummal. Rendszeres zöld teát kezdtem inni, most csak nagyon élvezem az ízét, de az anyagcseréjére is jó.

Hozzáadott némi fahéjat

Úgy hallottam, hogy jót tesz az anyagcserédnek, ezért naponta egyszer elkezdtem egy fahéj-kiegészítőt szedni. Nem tudom, segített-e vagy sem, hát ki tudja.

Elég aludni

Ez nagyon fontos. Biztos vagyok benne, hogy mindenki tudja, hogy szüksége van egy jó éjszakai alvásra a következő működéséhez. Tehát úgy érzem, hogy nem kellene ezt elmagyaráznom. Megpróbáltam 9 órát aludni, soha nem érzem magam teljesen feltöltve 8 órakor, de 9 mindig elvágja. Ügyeltem arra, hogy korán aludjak, hogy korán felébredhessek.

Ezeket a dolgokat tettem, hogy lefogyjak 110 kilót. Lassú folyamat volt, de az eredmények elképesztőek voltak. Soha nem adtam hozzá fogyókúrás tablettákat, sem étkezést helyettesítő turmixokat, sem teákat, amelyek megadnák nekem a futást, sem őrült divatos diétákat, egyiket sem. Ezeket egyszerűen én tettem, és ez nekem is bevált, így lehet, hogy nem fog neked menni. De remélem, hogy ez segít, és remélem, ha fogyni vagy fittségre vágyik, vegye észre, hogy ez egy lassú folyamat. A lassú és egyenletes verseny valóban megnyeri a versenyt.