Hogyan fogytam 25 kilót anélkül, hogy valaha is beléptem volna egy tornaterembe

Új év, új te ?! Csatlakozzon hozzánk még ma, amikor megosztjuk súlycsökkentő utunkat, 25 fontot fogytunk és soha nem dolgoztunk ki egyszer!

6 hónappal ezelőtt Jake és én hatalmas változtatásokat hajtottunk végre! Az elmúlt hónapokban jó néhány barát és család észrevett bennünk néhány nagy változást. Jake és én mindketten több mint 20 fontot vesztettünk, és az elmúlt hónapokban (még az ünnepek alatt is) tartottuk. Már egy ideje szeretnénk blogbejegyzést írni arról, hogy mit csinálunk, de kivártuk, mert meg akartunk bizonyosodni arról, hogy ez valami olyasmi, amit szenvedélyesnek és életünk számára fenntarthatónak érzünk. Most, hogy eltelt jó 6 hónap, úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy megírjuk ezt a bejegyzést.

Elképesztő, hogy a család és a barátok látják ezt a változást bennünk szellemileg és fizikailag. Valójában 9 család/barát kezdte el pontosan azt csinálni, amit mi is! Szeretem, ha mások arra készülnek, hogy velünk növekedjenek és tanuljanak!

A fogyás olyan nagy téma ebben az évszakban! Mindenkinek az a célja, hogy egészségesebb életmódot folytasson, leadjon néhány kilót, megerősödjön, több zöldséget fogyasszon, igyon több vizet stb. Először is azzal szeretném kezdeni, hogy nem vagyunk képesített egészségügyi edzők vagy ilyesmi. Csak megosztjuk tapasztalatainkat és azon túl, ami nekünk bevált.

Jake és én erősen úgy éreztük, hogy nem tudunk tovább élni úgy, ahogyan éltünk. Nem vagyok olyan, aki élvezi a mindennapos edzéseket, és a pizza volt az étel. Például vacsorára minden este váltanék a pizza ízületek között. Aztán elkészítenék egy adag brownie-t egy késő esti uzsonnára. Szóval reggelire befejezném a tálca brownie-t, ebéd megeszi a maradék pizzát, és a vacsora megint kap egy friss, friss pizzát. Bár komolyan ... . Szükségünk volt néhány változásra. Éreztem, hogy testem új életre vágyik, de nem tudtam, mit tegyek, és hova forduljak.

hogyan

Előtte és Utóda

Nos, barátaim, itt vannak a mi előttünk és utódaink. Úgy döntöttünk, hogy ezeket kiküldjük magunknak, hogy lássuk, hol kezdtük, és amellett, hogy megnézzük, hol tartunk most. A múltban millió "korábban" fotót készítettem, de jó, hogy büszke vagyok magamra, mert ezúttal nagyon kipróbáltam, alkalmaztam magam, tervet készítettem és ragaszkodtam hozzá, akkor is, amikor nem akartam! Mindenki kezdete más és reméljük, hogy tudja, hogy ez szép! Mindannyian tökéletesek vagyunk, éppen olyanok, amilyenek vagyunk, de ha változtatni szeretnél, az is rendben van!

Mivel az volt a célunk, hogy „egészségesebbek legyünk”, nem gondoltam, hogy fényképeket kell készítenünk, de miután lefogyottunk és egymás mellé tettem ezeket a képeket ... nagyon hálás vagyok, hogy ezeket a fotókat készítettük! Néha nem veszi észre, milyen messzire jutott, amíg meg nem nézi, hol járt.

Ha idén fogyni készül, tegyen meg magának egy szívességet, és készítsen fényképeket. Érdemes megragadnia a méréseit is! Tudom, hogy valami olyasmi lehet, amit nem akarsz megtenni, de bízz bennem .... azt szeretné, ha később összehasonlítanák ezeket a fotókat az úton! Csak csináld!

A mi célunk

Amikor elkezdtük új életmódváltásainkat, az volt a célunk, hogy testünk egészséges és erős legyen. Célunk az volt, hogy jobb kapcsolatot alakítsunk ki az étellel, és megtanuljuk, hogyan válasszunk jobb ételeket. Jake és én azt gondoltuk, hogy jó lenne leadni néhány kilót, de a legnagyobb hangsúlyunk az volt, hogy egészségesek legyünk és olyan életstílust szeretnénk kialakítani, amely valójában valami, amivel lépést tudunk tartani.

Mindenekelőtt nem akartunk olyan étrend-terveket vagy fitneszrészleteket készíteni, amelyekről tudtuk, hogy nem fogunk ragaszkodni. Mindezeket megtettük, mielőtt lefogyottunk, és miután a fogyás közvetlenül ott kezdődött, ahol elkezdtük. Nekünk szükségünk volt valamire, ami beilleszkedhet a már meglévő életmódunkba, és valami, amit beépíthetünk életünk többi részébe.

Azt is tudtuk, hogy az év végén IVF-et fogunk csinálni, és azt akartuk, hogy testünk a lehető legjobb állapotban legyen az előttünk álló kalandokhoz! Ráadásul ... épp ideje volt néhány változásra!

Hogyan fogyottunk le?

Hogy őszinte legyek, Jake és én több mint egy éve nem dolgoztunk és nem léptünk edzőterembe. Őrült igaz. Nem dolgoztunk otthon, és nem végzett fizikai tevékenységet.

Kizárólag az ételekre összpontosítottunk, és az egész étkezést megváltoztattuk. 25,5 fontot, Jake pedig 21 kilót fogyott, csak azért, mert jobb ételválasztást választott.

Ma megosztjuk a titkos szószt és pontosan azt, amit tettünk! Lényegében 4 dolgot tettünk. Hát merüljetek tovább az alábbiakban!

  • Vágja ki az összes cukrot
  • Vágjon ki minden lisztet
  • 3 étkezés naponta
  • Minden ételt lemért

Követtél egy programot?

Elkezdtük a Susan Pierce Thompson Bright Line Eating nevű programját. Láttam, hogy 2 nővérem (egyenként 4 gyerekes anyukám) sikeres volt a programban, és ez nagyon érdekelt! Meglepő, hogy bár nem a fogyás érdekelt, hanem az étel és az élet új perspektívája. Aranyos nővéreim ragyogtak és olyan jól érezték magukat, többet kellett tanulnom! Ráadásul mindegyiknek komoly súlycsökkenése volt, ami nagyon félelmetes volt, és nem tartották meg!

Aztán néhány barátom elkezdett Bright Line Eating-et csinálni. Folyamatosan összefutottam olyan emberekkel, akik BLE-t csináltak, ezért csak ismertem Jake-et, és többet kellett megtudnom róla!

Jake és én elolvastuk a könyvet, és ennek igazán értelme volt. Néhány nappal később kirándultunk és meghallgattuk a hallható könyvet. Akkor és ott úgy döntöttünk, hogy változtatunk, és kiválasztottuk a kezdő dátumot a Bright Line Eating elvégzéséhez - 2018. július 13.

Négy fényes vonal a fogyáshoz

Lényegében a Bright Line Eating mellett 4 „Bright Line” van, amelyet minden nap megtart. A négy fényes vonal: nincs cukor, nincs liszt, napi 3 étkezés és az étkezés súlya. Ha nap mint nap ragaszkodsz a fényes vonalakhoz, újra megszerezheted a bizalmat önmagadban és az étellel való kapcsolatodban, elszámoltathatóvá válhatsz stb.

Számunkra a mérlegelés és a napi 3 étkezés kivitelezhetőnek hangzott. Nincs cukor és nincs liszt. Ezt az egész koncepciót kissé nehéz volt körbejárni az elménk! Miután meghallgattam a könyvet, és meghallgattam a tudományt, miért vágjuk ki a cukrot és a lisztet, őszintén szólva csak volt értelme. Valamilyen oknál fogva, ahogy a szerző leírta, kattant a fejünkben, és tudtuk, hogy lisztet és cukrot kivágunk az étrendből, amit igazán megtehetünk.

Cukor nélkül

Ha azt mondanád nekem, hogy valaki olyan lenne, aki kivágná a cukrot az étrendemből, azt hinném, őrült vagy! Mindig én voltam a gála, aki először élvezeteket keresett, és minden étkezés előtt és után élvezetre vágytam! Ez azonban nagy kulcs volt a fogyáshoz számunkra!

A reggelinél és az ebédnél még mindig van gyümölcsünk, de nincs lé vagy finomított/feldolgozott cukor. Nagyon jó, hogy néhány étkezésünknél még mindig lehet valami „édes” 🙂

Nincs liszt

A liszt kivágása számunkra magában foglalja az összes feldolgozott lisztet, legyen az búzaliszt, mandulaliszt, kókuszliszt stb.

Még mindig teljes kiőrlésű gabonát eszünk, mint a zabpehely, de csak reggelinél, mivel a fogyás fázisában vagyunk. Ha elértük a jó súlyt és meg akarjuk tartani azt, ebédnél és vacsoránál bemutatjuk a szemeket.

3 étkezés naponta

A napi 3 étkezés nagyon nagy váltás volt Jake és I. számára. Nagyon élveztük a késő esti harapnivalókat (vagy azt kell mondanom, hogy a 3. vacsora .), és nehéz volt megszokni ezt a szokást.

Az a jó dolog a napi 3 étkezésben, hogy vannak nagy étkezések! Eleinte őszintén túl nagyok voltak ahhoz, hogy ehessek, és jó órámba telt + befejezni az étkezésemet. Rengeteg zöldséget lehet enni, főleg vacsoránál. Most megeszem az egész ételt. Az egészséges és jó ételek nagy adagmennyiségével teljes étkezés közben tart bennünket.

Nagyon jó is, mert mindig tudom, mikor lesz a következő étkezésem is!

Étkezés mérlegelése

Étkezésünk minden részét megmérjük és lemérjük. Így pontosan tudjuk, mennyit kell ennünk, és elménk nem csalhat minket arra, hogy azon gondolkodjunk: „Eleget ettem? Még mindig éhes vagyok?

Szép minden étkezésnél tudni, hogy rengeteg étel van a testemnek, a testem számára egészséges ételek mellett.

Itt van egy link az általunk használt skálára. Kettőt kaptunk, és hasznos, ha kettő van a közelben! Ezzel a mérleggel nagy tányért tehet rá, és a digitális monitor oda nyúlhat, ahol látni fogja.

Ez az, amit utazási kalandokba viszünk.

Elég őrült, csak ezt a 4 dolgot csinálva Jake és én is elveszítettünk néhány fontos kilót. Jake az első 2 hónapban elvesztette súlyának nagy részét. Hasonlóképpen számomra az első 2 hónapban elvesztettem a súlyom nagy részét, a többit pedig a következő hónapokban. Visszatekintve utunkra, ez a legegyszerűbb dolog, amit valaha is megtettünk a fogyás érdekében. Ne értsen félre, vannak nehéz napok és nehéz idők, de összességében ahhoz képest, hogy mennyi időt töltöttünk egy tornateremben, dolgoztunk a múltban, vagy étkezési terveket készítettünk, mielőtt ez sokkal jobb út volt számunkra.

Amikor Jake-lel rátaláltunk, amikor arra összpontosítottunk, hogy egészségesek legyünk és testünket jobb ételekkel töltsük fel, akkor a valós problémáinkra összpontosíthattunk, amelyek az igazán rossz étkezési szokásaink voltak. A könyvben Susan azt javasolja, hogy egyáltalán ne dolgozzon ki. Bármennyire is nem akartam egyáltalán nem sportolni, annyira hálás voltam, hogy az elmúlt 6 hónapot szüneteltettük az edzéssel és az étellel való kapcsolatunkra való összpontosítással. Most úgy érzem, hogy amikor újra szeretnénk dolgozni, a testem egészségesebb súly, hogy igazán jól érezzem magam az edzőteremben!

4 módszer a sikerességhez a világos vonalú evéssel

Susan a könyvben javasolja ötéves napló, hála napló, étel napló és éjszakai ellenőrző lista vezetését. Őszintén szólva nem tudom, hogy sikerrel járnánk-e anélkül, hogy megtennénk ezeket a lépéseket és beépítenénk őket a rutinunkba. Számomra ez a 4 dolog a „titkos szósz” és az én módszerem a súly megtartására. Olyan könnyű hízni rögtön a fogyás után, és ez az alábbi 4 tétel minden nap felelősségre von engem.

5 éves folyóirat

Ok, láttad ezeket már ?! Minden oldal az év egyik napja, és öt részre van felosztva, így amikor folytatja a napi rövid gondolatok és érzések írását, évről évre esélyt kap arra, hogy megnézze, mi járt a fejében az elmúlt években. Ez valóban segít meglátni, milyen messzire jutottál!

Itt van nekem, és Jake-nek.

Hála Napló

Szeretem, hogy a szerző hogyan osztja meg, mennyire fontos hálásnak lenni. Azoknak a dolgoknak a kifejezése és megírása, amelyekért hálásak vagyunk, segít az akaraterő generálásában, és az akaraterő segíthet abban, hogy erős maradjon és ragaszkodjon élénk vonalaihoz. Nagyon élveztük a hálaújságokat, és várom, hogy minden este írhassunk benne!

Food Journal

Ez a rész annyira hasznos az elején. Élelmiszer naplójában holnapra megtervezi azokat a dolgokat, amelyeket minden étkezéshez megesz. Ezután elkötelezed magad mellett, hogy csak azokat a tételeket eszed meg, amelyeket leírtál. Előző este megtéve megkönnyíti a döntéseket, és így másnap, amikor éhes vagy, ahelyett, hogy azon gondolkodnál, mitévő legyél, majd vásárolsz egy pizzát, megnézed az ételnaplót, összerakod az étkezésedet, majd adás nélkül megeszed. bármilyen gondolat.

Éjszakai ellenőrzőlista

Ez egy másik módja annak, hogy elősegítse az akaraterőt, hogy ragaszkodjon a fényes vonalaihoz. Készítsen egy ellenőrzőlistát azokról a dolgokról, amelyek segíthetnek felkészülni a következő napra. Ide tartozik például:

  • Kötelezze el magát az ételért az élelmiszer naplóban
  • Mondjon reggeli/esti imákat
  • Reggeli meditáció
  • Írjon a hála naplóba
  • 23 óráig legyen ágyban
  • stb.

Hogy néz ki számunkra egy átlagos BLE súlycsökkentő tervnap

Új életmódbeli változásainkkal minden nap megteszünk néhány dolgot, hogy kordában tartsunk minket és megőrizzük fényes vonalainkat. Eleinte soknak tűnt a rutinunk, de most mindez rutinszerűnek érződik, és szeretjük!

  • Imádkozzatok/olvassátok a Szentírásokat
  • 5 perces mediáció/nyújtás/diffúzor Lime és Tangerine-vel
  • Reggeli 4oz gabona, 4oz fehérje, 6oz gyümölcs
  • Hallgasson meg egy 10 perces önsegítő könyvet
  • Ebéd 4oz fehérje, 6oz gyümölcs, 6oz zöldség, 1 zsír (2oz avokádó, 0,5 dió stb.)
  • Vacsora 4oz fehérje, 14oz zöldség, 1 zsír
  • Food Journal - Tervezze meg a következő napi étkezéseket
  • Hála Napló, 5 éves folyóirat és Éjszakai ellenőrző lista

Most, hogy egyelőre ott vagyunk, ahol a súlyunkkal szeretnénk lenni, elkezdtük a „karbantartási” módú étkezési tervet. Amit a Bright Line Eatingben szeretek, az az, hogy ha egyszer leszabadul a súlyáról, nem marad a porban. A szerző elkészített egy tervet, amelybe további szemcséket és néhány extra fehérjét ad az étkezési tervbe, amint elérte a célsúlyát. Ez nagyon jó! Ön valóban felkészült a sikerre ezzel a programmal, ha úgy dönt, hogy mindent belead és all-in megy.

Akár az ön célja ebben az évben a fogyás, a maratoni futás, a továbbiak olvasása vagy bármi, amit szeretne csinálni…. MEG TUDOD CSINÁLNI! Hidd el, ha leállíthatnánk a liszt és a cukor fogyasztását, akkor bármit megtehetsz! Mindig lesznek zavaró tényezők és olyan dolgok, amelyek akadályozhatják, de amikor elhatározza magát és eldönti, mit akar, menjen utána, és soha ne nézzen vissza! Más szavakkal, ha összpontosít, időt szán, elkötelezi magát és felelősségre vonja magát, akkor megteheti!

Maradj velünk ebben a hónapban, amikor többet osztunk meg a Bright Line Eating-ből! Például készen állunk néhány bejegyzésre a Tippek és trükkök a világos vonalú étkezés megkezdéséhez című témakörhöz, egy pillantás az egy hónapos BLE frissítésünkhöz, valamint ossza meg kedvenc ételeinket, amelyek mind a Bright Line Eating jóváhagyottak!

Köszönöm, hogy ma megálltál! Vannak olyan étkezési tervek, amelyeket szeretett, és később ragaszkodott hozzá? Szeretnénk hallani, mit élveztél az alábbi megjegyzésekben! Kellemes hetet!