Hogyan fogytam 75 kilót testmozgás vagy fogyókúra nélkül

A megosztás törődés!

2017. szeptember volt. Sajtóutazáson vettem részt, amelynek része volt a fehérvízi kalandozás. A kalauz kedvesen fényképet készített rólunk a tutajon, és elküldte nekem. Rögtön arra gondoltam, hogy rá kell jönnöm hogyan lehet fogyni edzés nélkül vagy fogyókúra.

Ez a fotó kibelezett.

Emlékszem, hogy megnéztem azt a fotót, és zokogni akartam.

Nem hittem el, hogy hagytam, hogy a súlyom ennyire kontrollálatlan legyen.

Amikor leültem megírni a történetet, és a fénykép megint az arcomon volt, nem lehetett tagadni, hogy valamit változtatni KELL.

De valaki, aki utálja a testmozgást, és annyi étrendet kipróbáltam az évek során, hogy abbahagytam az összes közös próbálkozást.

kilót

Megkérdeztem magamtól, hogy edzés vagy fogyókúra nélkül is lehet-e fogyni? Megtörténhet? Beállítottam magam egy újabb epikus kudarcra?

Aztán arra gondoltam, soha nem fogom tudni, hacsak nem próbálom meg.

Ez az én történetem.

A fotó, amely a fenekemre rúgta az életemet. - 2017. szeptember

Tartalomjegyzék

A súlyfigyelők szabadfogású munka?

Karácsonyi ajándékomra (2017. dec.) Feliratkoztam a Súlyfigyelőkhöz, és 2018. január közepe táján kezdtem a programot.

Korábban már kipróbáltam a Súlyfigyelőket sikertelenül, de ezúttal elhatároztam, hogy teljesen más gondolkodásmóddal megyek be, és szilárd 6 hónapot adok a programnak, és megnézhetem, hogyan működik.

Takarékos vagyok, ezért csak a digitális programra jelentkeztem.

Azonnal nekiláttam megváltoztatni az étkezés módját, az ételt és nyomon követni az étkezés mennyiségét. Meg kellett változtatnom a gondolkodásomat ebből a diétából az új életmódba.

Óriási vállalkozás volt. Tini korom óta jojó-diétáztam, sikertelenül. Tudtam, hogy ezúttal a 6 hónapig ragaszkodnom kell hozzá. Nincs kilépés. Nem szabad feladni. 6 hónapig, és nézze meg, mi történik.

Egy évig ragaszkodtam hozzá, és az odaadás megtérült.

2018. január 11 - elnézést a gyenge fotóért. Ezeket soha nem szánták nyilvános megtekintésre. Itt kezdtem el a fogyás iránti elkötelezettségemet.

Amit a súlyfigyelőktől tanultam

Az év folyamán a WW számos dologra tanított, többek között:

  • Egészségesebb ételválasztás.
  • Részkontroll.
  • Elég vizet inni.
  • A legfontosabb, hogy az ételek milyen érzéseket keltettek bennem.
  • Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi evőt!

2018. április 5. - Elnézést a rendetlenségért, nem számítottam rá, hogy meg fogom osztani ezeket ... (sheesh, milyen rendetlen szoba) Le 30 font.

Mennyit fogytam a súlyfigyelőkön?

2018 végére, miután hónapokig mozogtam felfelé és lefelé, és egy plató, amely több mint 2 hónapig tartott, teljesítettem azt a célt, amelyet januárban kitűztem magamnak, hogy 45 kilót fogyjak.

Kísérletem a testedzés és a fogyókúra nélküli fogyásra lassan működött, de működött.


Igen, egy egész év, hogy 50 fontot fogyjon. Nagyjából heti egy font.

Voltak olyan napok, hogy olyan nehéz volt. Látnám, hogy az emberek a Súlyfigyelők alkalmazáscsoportban hozzászólnak a fogyáshoz, és sokkal gyorsabban fogynak.

Frusztráló és lehangoló volt.

Folyamatosan emlékeztetnem kellett magamra, hogy mindenkinek más és más az útja, és lassan elvesztve nagyobb valószínűséggel tartottam távol, ÉS nem voltam megereszkedett.

Legalábbis ezt ismételgettem magamban rendszeresen.

Ráadásul nem sportoltam, így arra gondoltam, hogy ez lelassítja a fogyásomat.

2019. február 6 - Le 55 font.

Mi történt a súlyfigyelők után?

2019 januárjában elértem egy másik fennsíkot, és ez a fennsík nem mutatta a mozgás jeleit. Még mindig követtem a WW-t, de valószínűleg nem annyira vallásosan, mint 2018-ban.

2019 elején új célt tűztem ki még legalább 25 - 40 font leadására. Széles skála, de örülnék további 25 kilónak és a hold felett, ha további 40 kilót veszítenék.

2019 első pár hónapjában egyszerűen megtartottam a súlyomat, ami nem szörnyű, de egyre frusztráltabb voltam.

Áprilisra már bosszankodtam, és azon gondolkodtam, hogy fogok-e valaha többet fogyni, vagy elakadtam-e.

Az elhízás kódja és a fogyás

Aztán a nővérem küldött nekem egy könyvet, amely szó szerint megváltoztatta az életemet: Az elhízás kódja: A fogyás titkainak feltárása, Dr. Jason Fung.

A könyv a súlygyarapodás és -vesztés tudományát vizsgálja. A könyv elolvasása olyan volt, mint egy hatalmas vízkereszt.

És képzeld csak? Ez teljesen megerősítette azt a meggyőződésemet, hogy edzés nélkül is fogyhatok tovább. Csak fel kellett változtatnom néhány dolgot.

Elkezdtem megérteni, miért tart a testem a súlynál, miért hízok és mi segít a fogyásban.

Úgy magyarázták, ahogyan értettem, és ennek tudományosan volt értelme. Ész. Kifulladt.

Időszakos böjt indítása és Lusta Keto

Miután befejeztem a könyvet, elkezdtem olyan változásokat végrehajtani, amelyek magukban foglalják az időszakos böjtöt és a keto-t, vagy esetemben az igazán lusta keto-t.

Az Időszakos böjt és a lusta Keto kezdete óta újabb 27 kilót fogytam.

Ez hozza az összesemet fogyás a mai napig 77 fontra.

Ez lassú fogyás, de fenntartom a heti egy kilós fogyás átlagomat testedzés nélkül.

2019. július 24. - Le 70 font!

Hogyan voltam sikeres az időszakos böjtöléssel és a Lusta Keto-val

Kipróbáltam a 16 órás időszakos böjtöt 2018-ban, sikertelenül, de arra gondoltam, hogy nincs mit veszítenem, ha újra megpróbálom.

Lassan megépítettem a böjtölési időmet 18 óráról pár heti 36 - 42 órás böjtre.

Minden nap minimum 18 órát böjtölök, és tényleg 20 órát próbálok.

A lusta keto és a zsírbevitel növelése kulcsfontosságú volt véleményem szerint, hogy megszabaduljak több kilótól.

Őrült, igaz? Növelje a zsírtartalmát a zsírvesztés érdekében. Ahhh, a megtanult dolgok.

A keto célom az, hogy elkerüljem az olyan magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a kenyér, tészta, burgonya, rizs és cukor, és ne féljek olyan zsírokat fogyasztani, mint a vaj, az olívaolaj és az avokádó, hogy csak néhányat említsek.

És működik.

IF + Keto = fogyás edzés vagy fogyókúra nélkül - imádom ezt az életmódot!

Augusztus 24. - 75 font csökkent!

Tippek a fogyáshoz testmozgás nélkül

1. számú tippem

Tegyen reális célokat és csökkentse elvárásait.

Tegye a célokat könnyen elérhetővé. Koncentráljon egyszerre 5 fontra. Nem a teljes összeg. Csak bébi lépések.

Nincs testmozgás

Igen, ezt szerette volna megtanulni. Nem tornázom. Nem találsz edzőteremben vagy futni. Nem, nem én. Nem vagyok testmozgás rajongó.

Ennek ellenére nyáron a lehető legtöbbet kajakozom. Ráadásul az utazásaim során gyakran elég sokat sétálok, amikor új helyeket fedezek fel.

Vázolja át gondolatait - ez nem diéta

Ez nem diéta. Ez egy életmód.

Lesznek napjaid, ahol ringatod, pontosan úgy eszel, ahogy kéne, és olyan napok, amelyek kudarcnak tűnnek, mert megeszel egy tányér szénhidrátot és egy cukorkát - lol. Minden rendben van. Nyújts magadnak kegyelmet.

Mindig lesznek napok, amelyek jobbak, mint mások.

Van egy bejegyzésem a Súlyfigyelők Sikertanácsai témában is, amelyet érdekelhet az olvasás.

Kövesse nyomon a súlyát

Kicsit megszállottan mérlegelem magam. Próbálom megszüntetni a szokást, de nehéz.

Azt mondom, hogy a súly a héten és a hónapban ingadozik SOKKAL, ezért próbáljon meg nem ragadni túlságosan.

Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy jó irányba haladsz-e.

Szeretem a Nokia Body + Composition Wi-Fi skálát. Szinkronizálok a telefonon lévő alkalmazással, és ott követem a fogyásomat.

Tippek fogyáshoz fogyókúra nélkül

Hagyd abba a nassolást

A Súlyfigyelőkön annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a pontrendszerében tartózkodik. Miután elolvastam az elhízási kódexet, megtudtam, hogy ez nem jó dolog.

A nassolás nem segített határozottan.

Mondd Adios-t a legtöbb gyümölcsnek

Igen, a gyümölcs 0 pont a WW-n, de nem jó a keto, még a lusta keto számára sem.

Esetenként még mindig megengedem magamnak néhány bogyót.

Hagyja abba a szódásivást

Ennek mennie kell, és számomra ez minden szódát jelentett. Diétás szódát tartalmaz.

3 dolgot iszok: vizet, fekete kávét és teát - akár forró, akár édesítetlen jeget.

Ez az. Nem „cukormentes” italok, gyümölcslé és nem sok alkohol.

Az 5 fokozatú szűrővel ellátott Zero Water Ditchert használtam, és ettől olyan ropogós és üdítő a csapvízünk. Imádtam.

Friss a legjobb

Az előrecsomagolt ételek általában sok sót és egyéb szemetet tartalmaznak, amelyeket nem szeretne a testébe tenni.

Sokat főzök a semmiből, amit meglehetősen könnyű dolgozni az életünkben.

Számos Súlyfigyelő receptem van a webhelyemen, amelyek előrecsomagolt és karcolt termékek keveréke lesznek, így mindenképpen vannak receptek minden érdeklődési és főzési készséghez.

Szüntesse meg a cukrot

Nem teljesen, ez csak őrület, de azt mondanám, próbáld meg minél kevesebbre lebontani.

Most már csak alkalmanként kapok édes finomságokat, és távol maradok a legtöbb gyümölcstől.

Vissza az alkoholtól

Szeretem a bort és a bourbon-t. Szeretem. Az azonban egy dolog, hogy nagyrészt le kellett mondanom.

Tovább fogyok, így ez mindenképpen bónusz.

Ez vagyok én ma, 20 hónappal az utam megkezdése után.

Cél súlya és jövőbeli terve

Célom, hogy még 18 kilót leadjak a születésnapomra, november 20-ig. Ez egy epikus ajándék lenne.

A célom teljesülése után szakaszos böjtöléssel és szuper lusta kétámmal folytatom. Csak egy egyszerű életmód volt számomra az örökbefogadás.

Fejben még mindig kiszámolom a WW pontokat, és valószínűleg sokáig fogok. Ez egy másik módja annak, hogy segítsen a pályán maradni, és biztosíthatom, hogy jól döntök.

Tehát itt van.

Minden tippem és trükköm, hogyan lehet fogyni testedzés vagy fogyókúra nélkül. Nos, legalábbis ami bevált nekem. Nagyon remélem, hogy ez neked is beválik.

Mindig kész vagyok válaszolni a kérdésekre. Nyugodtan dobjon nekem egy e-mailt, tegye meg az Instagramomat, vagy kommenteljen a Facebookon.