Hogyan fogytam - napi három étkezés.

Hosszú évek óta 15. lettem (210 font, 95,5 kg), pár hónappal ezelőtt visszatértem egy síelési nyaralásról, és további 3 fontot híztam, és úgy döntöttem, hogy ideje lefogynom.

Fogynom kell?

Nos, én 6'2 "vagyok, valójában régen ilyen voltam, de most az 50-es évek közepén vagyok, kicsit összezsugorodtam. Még mindig túl vagyok 6’1 ″ -en, de a 153 3lb (213lb, 96,8kg) 27,9 körüli testtömeg-indexet (BMI) ad, ami a „Túlsúly” elhízott vége felé tart. Az „Egészséges” 18,5 és 25 között van. Saját kétségeim vannak a BMI használatával és osztályozásával kapcsolatban, de ez várhat egy újabb bejegyzésre.

Elég nagyfajta fickó vagyok, és egész életemben elég fitt és sportos voltam; de a 15. 3 kg-nál kissé petyhüdtnek éreztem magam a közepén. És mind a feleségem, mind az orvosom arra biztattak, hogy fogyjak egy kicsit. Végül azonban a tükörbe vetve figyeltem magamra, és felismertem, hogy testalkatom legkiemelkedőbb vonása a pocakom volt, ami arra késztetett, hogy tegyek valamit ez ellen.

Ma reggel, két hónappal később a mérleg 13-as 12 fontot (194 font, 88,2 kg) írt. Elvesztettem az első 5 fontot (19 font, 8,6 kg). A fodrászom, Kerry azonnal észrevette. - Fogyott már? - Igen - mondtam büszkén. "Miért?" ő válaszolt. Egyáltalán nem azt a választ vártam!

"Szeretem, ha egy férfi szilárdnak és férfiasnak tűnik, és nem túl vékonynak" - mondta Kerry, aki őszintén szólva elfújna, ha szellőben lépne kifelé, és szinte eltűnne, ha oldalra fordul. Meg van győződve arról, hogy elegem lefogyott, és most abba kellene hagynom. A BMI-m ebben a súlyban 25,3, tehát majdnem igaza van, szinte egészséges tartományban vagyok.

"Hogy csináltad?"

- érdeklődött Kerry. - Napi három étkezés. Mondtam. - Mi nincs snack? - felelte rémülten a lány.

És pontosan ez az. Közel másfél követ (19 font, 8,6 kg) fogytam el azzal, hogy naponta háromszor étkeztem egészségesen. És semmi más. Nincs snack, nincs chips (chips), nincs keksz (süti), nincs csokoládé és nincs sajt késő este. Útközben felfedeztem magamnak néhány dolgot az étkezésről és az étrendről:

A diéta kövér, az evés éhes.

Mindez a vércukorszinthez és a test anyagcseréjéhez kapcsolódik. A fogyókúra, a kalóriabevitel rövid időre természetellenes korlátozása rövid távon csökkentheti a súlyt, de valószínűtlen, hogy hosszú távon működni fog, mert a teste úgy véli (helyesen), hogy éhezik, és ezért annyi zsírt fog tárolni, amennyit csak tud valahányszor megérkezik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy túl tudja élni a következő éhezést. Tehát, amikor abbahagyja a diétázást, a teste felhalmozza a fontokat. Az egészséges és következetes táplálkozás nagyon fontos.

És az evés növeli a vércukorszintet, ez teljesen természetes. A tested ekkor inzulin előállításával reagál a cukor eltávolítására a véredből, a vércukorszinted csökken és éhesnek érzed magad. Ennek a folyamatnak a lelassítása a GI-diéta alapgondolata.

A reggeli létfontosságú.

Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Soha nem hittem el, és gyakran kihagytam a reggelit, ha siettem. De az elmúlt nyolc hétben párszor tapasztaltam, hogy amikor kihagytam a reggelit, nem bírtam tovább ebédidőig, csökkent a vércukorszintem, és reggelire kellett harapnom. Ami akkor azt jelentette, hogy ha ebédet és vacsorát is megeszem, akkor meghaladom a napi szükséges kalóriabevitelt, és hízni fogok. Az alternatíva az lenne, ha hazamennék a szeretetthez, és elmondanám neki, hogy nem akarom megenni azt a kedves ételt, amit nekem készített. Ez nem lett volna jó a házassági kapcsolatokra. Több mint 30 éve vagyunk házasok, és tudom, mitől lesz izzó a dühtől - a főtt vacsora elfogyasztása magas a listán.

Az alkohol nem hízik meg.

Nos, amúgy sem teszek kövérré. Kipróbáltam egy kísérletet: egy hetet töltöttem anélkül, hogy egyáltalán alkoholt fogyasztottam volna. Nem változtattam más módon az étrendemen, és nem helyettesítettem az alkoholt magas kalóriatartalmú italokkal, például szódával és gyümölcslével: vizet vagy diétás kokszot ittam - tudom, a diétás koksz még mindig nem jó a fogaimnak, de gyakorlatilag nincs benne kalória. Szóval mi történt? Semmi. Nagy meglepetésemre a súlyom egyáltalán nem változott.

Azok, akik ismernek, tudják, hogy szeretem a bor és a sör ízét, és eléggé képes vagyok rá, ezért egy hétig nem inni sok kalóriát jelentett, ami nem ment be a rendszerembe. Tehát arra számítottam, hogy egy hét alkohol nélkül legalább pár font fogyást eredményez. Nem semmi.

A következő héten visszatértem az alkoholfogyasztáshoz. Még két kilót fogytam. Mi történt?

Az alkoholfogyasztás megadja neked a

Az a következtetésem, hogy az alkohol önmagában nem hizlal. Igen, kalóriákat tartalmaz (és a sör, különösen az angol sör, sok finom vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz), de csak arra következtethetek, hogy ezek „üres” kalóriák, és a szervezet közvetlenül nem tárolja semmilyen mennyiségben. De az alkohol gyorsan növeli a vércukorszintet, majd inzulint termel, hogy megszabaduljon tőle, és összeomlik a vércukorszintje. Ezután megkapja a „munchies” éhséget, amelyet a vércukor hirtelen csökkenése vált ki.

Azok a rágcsálók, amelyek egy esti italozás után a hűtőszekrény felé tartanak, vagy hazaszállítanak a kínai vagy indiai étteremben, vagy a kebab kisteherautóban vagy a chips boltban (sajnálom, nincs fordítás a chip shopra). Számomra úgy tűnik, hogy ezeknek a zsíros ételeknek az elfogyasztása a szokásos szokások mellett az okozza, hogy az ivás miatt hízik meg, nem pedig maga az ital.

Mivel kerülgettem az étkezésen kívüli mindenféle harapnivalót, bár időről időre kissé peckes voltam, az alkohol nélküli hétem nem változott semmit az étkezésemben, így nem hízott vagy fogyott.

Tehát az egészséges táplálkozásról és a testsúly kezeléséről szóló receptem az, hogy napi három ételt egyek, és SEMMIT. Nekem bevált. (Én is gyakorlok egy kicsit.)