Hogyan használjuk a koffeint a hatékony fogyáshoz

A koffein segít a fogyásban, kétségtelen. Ez releváns tényező, ha figyelembe vesszük, hogy a koffein a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív gyógyszer a világon.

hatékony

Mint minden gyógyszer esetében, a fogyasztással is vannak kockázatok és előnyök. A hatások pedig rövid ideig tarthatnak. Egy csésze kávé (vagy sok) és egy csésze zöld tea között ez a bejegyzés elmélyül abban, hogyan érheti el a legnagyobb egészségügyi előnyöket a koffeinből. Megvizsgáljuk, hogyan érhető el a testsúly- és zsírvesztés a koffeinnel, miközben elkerüljük a káros mellékhatásokat.

Mire befejezed az olvasást, szakértő leszel arról, hogy ez a stimuláns hogyan hat az emberi rendszerre. Mit csinál a koffein a szervezetben, miért működik a fogyás érdekében, és hogyan kell felelősségteljesen fogyasztani?.

Mi a koffein?

A koffein központi idegrendszeri stimuláns.

Világszerte emberek milliói használják naponta az ébrenlét növelésére, a fáradtság enyhítésére és a koncentráció javítására. Hangulatváltozó (pszichotrop) tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhe vizelethajtó.

Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 90% -a rendszeresen használ koffeint.

Az emberek beszéltek: az alacsony vagy közepes dózisú koffeint általában biztonságosnak tekintik, és számos egészségügyi előnnyel jár, bár a túlzott bevitel jelentős egészségügyi kockázatot jelent (különösen szorongásos vagy szívbetegeknél).

Az FDA 400 milligramm koffeint - napi körülbelül 4-5 csésze kávét - határozott meg biztonságos fogyasztási szintnek. Ennek ellenére a koffeinfogyasztás biztonságos szintje a következőket eredményezheti:

  • Szorongás
  • Idegesség
  • Zavart alvás
  • Függőség
  • Kiszáradás
  • Szédülés
  • Fejfájás
  • Egyenetlen pulzusszám

A koffein és a súlygyarapodás mellékhatásai

A koffein növeli a sav felszabadulását a gyomorban, néha gyomorégést vagy gyomorrontást okoz. Azok számára, akik fogyni szeretnének, kerülni kell a savasság feleslegét, mivel a savasság megelőzi a kortizol felszabadulását. A kortizol hormon hatására a test fokozza az inzulin felszabadulását, rontja a zsírvesztést és általában megjósolja a súlygyarapodást.

Vízhajtóként a koffein hatására a szervezet megtisztítja a vizet, és ezáltal elveszíti az elektrolitokat, mint a kálium és a nátrium. A koffein tartalmú italok általában nem okoznak kiszáradást, de a koffein tabletták kiszáradást és vitaminhiányt okozhatnak, ha nem fogyasztják megfelelő vízzel.

Kerülni kell a koffein erős fogyasztását. Napi 500-600 mg-nál több negatív mellékhatáshoz vezethet:

  • Álmatlanság
  • Idegesség
  • Nyugtalanság
  • Ingerlékenység
  • Hasmenés
  • Izomremegés
  • Hányinger

A koffein ideiglenesen blokkolja az adenozin nevű vegyi anyag - természetes agyi nyugtató - felszabadulását. Ezáltal hosszabb ideig ébren érzi magát.

A koffein alvásra gyakorolt ​​hatásait nagymértékben a genetika határozza meg, az emberek többsége a rendkívüli érzékenység és a teljes tolerancia között van.

Az egészséges felnőtteknek éjszakánként körülbelül 8 zavartalan alvásra van szükségük. A koffein mind az alvás, mind az ébrenlét ciklusait zavarhatja, az alvásvesztés kumulatív. Az elvesztett alvás révén a súlyos koffein-szokás súlygyarapodáshoz és zsírvisszatartáshoz vezethet, amely az alváshiányt követő kortizolszint-növekedés következménye. Az álmatlanság utáni napok csökkent impulzuskontrollt, azaz étrendi diszkréciót is mutatnak.

Óvatosan fogyasszon.

Hogyan működik a koffein a zsírvesztéssel?

A koffein felszívódik a vérbe és a test szöveteibe, a fogyasztás után 15-120 perccel éri el a csúcskoncentrációt.

Mivel stimulálja az idegrendszert, a koffein azt mondja az agynak, hogy bontsa le a zsírsejteket. A koffein kiváltja az epinefrin nevű hormon felszabadulását, amely az adrenalin felszabadulását ösztönzi. Miután ezek a „harcolj vagy menekülj” vegyi anyagok bejutnak a testbe, egyre nagyobb az igény a zsírsejtek lebontására energiaként.

Mivel ellenőrzött módon izgatja a rendszert, a felhasználók fokozott zsírvesztést tapasztalnak. Tökéletes alkalom ennek a stimulált idegrendszernek a felhasználására a testmozgáshoz. A koffeinről kimutatták, hogy az átlagos felhasználó 11-12% -kal növeli az általános sportteljesítményt. Az edzés előtti csésze kávé vagy zöld tea felfrissült érzésének átfésülése valóban elrabolhatja ezeket a zsírlerakódásokat.

Anyagcsere

Az Ön nyugalmi anyagcseréje (RMR) a mozgás közben elégetett kalóriák száma. A magasabb RMR azt jelenti, hogy kevésbé hajlandó hízni és megtartani a súlyt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3–11% között növeli az anyagcserét, nagyobb dózisoknak (ésszerű határokon belül) kifejezettebb a hatása.

Ez elméletileg annak a ténynek köszönhető, hogy a koffein a termogenezissel növeli a test hőmérsékletét, és rövid időre túlhajtásra indítja a rendszerét. Sőt, az anyagcsere növekedése kimutatták, hogy a zsírégetést is fokozza.

A koffein nem fogja ugyanúgy befolyásolni mindenki anyagcseréjét. Egy tanulmány szerint a zsírégetés növekedése elérte a 29% -ot - de csak sovány embereknél. Az elhízott résztvevők csak 10% -os fokozott hatást tapasztaltak. A hatásokat a fiatal résztvevők is erősebben érezték.

Koffein tolerancia és fogyás

Bár rövid távon fokozza az anyagcserét, a koffeinhasználók toleranciát alakítanak ki a gyógyszerrel szemben. Ez kimeríti a zsírégetésre és az anyagcserére gyakorolt ​​hatásait.

Azok számára, akik ellenállnak a tolerancia kialakulásának, a koffeinbevitel kéthetente történő kerékpározása hatékonynak bizonyulhat. Két hét be és két hét pihenés kihívást jelenthet a megszokott felhasználók számára, de néhány extra kalóriát nyerhet itt-ott.

Az is elmélet, hogy a koffein étvágygerjesztő hatása csökkentheti az étkezési vágyat. Bár ezeket az állításokat nem támasztják alá, továbbra is tény, hogy a tolerancia semmissé teszi a testen belüli ilyen cselekedeteket.

Koffein a zöld teából

A zöld tea ideális módja a koffein fogyasztásának, mert számos további egészségügyi előnnyel jár.

Étrendi szempontból a zöld tea számos antioxidáns polifenolt tartalmaz, például flavonoidokat és katechineket. Ezek a vegyi anyagok a lebontó szabad gyökök képződésének csökkentését szolgálják, miközben megvédik a sejteket a károsodástól. A szabad gyökök arról híresek, hogy csökkentik az öregedés megjelenését, és gátolják a vírusok és más gyulladásos betegségek, például a rák és a 2-es típusú cukorbetegség gátját. .

Egy csésze zöld tea körülbelül 40 mg koffeint tartalmaz, és arról híres, hogy nem okozza a csésze kávé idegességét.

A zöld tea az L-theanin aminosavat tartalmazza, amely növeli a GABA neurotranszmitter aktivitását, hatékonyan csökkenti a szorongást, miközben növeli a dopamin termelését és megnyugtatja az alfa hullámokat az agyban.

A vizsgálatok megerősítik a koffein és az L-theanin közötti szinergetikus hatást, mivel mindkettő együtt dolgozik az agyműködés kombinálásán.

Maga a koffein kimutatta, hogy növeli az agy működését, a hangulatot, a reakcióidőt és a memóriát. Kombinálja ezeket a szempontokat a zöld tea számos előnyével egy szuper italhoz .

Koffein a kávéból

Egy 8 oz. egy csésze kávé 50-135 mg koffeint tartalmaz. A koffein változékonysága a kávéban megnehezítheti a teljes napi beviteli szint kiszámítását, különösen, ha szereti a csészéjét.

A szabály: minél könnyebb a sült, annál több koffein.

A kávé pörkölése koffeint éget el, ezzel a sötét megjelenést és pirított ízt kölcsönöz a babnak. Például a reggeli keverékek több koffeint tartalmaznak, mint a francia sült. A Starbucks Grande csésze jóval több mint 300 mg-ot tartalmazhat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy míg a koffein rövid ideig tartó hatással van a zsírvesztésre és a fogyásra, a kávé mérhetően pozitív hatással bír a legkülönbözőbb betegségek megelőzésére:

Érdekes módon a napi 4-5 csésze kávé összefüggésben van a hosszabb élettartammal. Akár az anyagcsere, akár a zsírvesztés folyamatai, vagy sem, azok az emberek, akik egész nap folyamatosan éberek, 12-16% -os változó élettartam-növekedést tapasztalnak a kávéfogyasztásból. Egy másik tényező, hogy a kávé tele van antioxidánsokkal, hasonlóan a zöld teához.

A koffein egyéb formái

A koffein sok más formája (a matcha és a yerba matt mellett) nem ajánlható zsír- és súlycsökkentéshez, mert nagy adag cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. A népszerű koffeinforrások, például a csokoládé, az energiaitalok, a szódavíz és a koffein tabletták nem egészségesek, mint a tea és a kávé.

Míg a csokoládé bizonyos pozitív előnyökkel jár az egészségre nézve, a szódavíz és az energiaitalok túl sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy az egészséges életmódba bekerüljenek. A koffein tabletták és más fogyókúrás kiegészítők gyanúsak, mivel sokukat az FDA nem tesztelt, és ephedrát tartalmazhatnak, amely egy veszélyes stimuláns, amelyet az FDA 2004-ben betiltott.

Utolsó szavak

Azok számára, akik egy rövid lendületet szeretnének elérni a fogyás terén, egészséges koffeinforrások bizonyított eredményeket nyújtanak. A koffein stimuláló tulajdonságai nagyszerűen kiegészítik az edzésprogramot, akár rövid, akár hosszú távon. Végső soron a koffein-függőség csökkenti a koffein anyagcsere- és zsírvesztési potenciálját, de ha egyensúlyba hozhatja és körbefogja a bevitelt, akkor lehetőség nyílik kisebb változások megőrzésére. Ügyeljen arra, hogy az összfogyasztást napi 500 mg alatt tartsa, eltekintve a lefekvéstől. Az alvásvesztés súlygyarapodást okoz, ezért kerülni kell a koffein okozta álmatlanságot és nyugtalanságot. A természetes koffeinforrások, például a zöld tea és a kávé megválasztása további előnyöket nyújt a koffein tartalmain kívül. Egészségedre éljenzés!