Hogyan befolyásolja az egészséges táplálkozás az életedet?

kapcsolódó cikkek

Legtöbben jobban érezzük magunkat, ha tápanyagokban gazdag ételekkel teli, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, de ezt nem mindig könnyű megtenni. A szünetterem fánkjai, az előcsarnokban lévő automaták és minden sarkon gyorséttermek teszik olcsóvá és kényelmessé az ócska ételeket. Sajnos gyakran több időre és pénzre van szükség az egészséges táplálkozáshoz, de mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából mind rövid, mind hosszú távon hatalmas előnyök származnak.

Az egészséges táplálkozásnak számos rövid és hosszú távú előnye van, beleértve a betegségek megelőzését, valamint az általános jó szellemi és fizikai egészséget.

Mi az "egészséges"?

Nagyon sok ellentmondásos kutatás folyik a táplálkozással kapcsolatban, és az egyéni igények is szerepet játszanak. Egy korlátozás nélküli, egészséges táplálkozás egy személy számára tartalmazhat például teljes kiőrlést és némi húst, más vegetáriánus celiakiaként pedig ettől nagyon eltérő étkezési tervet készíthet. Fontos tudomásul venni, hogy mindkét étrend egészséges lehet. Általában annak a személynek, akinek étkezési korlátozása kevés vagy nincs, az egészséges, változatos étrend a teljes, természetes ételekre összpontosít, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket tartalmaz, és korlátozza a telített zsírokat és cukrot.

Napi egészség

A jól táplálkozás elősegítheti az egész napos energiaszint fenntartását, és megakadályozhatja a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket és -összeomlásokat. A hidratált állapot az egyenlet másik fontos része. A vízivás a nap folyamán, nem csak akkor, amikor igazán szomjas, segít ébernek maradni, és megakadályozhatja a letargia és a ködösség érzését. Ha gyakran fáradt vagy, és úgy tűnik, nincs semmi orvosi ok, akkor a kis, gyakori, nagyon tápláló ételek fogyasztása segíthet abban, hogy ébren érezd magad, és jobban át tudod élni minden nap.

Betegségmegelőzés

A következetes, egészséges táplálkozás hosszú távon jelentős előnyökkel jár. Pontosabban, az egészséges táplálkozás kibővítheti életét azáltal, hogy jelentősen csökkenti számos krónikus betegség kockázatát, amelyek Amerikában a halál és fogyatékosság legfőbb okai. Az egészséges táplálkozás révén csökkentheti az olyan körülmények kockázatát, mint például:

Szívbetegség
2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
Rák
Osteoporosis és egyéb csonttal kapcsolatos problémák

Jobb mentális egészség

Úgy tűnik, hogy a mentális egészség teljesen elkülönül a fizikai egészségtől, de valójában szoros kapcsolatban állnak egymással, és az étrend mindkettőjükre hatással van. A gyümölcsök és zöldségek nem helyettesítik az antidepresszánsokat súlyos mentális egészségi rendellenességekben szenvedő betegeknél, de az EBioMedicine-ben megjelent 2017-es kutatási áttekintés szerint az egészséges táplálkozás csökkentheti a depresszió kockázatát, és a betegség hatékony kezelési tervének részeként működhet. . Ennek van értelme, mivel bizonyos ételek olyan vegyi anyagok felszabadulását váltják ki a szervezetben, amelyek közvetítik a hangulatot, és gátolják a fájdalmat és a gyulladásokat.

Változtatások

Ahelyett, hogy fejest ugrana egy teljesen új étkezési tervbe, végezzen fokozatos változtatásokat, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat. Még a kis lépések is jelentős különbségeket okozhatnak az egészségében az idő múlásával. Kezdje azzal, hogy lecseréli például a szódát vízzel, vagy minden este egy kis salátát eszik vacsorával. Forduljon orvosához, ha olyan negatív egészségügyi hatásokat tapasztal, amelyek hosszabbak, mint néhány nap, és élvezze a jobb egészséget a jobb étkezéssel.

CDC.gov: Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért
NHS.uk: Az energia "diéta"
Harvard Health Publishing: Eating to Boost Energy
Harvard Közegészségügyi Iskola: Betegségmegelőzés
Health.gov: A táplálkozás és az egészség szorosan összefügg
EBioMedicine: Táplálkozási pszichiátria - merre tovább?
Harvard Health Publishing: Táplálkozási pszichiátria - az agyad az ételeken

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.