Mennyi fehérje van az ananászkonzervben?

kapcsolódó cikkek

Ha a cél az, hogy több fehérjét kapjon az étrendben, ne hagyatkozzon az ananászkonzervre. Ez az édes gyümölcs tele van rostokkal, C-vitaminnal és más tápanyagokkal, de csak nyomokban tartalmaz fehérjét. Szerencsére az ananászkonzerv párosul más fehérjében gazdag ételekkel, lehetővé téve, hogy éppen azt kapja, amire szüksége van.

egészséges

Fehérjetartalom

A csomagolt csésze ananászkonzerv a folyadékkal - körülbelül 250 gramm - valamivel több, mint 1 gramm fehérje. Ugyanannyi gyümölcs koktél ananásszal, őszibarackkal, szőlővel és cseresznyével valamivel kevesebb, mint 1 gramm fehérje. Ez kevesebb mint 2 százaléka annak a fehérjének, amelyre naponta szüksége van egy 2000 kalóriás étrendhez.

Mennyire van szükséged

A fehérjeszükséglet változó, de mindez az Ön aktivitási szintjéhez tartozik. Általában, ha mindig úton van, és rendszeresen eljut az edzőterembe, akkor több fehérjére és kalóriára lesz szüksége, mint annak, aki mozgásszegényebb. A kalóriák 10-35 százalékának fehérjéből kell származnia - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Tehát ha napi 2000 kalória normális az Ön számára, akkor fehérjéből 200 és 700 kalóriára lesz szüksége. Mivel a fehérje 4 kalóriát tartalmaz grammonként, ez 50–175 gramm fehérjét tartalmaz.

Az ananász fehérjéről

Bár az ananászkonzervből kis mennyiségű fehérjét kap, a fehérje nem teljes. Az ananász fehérjében, valamint a legtöbb növényi fehérjében kevés kulcsfontosságú aminosav található. Az állati fehérjék, beleértve a húst és a halat is, teljes fehérjék, amelyek tartalmazzák az összes olyan aminosavat, amelyre a szervezet napi szinten szükség van. Ha azonban vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor az összes esszenciális aminosavat növényi forrásból szerezheti be. Csak győződjön meg arról, hogy a nap folyamán különféle növényi fehérjéket fogyaszt. Reggelire fogyasszon egy darab teljes kiőrlésű pirítóst, ebéd közben élvezze a hummust sárgarépával, vagy rágcsáljon néhány mogyorót snackként.

Minél több fehérje

A joghurt és a túró mindegyike tökéletesen kiegészíti az ananászkonzerveket, segítve még jobban elérni a makrotápanyagot, miközben élvezheti kedvenc gyümölcsét. A sima sovány tejjoghurt csészében 13 gramm fehérjét kínál, míg az azonos 1 százalékos túró adag 28 gramm. Töltse fel egy fél csésze alacsony zsírtartalmú granolával, hogy további 4 gramm fehérjét adjon hozzá. Az őrölt pisztácia dió egy kis édességet és még több fehérjét ad hozzá. Egy uncia pisztáciában vagy 47 dióban 6 gramm fehérje van.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.