Hogyan hatnak a csalétkezések a testedre

ételei

Ha meg akarja tudni az igazságot a csalás étkezéséről és arról, hogy a csalási napok hogyan hatnak a testére, akkor el kell olvasnia ezt a cikket.

Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy minden héten elérjük a kívánt eredményeket az edzőteremben töltött órákból. De eljön az a pont, amikor a leglelkesebb "tiszta" evőknek is szükségük van egy kis szünetre a közmondásos (vagy szó szerinti) grillezett csirkehús, barna rizs és brokkoli tányéroktól.

Legyen szó pizzáról, dupla sajtburgerről krumplival vagy anya klasszikus ötrétegű lasagnájának extra segítségéről, mindannyian vágyakozunk valami iránt, ami nem éppen „kóser” a mi szokásos étrendünkben.

Itt jön be a csalásétel (vagy egyesek számára a csalásnapok) fogalma.

Előtte megbeszéljük a csalás-étkezés csínját-bínját, hogy csalás-étkezéseket kell-e készítenünk a csalási napokkal szemben, és hogy a csalás-étkezés hogyan befolyásolja az anyagcserét.

Kezdjük a tetején.

Cheat Meal Vs. Csalás napja

Eddig a legtöbben, akik részesei voltatok az egészség- és fitneszkultúrának, velünk voltak, amikor a csalás-étkezés témáját vitatták meg.

Ha még nem ismeri a koncepciót, íme egy összeomlási tanfolyam.

A „csalás étkezés” az étrendjében szereplő ütemezett étkezés (ek), amely olyan vad vagy engedékeny ételeket tartalmaz, amelyek általában nem esnek bele a táplálkozási tervbe. Más szavakkal, a csalétek általában „piszkos” ételeket tartalmaznak.

Ennek alapján a csalási nap az a nap, amikor megengeded magadnak, hogy egy egész nap alatt olyan ételeket fogyassz, amelyeket szeretnél, nem egy kalória nyomon követését vagy egy makrót naplózva.

A csalétkezések vagy a csalásnapok ötlete évtizedek óta létezik.

Leginkább a hét hat napján követed táplálkozási tervedet („egyél tisztán”), majd a hetedik napon (vagy egész nap) kiválasztasz egy ételt, hogy lazítsd az uralkodást (és az övcsatodat), és azt, amit megeszel kérem - egyetlen étel vagy snack sem engedélyezett (beleértve a feldolgozott és/vagy sült ételeket).

Hogyan befolyásolják a csalétek az anyagcserét

A csalétkezés hívei azt az ötletet fogják felvetni, hogy a magas kalóriatartalmú ételek elősegítik az anyagcserét és/vagy visszaállítják a leptinszintet, mindkettő előnyös lehet tartós, folyamatos kalóriahiányban szenvedők számára (pl. Testalkatú versenyzők).

De vajon a csalétek valóban így befolyásolják-e az anyagcserét, vagy ez a csúnya marketing hype?

Nos, bármennyire is szeretnénk reménykedni és hinni abban, hogy a több kalória elfogyasztása arra kényszeríti a testünket, hogy megújítsa anyagcsere-kemencéinket, és őrülten keverje át a kalóriákat, a dolgok nem így működnek.

Igen, valóban, az anyagcseréje átmenetileg megnő, miután evett.

Ha azonban 1000 kalóriát fogyaszt a napi kalóriaszükségletnél nagyobb mértékben, akkor a szervezet anyagcseréje nem egyenértékű, csak azért, mert sonkát ment a pizzabüfében.

Más szavakkal, ha a heti csalás-étkezése miatt Ön túlteljesíti a kalóriaigényét, akkor testzsírhoz jut.

Ezen túlmenően azok az állítások is, amelyek szerint a csalétkezés „visszaállítja” a leptin szintjét, szintén nagyrészt megalapozatlanok. Igaz, hogy a tartós fogyókúra csökkenti a leptin szintet, ezért hajlamos arra, hogy diéta közben kevésbé érezze magát elégedettnek étkezés után.

A fiziológia azonban nem annyira érzékeny, hogy egyetlen étkezés visszaállíthatja az alacsony kalóriatartalmú diéták heteit.

Ha segíteni szeretne a leptinszint újrakalibrálásában, akkor valószínűleg egy tényleges diétaszünetre van szükség, ahol egy-két hétig elfogyasztja a szokásos fenntartó kalóriákat, mielőtt visszaállna a hiányba.

Ez a trükk különösen hasznos a testalkatú sportolók számára, akik hónapokat töltenek energiahiányban. Ezek a „szünetek” megkönnyítik a test mentális és fizikai megterhelését, sőt, egy súlycsökkentő fennsíkon is áttörhetnek. [2]

Meg kell azonban jegyezni, hogy ha most kezdett el fogyókúrázni, akkor annak esélye, hogy diétaszünetre van szüksége, csekély, mint az előző hónapokban és években, amikor nem figyelte meg étrendjét szigorúan.

Milyen gyakran csalhatok ételt?

Míg az a gondolat, hogy egy egész bivaly csirke pizzát összetörünk egy tanyasarokkal, álomnak tűnik, az a rémálmok cucca lesz, ahogyan az utána következő órákban érezni fogjátok magatokat. Ráadásul, amikor felveszi ezeket az epikus csalásokat, akkor is olyan tömött vagy, hogy valószínűleg a nap hátralévő részében a kanapén ül, és azon gondolkodik, miért gondoltad a világban, hogy jó ötlet egy egész pizzát dörömbölni a első helyen.

A sikeres csalás végső soron abból fakad, hogy mennyire hatékonyan tud ragaszkodni a táplálkozási tervéhez, ellenállni a kísértésnek és megakadályozni az azonnali kielégülést, tudva, hogy a csalás napja közeleg.

Azonban nem mindenki képes azonos mértékű önmegtartóztatást gyakorolni a csalás étkezés során.

Egyesek a hét folyamán betarthatják az egyeneset és a keskenyet, hetente egyszer megcsalhatják étkezésüket, majd a következő étkezéskor folytathatják szokásos étrendjüket.

Mások azonban nem képesek erre, és a csalás étkezésük egy nap alatt megfordul, ami egy hétbe fordul át, és teljesen tönkreteszi a kemény fogyókúra heteit.

Ezért javasoljuk, hogy tervezzék meg a csalás étkezéseket. Nem szabad akaratlanul venni őket, és bár „nem követhetőnek” tekintik őket, mégis megfelelő méretűek és kalóriatartalmúak legyenek.

Ugye, nem akarja egy teljes hét kemény munkáját egyetlen étkezéssel visszavonni?

Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy azok az „elhízásra hajlamosak” (akiket az egyén és a család története alapján azonosítottak), akik „csaló” stílusú napot fogadtak el, kevésbé valószínű, hogy megmozgatják az „epikus” csalás étkezésüket követő nap további részét. [1]

Végső soron, hogy milyen gyakran csalja meg ételeit, nagyon individualista.

Ha valaki képes átfogni a csalás napját, majd azonnal folytatja a csalás előtti étkezési szokásait, akkor meglehetősen rendszeresen (azaz heti 1-2 alkalommal) megteheti.

Azonban, ha valaki olyan, aki nem gyorsan gyógyul meg egy csalás étkezéséből (pl. Végül napokig lecsökken a diétájáról), akkor előnyös lehet, ha egyáltalán nem fogyaszt csalást.

Amit érdemes megtennie, az az, hogy a héten néhányszor néhány kisebb kényeztetést ütemez (azaz egy gombóc fagylaltot vagy egy darab étcsokoládét lefekvés előtt párszor a héten).

Ha engeded magadnak, hogy befogadd ezeket az engedékenységeket, és beosztod őket, akkor soha nem érzed úgy, hogy „meg kell csalnod” az étrendedet, és ezért nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a normális étrendhez anélkül, hogy lemennél a sínről vagy szabotálnád a kemény munka.

Elvitel

A csalétkezések olyan eszközek lehetnek, amelyeket egy nehéz héten át tartó megfelelő fogyókúra jutalmául használnak, vagy arra, hogy enyhülést nyújtsanak a hosszan tartó energiahiányok szigorúsága ellen. Függetlenül attól, hogy beépíti őket fitnesztervébe, meg kell tervezni és az ésszerűségen belül tartani.

Ezzel segít megelőzni a túlevést, tönkreteszi az egész heti fogyókúrát és a nem kívánt zsírgyarapodást.

Mi a véleményed a csalás étkezésről?

Milyen gyakran vannak, ha egyáltalán vannak?

Mondja el nekünk, ha kapcsolatba lép velünk a közösségi médiában!