Hogyan javíthatja a média gyors egészségét?

Álljon meg, és gondolkodjon egy percig azon, hogy mennyi időt tölt el naponta a képernyőn megjelenő információkkal való interakcióval. Lehet, hogy reggel felébred, az ébresztőóraként is működő telefonért nyúl, és 15 percig félrehúzódva elkapja az e-mailt, mielőtt még felkelne az ágyból. A telefon egész nap veled marad, és arra csábít, hogy az unalom vagy a magány legkisebb érzésére is kitépd a zsebedből. Lehet, hogy egész nap számítógép mellett dolgozik, majd hazamegy tévét nézni vagy filmet fogni.

Az „elektronikus média” - az a hatalmas és terjedő információs, szórakoztató és reklámhálózat, amelyet különféle fémdobozokon és áramkörökön keresztül veszünk fel - a modern világban egyre inkább domináns fogyasztási forma. És ugyanúgy, mint egy egészséges (vagy hosszú) szünet az élelmiszer-fogyasztásból egészséges lehet, ha „média gyorsra” vállalkozik, hogy egy ideig megtapasztalja az áramellátás nélküli életet, olyan előnyökkel járhat, amelyeket addig nem is észlel, amíg ki nem kapcsol egy időre.

Kevesebb vágy

A legtöbb médiafajta reklámmal van ellátva, és a hirdetett ehető anyagok szinte mindegyike táplálkozási szempontból csődbe ment szemét, amely alig érdemli meg az „étel” címkét. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a hirdetések nem érintik Önt, de a tudomány mást mond: egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a hirdetések egyszeri megtekintése után a felnõttek (még azok is, akik úgy gondolták, hogy immunisak a reklámokra) nagyobb eséllyel szeretnék megenni a terméket kiemelt. Gyerekeknél a hatás még hangsúlyosabb. Ha szünetet tart minden elektronikájában, akkor nem kell megküzdenie ezzel a fajta kísértéssel, és az egészséges táplálkozás sokkal könnyebben betartható.

Jobb alvás

A televízió és a számítógép képernyője a kék fénynek nevezett fényhullámot bocsátja ki, amely hasonló a ragyogó déli naphoz. Az ilyen fénynek való kitettség az esti órákban arra készteti a testét, hogy azt gondolja, hogy még mindig a nap közepe van, így nehéz elaludni, amikor végül bekapcsolja a számítógépet és megüt a zsákot. Pontosabban, a kék fény csökkenti a melatonin nevű hormon termelését, ami fontos hatással van a test alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó természetes ritmusokra.

Ehhez sem kell sok: egy tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti óra alatt mindössze 30 perc kékfény-expozíció jelentősen csökkentette az alvásra való felkészüléssel járó normál melatonin-felszabadulást, és növelte az alanyok éberségét és ébrenlétét. Mivel az alvás annyira fontos a jó egészség érdekében, bármi, ami akadályozza a nyugodt éjszakát, potenciálisan krónikus egészségügyi problémák lépcsőfokát idézheti elő. Értelemszerűen a média gyors elfogyasztása megszakítja ezt a melatonint bontó képernyőidőt: éjszaka jobban pihen, nappal pedig több energiát kap.

Több tevékenység

A „tevékenység” itt nem azt jelenti, hogy „testmozgás”. Senki sem kapcsolja ki iPhone-ját, és azonnal eldönti, hogy most lenne a legjobb alkalom néhány tabata-sprint lefutására, vagy arra, hogy megnézzék, hány burpeet tudnak kikapcsolni 5 perc alatt. Az izzó képernyők azonban szinte hipnotikusak lehetnek abban a képességükben, hogy ragaszthassanak a kanapéra. A TV kikapcsolása vagy egy kis szünet a számítógéppel arra kényszerít, hogy találjon valami más tennivalót: ez azt jelentheti, hogy kimegy a kertbe, megtisztítja a fürdőkádat, vagy egyszerűen csak sétál egy szép délutánon.

Ez óriási egészségügyi előnyt jelent, mert a napi órákon át történő leülés jelentősen hozzájárul a krónikus egészségi állapotokhoz, különösen az elhízáshoz és az elhízással kapcsolatos betegségekhez. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy ez inkább kockázati tényező, mint a dohányzás. Az aktív életmód nem arról szól, hogy fél óráig megöli magát az edzőteremben, majd a nap hátralévő részében ül; arról van szó, hogy megtalálja a több mozgás beépítésének lehetőségét az egész életébe, beleértve a szabadidejét is. A passzív szórakoztatási formák kikapcsolása és valami más tennivaló megtalálása ennek egyik megvalósítási módja lehet: nem is lehet több ülő, mint tévézni, és valószínűleg kevesebb lesz.

Több szabadidő

Igen, a szabadidő egészségügyi előny. Gondoljon arra, hány ember halogatja az egészséges változásokat az életében, mert „nincs ideje főzni” vagy „nem tudnak minden nap eljutni az edzőterembe”. Lehet tökéletesen egészséges étrendet fogyasztani időzített ütemterv szerint, de minden bizonnyal sokkal könnyebb és kellemesebb, ha időt szánhat vacsora készítésére, és új és különböző receptekkel kísérletezhet.

Ha kihúzza a csatlakozódugót, akkor ezt az időt biztosíthatja. Egy 2011-es felmérés szerint az átlagos amerikai naponta 2,8 órát tölt egyedül tévénézéssel (ez nem számít az online vagy az okostelefonon töltött időre). Heti egy nap, amikor a tévét munka után kikapcsolja, csaknem három további órát jelenthet a munka előkészítésére vagy az iskolai ebéd előkészítésére az elkövetkező napokra, vagy egy nagy vásárlási kirándulásra, hogy feltöltse az alapvető dolgokat. Ez megkönnyíti az egészséges életmódot - ami azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá.

Kevesebb stressz

Az Unplugged elnevezésű 2010-es tanulmány arra késztette a főiskolai hallgatókat a világ minden tájáról, hogy csak 24 órán át menjenek média nélkül: se telefon, se internet, se tévé. A hallgatók média nélküli életleírása úgy hangzik, mint a drogosok elbeszélésről szóló története: a legtöbben valójában nem is tudták végigcsinálni a napot. De azok, akik mégis figyeltek fel néhány meglepő előnyre. A Facebook állapotfrissítésének folyamatos kikapcsolása valójában meglehetősen pihentető volt. Segített a diákoknak abban, hogy többet éljenek a pillanatban, élvezzék a körülöttük lévő világot, és lelassítsák életük ütemét. Közülük sokan fel sem fogták, hogy a média mekkora stresszt hozott az életükbe, amíg le nem zárták.

Más kutatások ezt alátámasztják. Az okostelefonok lehetővé teszik az emberek számára, hogy otthon hozzák az irodát, így soha nem szolgálnak igazán szolgálaton kívül, és nehezen tudnak kikapcsolódni. Még a nem munkával kapcsolatos alkalmazások is, például a közösségi média, stresszesek lehetnek, mert állandó információáramlás van, amely figyelmet, időt és energiát igényel. Folyamatos nyomás a blogolvasó, a Twitter hírcsatorna és a hírfrissítések tetején maradni; elfedi az energiát a fontosabb feladatoktól, és szétszórja száz különféle információban, amelyeket percenként kell feldolgoznia és megválaszolnia.

Ez a fajta stressz még a legegészségesebb étrendeket is szabotálhatja. Az elme és a test nem különálló rendszerek; a stressz egyéb problémák mellett megváltoztathatja a bélflórát, megakadályozhatja az egészséges immunfunkciókat és ronthatja a sportteljesítményt. Ha megtalálja a módját az „áramtalanításra”, még akkor is, ha mindennap csak néhány órát vesz igénybe, szünetet nyújthat a feltöltődéshez, időt és teret, hogy egyedül lehessen gondolataival, és képet nyújtson a legújabb munkahelyi vészhelyzetről vagy társadalmi drámáról.

Értelmesebb társadalmi interakció

Egy másik meglepetés várta a diákokat az Unplugged tanulmányban, hogy mennyivel értelmesebbé vált társadalmi életük, amikor 10 percenként nem ellenőrizték telefonjukat. Amikor nem ezer sekély interakcióban töltötték az idejüket (a „tetszik” gombra kattintva folytatták a következő dolgot), arról számoltak be, hogy nagyobb figyelmet fordítanak más emberekre, mélyebb és komolyabb beszélgetéseket élveznek, és általában jobban érzik magukat kapcsolatban áll a barátokkal és a családdal. Társadalmi tevékenységük szűkebb körű, de érzelmileg kifizetődőbb.

Mi köze ennek az egészséghez? Minden! Az erős baráti és családi hálózat hihetetlenül véd mindenféle akut és krónikus betegség ellen. A leghíresebb példa a Roseto-effektus: a pennsylvaniai Roseto városában az olasz bevándorlók szűk közösségében rendkívül alacsony volt a szívbetegség aránya a környező városokhoz képest, ez a különbség eltűnt, amikor a közeli családi struktúrák szétestek. Lehet, hogy nem értjük pontosan, hogyan működik, de a közösség nagyon fontos módon döntő fontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából, és a médiahasználat visszaszorítása hozzájárulhat az erős kapcsolatok kiépítéséhez.

Tippek a média böjtjéhez

Tehát hogyan érheti el ezeket a fantasztikus egészségügyi előnyöket? Gondoljon a médiaböjtre ugyanúgy, mint az étkezési böjtre: rugalmas alapkoncepció, amelyet alkalmazhat saját életstílusához. Az ötlet nagyon egyszerű (csak bizonyos ideig ne használja az elektronikus médiaeszközöket), de a variációk végtelenek.

Következtetés

Ha belegondol evolúciós örökségünkbe, teljesen nyilvánvaló, hogy nem vagyunk genetikailag felkészülve arra az állandó információáramlásra, amelyet az agyunknak ma feldolgoznia kell. A paleolitikum kisebb társadalmi csoportjai és személyes találkozása mérföldekre volt a hírek, társadalmi frissítések és egyéb információk állandó étrendjétől, amelyet a legtöbben a világ minden tájáról kapnak nap mint nap. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk kezelni (az agy nem statikus, és mindenképpen képes alkalmazkodni az új életmódokhoz), de azt sugallja, hogy néha szükségünk lehet némi időre, hogy lélegezzen be az időnkkel és energiánkkal szemben támasztott egyre intenzívebb igényektől. A napi egy képernyő nélküli óra sokféleképpen javíthatja fizikai és érzelmi jólétét: összejön egy barátjával, vagy csak vállalja, hogy egyedül megy, és próbálja ki.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.