20 egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére

csökkenteni

Ditch a táskát
Ha vágyakozol burgonya chips vagy más snack után, ne csak esztelenül egyél a táskából vagy a dobozból. Ehelyett egyetlen adagot adagoljon ki egy kis tálba. Így pontosan tudja, hogy mennyit eszik, és nem szabad elméje nélkül zabálni, amíg a táska ki nem ürül.

Pihenjen meg az edényében
A mindennapi élet rohanásában könnyen felfogható az étkezési idő, mint egy újabb tennivaló. De az étkezések átsietése túl sokat eszhet, mivel az agyának eltart egy ideig, amíg regisztrálja, hogy a gyomra tele van. Tegye le a villáját a falatok között, hogy időt szánjon rá, és valóban kóstolja meg ételeit. Figyelj arra, amit a tested mond neked. Ha elégedett vagy nem teljes, akkor abbahagyja, hogy hosszú távon jobban érezze magát. Használja ezt az útmutatót az éhség és a teltség szintjének felmérésére.

Egyél, mielőtt elmész
Ha olyan partira vagy étterembe mész, ahol tudod, hogy kedved támad a túlevéshez, igyál egy kis harapnivalót, mielőtt elhagyod a házat. Így nem leszel tomboló, amikor egy menü vagy büfé elé néz, csábító csemegékkel telve, és képes lesz racionálisabb döntéseket hozni.

Mini-Meal It
Felmerült, hogy öt vagy hat mini étkezés elfogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintingadozásokat és megfékezni a kontrollon kívüli éhséget. Vannak, akik inkább ezt a módszert részesítik előnyben, mások viszont napi háromszögletes étkezéshez ragaszkodnak. Próbáljon kísérletezni, hogy megnézze, mi működik Önnek!

Kezdje a Levessel
Amikor éppen vacsorázni kezd, kezdjen el egy húsleves alapú levessel. A húsleves levesek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a tejszínes lehetőségek, és étkezés előtt megérintik az éhség élét.

Minimalizálja a zavaró tényezőket
Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy több idő eltöltése a televízió előtt az egészségtelen harapnivalók és italok magasabb fogyasztásához vezet. Ügyeljen arra, hogy kihagyja az ismétléseket, miközben noszogat, és ne felejtsen el más zavaró tényezőket, például az okostelefont vagy a számítógépet. Twitterezhet az étkezéséről, ha elkészült vele. Itt megtudhatja, hogy zavaró-e az étkező.

Kiissza
Gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel, ezért ügyeljen arra, hogy napközben hidratált maradjon. Ha úgy gondolja, hogy nem igazán éhes, akkor először igyon meg egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Gyakran előfordul, hogy a víz akkor éri el a helyet, ha csak szomjas vagy, de az éhség fokozódik, minél tovább vársz. Akárhogy is, tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás az étkezés előtt is hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében kevesebbet fogyasszon.

Hallgassa meg a gyomrát
Könnyen beállíthatja az étkezési ütemtervet óránkénti idő szerint, de ez néha azt jelenti, hogy akkor eszel ételt, amikor valójában nem vagy éhes. Ez a taktika csak még jobban összezavarja testünket és gátol bennünket abban, hogy észrevegyük az éhség és a teljesség valódi érzéseit és reagáljunk azokra. Ehelyett tegyen egyeztetett erőfeszítést, hogy meghallgassa, mit mond a teste, amikor az étkezés körbejár. Megállapíthatja, hogy nem is vagy éhes, és csak megszokásból eszel! Miután elkezdte érezni ezeket a pocakokat, vegye fel az állát.

Hagyjon elég maradékot
Néha az étkezés olyan finom, hogy nehezen hívja fel a kilépésre. De emlékeztesd magadra, hogy amit most nem eszel meg, az később maradék marad. Leendő éned nagyon izgatott lesz, hogy a múltad egy kis visszafogottságot tanúsított!

Látásból, szájból
Ha szem előtt tart egy ételt, különösen egy csábítót, akkor valószínűbb, hogy megeszi. Tehát ne tartsa szem elől az édes csemegéket vagy az ételeket. Rejtsd el az édességet tartalmazó edényt az asztalodon, és helyezz finomságokat vagy rágcsálnivalókat a kamrád szeme elől a legmagasabb polcra. Könnyebb elkerülni a kísértést, amikor az nem mindig visszanéz rád, amikor kinyitja a szekrényt.

Kerülje az útközbeni étkezést
Ha futás közben vagy autójában eszel, akkor nagyobb valószínűséggel fog el egy kényelmi ételt (gondoljon a magas kalóriatartalmú és gyorséttermekre). Ha egyáltalán lehetséges, próbáljon otthon enni. Egy friss táplálkozási tanulmány azt sugallja, hogy az emberek egészségesebb ételeket fogyasztanak a saját otthonukban. Töltse fel a konyháját egészséges tárgyakkal, amelyeket sietve megragadhat, hogy ne kelljen kétségbeesett intézkedéseket tennie otthonától távol.

Vásároljon Junior méretű adagot
Ha mégis gyorséttermet kell ütnie, hogy megbirkózzon egy hamburger vagy krumpli iránti vágyával, válassza a szokásos hamburgert, vagy akár a junior vagy a gyerek méretét. Elégíti vágyát anélkül, hogy belevágna egy kalóriatasztrófába.

Használjon kisebb lemezeket
A vacsortányérok átmérője az évek során kibővült, és a derékvonalunk is. Nagyobb tányér feltöltése nagyobb adagok felgyorsítását (és elfogyasztását) okozhatja. Csökkentse az étkészletet, hogy a szemét és az agyát kevesebb étkezéshez csalja.

Összpontosítson a Társaságra
Legközelebb, amikor családjával vagy barátaival ül le egy étkezésre, lassítsa az étkezést, és valóban hozzájáruljon az asztalnál folyó beszélgetéshez, és ne hagyja, hogy ez másodlagos legyen az étkezés során. Ez időt ad az agyadnak, hogy regisztrálja, hogy jóllaksz, és természetesen kevesebb ételt fogsz fogyasztani, miközben minőségi arcidőt kapsz az általad érdekeltekkel.

Szerezzen egy To-Go Box-ot
Étteremben kérje meg a szervert, hogy vigyen magával egy dobozot, amikor az ételt szállít. Az éttermi ételek köztudottan nagyok az adagokban és a kalóriákban, de nehéz lehet ellenállni annak, hogy mindent megeszünk a tányéron. Csomagolja össze az étkezés felét, amint azt felszolgálják, és így automatikusan megtakarítja a kalória és a zsír felét (plusz nyújtsa be a dollárját, és másnap finom ebédet fogyasszon vacsorára vagy ebédre)!

Ossza meg étkezését
Ha furcsán érzed magad az étkezés bokszolásakor, amikor azt felszolgálják, tervezd megosztani az előételt egy vacsorapartnerrel, amikor étkezel. Lehet, hogy "osztott étkezés" díjat kell fizetnie, de jobb, mint a nadrágvarratok felosztása, ugye?

Elakad a másodpercek kiszolgálása előtt
Amikor befejezte az evést, de még mindig éhes volt a többire, várjon. Adj magadnak öt percet, hogy a teljességi szint regisztrálódjon az agyaddal. Ha még mindig éhes vagy, amikor eljött az idő, menj vissza egy szerény adagért.

Hagyja ki az alkoholt
Ha baráti társaságban tartózkodik, könnyen elfogyaszthatja az alkoholt, elveszítheti gátlásait és elkezdheti kidobni az egészséges étkezési szokásokat az ablakon - nem beszélve arról, hogy az alkoholkalóriák nem adnak táplálkozási értéket az étrendjének. Tehát igyon mértékkel, és váltogassa az egyes italokat vízzel, vagy hagyja ki teljesen az alkoholt, és továbbra is erős maradjon egészséges táplálkozási meggyőződésében!

Hagyd abba, mielőtt megtömnél
Mire az agyad regisztrálja a tényt, hogy tele vagy, gyakran túlságosan is tele vagy. A tartály túlteljesítésének elkerülése érdekében állítsa le a szivattyúzást, mielőtt úgymond eléri a teljes jelet. Egyél csak addig, amíg már nem vagy éhes - csak addig, amíg annyira meg nem tömődtél, hogy egy rovatot kell hozzáadnod az övedhez.

Áldozati szóda - még diétás szóda
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szódavíz fogyasztása továbbra is veszélyeztetheti az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget, miközben kiváltja az étvágyat és a cukorvágyat. Ha szomjas leszel, mindig a víz a legjobb választás! Adjon hozzá egy csepp 100% -os gyümölcslevet, hogy feldobja.

Kezdje el a változtatásokat még ma!
A kevesebb étkezés megkezdésének legegyszerűbb módja a különféle egyszerű változások végrehajtása, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat. Ez, valamint egy kis türelem és tervezés nagyban hozzájárul a kalóriabevitel csökkentéséhez, hogy elérje a fogyás céljait.