Hogyan kell edzeni, mint egy Shaolin szerzetes

Egy sápadt, borotvált fejű kínai diákok hátsó részén voltam selyem kung fu ruhában, amikor egy aktával mentünk a verandára. Megbocsátják, ha azt gondolta, hogy a Nagy Faltól északra vagyunk, de ez egy hátsó kert volt Catfordban - furcsa környezet a Shaolin-képzés szigorához.

A cél az volt, hogy túllépjünk a chop-socky mozi négy évtizedén, és betekintést nyerjünk a szerzetesek képzési módszereibe. Életmódjuk a durva szélsőségek egyike, és meg akartam próbálni összeszedni azokat az elveket, amelyeket a legmeggyőzőbben edzőteremben járók is beépíthetnek rendszerükbe.

Szentélyekre és tömjénre számítottam, de a catfordi szállásukon sétálva az első szerzetes, akit pólóban és farmerban láttam, az iPhone-ján játszott. Délután bemutattak tanáromnak, vagy sifunak, egy körülbelül 25 éves, Sheuyi (ejtsd: „shwey”) szerzetesnek. És akkor a sor végén álltam, és bedobtam a mély (zömök) végbe.

Guggoló tigris

Ez következett életem legintenzívebb lábnapi edzésén. A bemelegítés csak széles ugrásokból álló váltóversenyekből és egy kínos, guggoló rákfutásból állt, amely kialudta a borjaimat. Aztán jöttek a sajtók. - Végül - gondoltam -, amit tehetek. Helytelen. Ezeket csak két ujjal és hüvelykujjal kellett végrehajtani, a trükk nem csak a mellkas megmunkálása, hanem a számjegyek megkeményítése is az esetleges két ujjas kézállás érdekében. Kívánatos gondolkodás kétórás reggeli foglalkozásra; tíz ismétlés után át kellett mozdulnom a tenyeremen. Ujjaim úgy érezték, hogy megpattannak a megterhelés alatt.

Ezután következtek a kung fu álláspontok, egy mély zömök helyzet, percekig tartott egyenként. Az első harminc másodperc után Sheuyi egy hüvelykkel megemelte a testemet, és a terhet a négyesre és a farizomra dobta. A hátam kilenc centire volt a padlótól, a combom remegett. Néhány perc elegendő volt ahhoz, hogy megdöntsön minden súlyozott guggolást, amelyet valaha is megpróbáltam.

Miután elmúlt két órám, leültem megnézni a fiatalabb diákok rövid bemutatóját. A legkisebb fiú összefonta a karját, és a homlokára merült. Mielőtt „agyrázkódást” mondhatott volna, kézrugót (fejrugót?) Hajtott végre a lábán, majd vissza a homlokára és vissza a lábára. Valahogy hihetetlen sebességet és hatalmat generált ez a látszólag szikár gyerek. Minden férfi tornász, akit láttam képesnek bármire, ami távolról is hasonló volt, tele volt izmokkal.

"Milyen idős?" - kérdeztem Sheuyi fordítójától.
"Tizenkét."

Ez mind az elmében van

Ami a szerzeteseket abszolút izgalomba hozza, az az, hogy nyilvánvalóan semmibe veszik saját biztonságukat. De kiderült, megfelelő edzéssel a homlokát a padlóra hajtani valóban nem olyan veszélyes.

"A legelején így tedd a fejed a földre" - Sheuyi egy fejállást mímelt, kezét támasztékként használva - "tíz percig, majd fél órán át, majd egy órán át, és így tovább, így épít növeli az erőt ahhoz a fizikai helyzethez. "Sheuyi teljesen elvetette a súlyzós edzést, és azt kérdezte, miért kellene súlyokat nyomnom, ha nem tudnám a testemet felemelni a kezemmel. Jó pont, és tudományos alapon áll az érzés. a Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban összehasonlította a hagyományos ellenállást edző edzéseket (súlyokat) a plyometrikus edzéssel és a kaliszténikával. Mindkét készlet azonos eredményeket mutat olyan gyakorlatokban, mint a hát-guggolás és a holt. gúnyolódik: „az egész testünk a gép”.

De hogyan táplálják az ilyen intenzív edzéseket anélkül, hogy felesleges tömeget építenének? A Shaolin diéta mantau-ból, kínai párolt búzakenyérből, bőséges zöldségfélékből és alkalmi halakból áll. A nyugati tudományokkal ellentétes táplálkozási rend, amely vödörnyi fehérjét igényel az izomzat fejlesztéséhez. A mantau alkotó búzacsíra gazdag oktakozananban, alkoholban, amely javítja az izmok oxigén áramlását, és E-vitaminban, amely véd az izomfájdalmak ellen. Az étel olyan sportolót épít, aki egész nap képes edzeni, és minimalizálja az izmok kimerültségét. Az Octacosonal kiegészítőként kapható, de érdemes betöltenie a Weetabix-ot, hogy éljen és rúgjon.

A szerzetesek a hét hét napján fél hat és hat óra között edzenek, megállva ebédelni. A GB-on kívül kevesen fogjuk látni valaha az ilyen szigorú edzésprogramot, de rengeteg előnye van a zsírégetésnek a reggeli előtt. Amikor a pihenőnapokról és a felépülésről kérdeztem, Sheuyi vállat vont, és azt mondta, hogy ebéd után harminc perces szundit kapnak, hogy energiát tároljanak délutánra. Ismét a tanult folyóiratok alátámasztják az ősi bölcsességet. A Journal of Sleep Research összeállított egy tanulmánysorozatot a felnőttek szoptatásáról, harminc perc közepes műszakos horkolással javítva a reakcióidőt, az éberséget és a teszteredmények pontosságát. Szundi tigris, rejtett előnyök.

Úgy hagytam el a catfordi házat, hogy néhány nagyon kicsi gyerek alaposan lenyűgözte, de hálás volt Sheuyinak. A Shaolin gondolkodásmódnak - funkcionális testedzés és puszta elkötelezettség - mindenképpen van helye minden ember edzésprogramjában. Csak ügyeljen arra, hogy elméje ne érintkezzen a padlóval.

A SHAOLIN DVD-n és digitális letöltés formájában jelenik meg 2015. november 30-tól

Írta: Matt Evans; Fotó: Getty, Alfred PR