Hogyan kell lebontani

Lehet, hogy nem a kedvenc dolgod erről beszélni, de nemrégiben a puffadással foglalkozott?

Tudom, milyen frusztráló lehet keményen dolgozni az erőnléten és a táplálkozáson, úgy érzi, hogy nagy előrelépést ér el, és hirtelen megtapasztalja a kellemetlenséget és meglátja a puffadás jeleit. A puffadás valódi kudarcnak érezheti magát, amikor komoly munkát végez az egészséggel, de szeretném, ha tudná, hogy ez teljesen normális, és van néhány dolog, amit tehet a puffadás csökkentése érdekében!

Hogyan kell lebontani

A puffadásnak számos különböző oka lehet, de bármi is legyen az oka, biztos vagyok benne, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy kényelmetlen. Ami még rosszabbá teszi, hogy a puffadás néha arra készteti, hogy azt gondolja, még nem fogyott le, vagy hogy valamit rosszul csinál. A jó hír az, hogy van mód arra, hogy megszabaduljon a puffadástól, hogy újra jól érezhesse magát.

Olvassa el a legfontosabb tippjeimet a puffadás csökkentésére.

Ugorj:

Mi a puffadás?

A puffadás az alsó hasi régió ideiglenes és kényszerű kiterjesztése. Más szavakkal, úgy néz ki és olyan érzés, mintha a hasa kinyomná magát alul. Ennek valójában számos oka van.

Mi okozza a puffadást?

A puffadás leggyakoribb okai:

Hormonok, periódusok és a fogamzásgátlás egyes formái, például a tabletta

Élelmiszer-intolerancia, allergia vagy hiányosságok.

A puffadás ezen gyakori okai tulajdonképpen összekapcsolódhatnak ilyen vagy olyan módon.

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól

Nagyon fontos megérteni, hogy a puffadás típusától függően a különböző gyógymódok segíthetnek megszabadulni a puffadástól. Ezek közül néhányat tehet a puffadás csökkentése érdekében.

Vizet inni

Ha tudni akarja, hogy gyorsan le kell üríteni - igyon sok vizet! A víz segíthet helyreállítani az egyensúlyt a testben, és újra zökkenőmentesen működni, éppen erre van szüksége zsíros és cukros ételek fogyasztása után.

Ha dagadtnak és jóllakottnak érzed magad, akkor az olyan italok fogyasztása, mint az üdítők, még rosszabbá teheti. A szénsavas italokban lévő buborékok levegőt juttatnak a gyomrodba, ami duzzadtabb és kényelmetlenebb érzést okozhat. Próbáljon mindig egy italos palackot magánál tartani - ez megkönnyíti a nap folyamán a vízben való kortyolgatást. Egy másik nagyszerű lehetőség, ha van egy kis gyümölcsöt tartalmazó víz, ha megpróbálja csökkenteni az üdítőitalokat, de mégis szeretne némi ízt.

Adj gyömbért

A puffadás megszabadulása érdekében próbáljon meg egy kis gyömbért inni! A gyömbér annyira hasznos lehet a gyomor kisimításában, mert elősegítheti az emésztőrendszer léit, elősegítve az ételek lebontását. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod könnyebben tudja feldolgozni az ételt, így gyorsabban ürül. Az ebben az időben keletkező gázok gyorsabban át tudnak mozogni a vékonybélben - segítenek csökkenteni a felhalmozódást és a kellemetlenségeket.

A legjobb, ha friss gyömbért használunk (ha lehetséges), hogy teljes mértékben kiaknázhassuk annak előnyeit, beleértve a gyomorrontás enyhítését is. A gyömbérnek meglehetősen erős íze lehet, ha még nem szokott hozzá, ezért azt javaslom, hogy lassan vegye be! Próbáljon meg reszelni egy pohár forró vízbe frissen facsart citrommal vagy mézzel, ami segíthet kissé hígítani az ízt. A gyömbér íze is csodálatos, ha hozzáadjuk a gyümölcslevekhez és turmixokhoz, vagy felveheti a fő étkezésekbe, például a garnélarákos rántási receptem!

Tartson távol a sótól

Ha tudni szeretné, hogyan lehet megszabadulni a hasi puffadástól, ez a tipp valóban értékes! Az előző naptól való kényelmetlen és duzzadt érzés annak a következménye lehet, hogy túl sok magas sótartalmú ételt fogyasztunk. A só miatt a test megragadhatja a felesleges vizet, és ezt a duzzadt, duzzadt érzést keltheti. A lebontás legjobb módja az, ha távol tartod magad a magas sótartalmú ételektől, és esélyt adsz a testednek, hogy elengedje az összes felesleges vizet. Mint fentebb említettem, a nap folyamán történő víziválás segíthet, ha túlzásba esett a sós ételeken.

Legyen tisztában az ételintoleranciával

Az ételintolerancia, az allergia és a tápanyaghiány stresszt jelenthet emésztőrendszerében.

Erre példa a laktóz-intolerancia, amely akkor van, amikor képtelen megemészteni a tejtermékekben található cukortípus laktózt. Ha bármilyen ételt vagy tápanyagot, például laktózt tolerál, szinte mindig olyan tüneteket okoz, mint puffadás, puffadás, sőt hasmenés.

Tippek az ételintolerancia vagy az allergián alapuló puffadás elkerülésére:

Próbálja elkerülni az ételt, vagy használjon alternatívákat.
Ha enzimhiányról van szó (például laktáz intoleranciával), próbáljon meg olyan enzimkiegészítőt használni, amely segíti az egészséges emésztést.
A szerves almaecet segíthet az emésztés megindításában, így a gyomor jobban tudja kezelni az étkezést és minimalizálja a puffadást. Étkezés előtt próbáljon meg 1 evőkanálnyi pohár vizet inni.

Pop egy probiotikum

Egy másik módja annak, hogy segítsen a testének lemosódásában, az, ha néhány probiotikumot felvesz a napjába. A probiotikumok segíthetnek az emésztőrendszer egyensúlyában a bélben, ami hozzájárulhat az egészséges mikrobiom létrehozásához és a puffadás csökkentéséhez.

Élelmiszerforrásokban találhat probiotikumokat, például természetes joghurtot, savanyú káposztát, kimchit és más erjesztett ételeket. Alternatív megoldásként bevehet egy probiotikus kiegészítést, azonban ne felejtse el ellenőrizni az összetevők listáját cukrok vagy adalékanyagok tekintetében.

Adjunk hozzá spárgát

A spárga gazdag káliumban, amely segíthet a folyadék egyensúlyának szabályozásában a testben, és ellensúlyozhatja az összes elfogyasztott sót, amely dagadtnak érzi magát. Vágjunk fel néhányat, és kevés olívaolajjal megdinszteljük, vagy hozzáadjuk a reggeli omletthez.

Próbáljon valami táplálót készíteni, mint például a gyors karfiol alap pizzám - spárgával rendelkezik, de ízesítéséhez gyógynövényeket is használ, így nem fogja túlterhelni a sót.

Kerülje a hagymát

A hagyma tartalmaz fruktánokat, amelyek oligoszacharidok és poliszacharidok (szénhidrát formák). Az embereknek nincs meg az enzim, amely szükséges ezen anyagok megfelelő lebontásához, ami felszívódási zavarhoz vezethet. A bélbaktériumok ezután erjesztik a fruktánokat, amelyek puffadást, gázt és hasi fájdalmat okozhatnak, különösen bárki számára, aki irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved.

Míg egyeseknek nem lehetnek problémái a hagymával, mások elfogyaszthatók, ha megeszik. Ha a hagyma problémát jelent Önnek, próbáljon hozzá uborkát a salátához vagy csomagolja be a nyers hagyma helyett. Az uborka természetes vízhajtó, így segíthet a felesleges víz kiürítésében.

Könnyű a testmozgás

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit kedvet csinál, de a testmozgás segíthet a gyors lebontásban. Ha mozgatja az izmokat a testében, az stimulálja a véráramlást, ami segíthet az emésztési folyamat „felébresztésében”. A gyengéd szakaszok hasznosak lehetnek a szervek stimulálásában és az emésztési folyamat elősegítésében is. Lassan haladjon - kezdje észrevenni a különbséget, ha végzett. Egy rövid séta is segíthet!

Igyál egy kis borsmenta teát

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet éjszakánként lebetegedni, egy kis borsmenta teát kortyolgatva kellemes szelíd lehetőség lehet! A borsmenta segíthet a gyulladás csillapításában, emellett az emésztőrendszer ellazulását is megkönnyíti, ami megkönnyíti az ételek átjutását. Vacsora után egy csésze borsmenta tea segíthet enyhén megszabadulni a puffadástól, különösen, ha véletlenül túlzásba esett.

Egyél banánt aszalt gyümölcs helyett

Ha egy darab gyümölcsöt megszárítanak, a természetes cukrok és rostok koncentráltabbá válnak. A vastagbélben lévő baktériumok megkezdhetik az emésztetlen cukor és rost erjedését - ami gáz felhalmozódásához vezet. Vagy igyon egy kis vizet, amikor aszalt gyümölcsöt fogyaszt, vagy váltson egész gyümölcsökre.

A banán és a kivi egyaránt káliumforrás, amely segít megszabadítani a testet a nátriumtól. A kivi tartalmaz egy aktinidin nevű enzimet is, amely elősegítheti az emésztést.

Ezek a módszerek a puffadás gyors csökkentésére!

Most nem szeretném, ha hölgyek aggódnának, hogy a felfúvódástól való félelem miatt megfosztanák magukat a kedvelt ételektől. Csak ügyeljen a táplálkozására, és kövesse ezeket a tippeket, és rendben kell lennie.

Még akkor is, ha bármilyen okból dagadtnak érzi magát, ne feledje, hogy enni még mindig kell! Csábító lehet egy étkezés kihagyása, de ettől csak a vércukorszint csökken. Ettől ingerlékeny lehet vagy elárasztja az energiáját, ami nem nagy kompromisszum, ha nem érzed magad dagadtnak! Ez ahhoz is vezethet, hogy a nap későbbi részében nagyobb adagot eszik meg, ami valószínűleg ismét feldagadtnak érzi magát!

Végül ne légy túl kemény magaddal, és érezd magad bűnösnek, ha ettől eltérően eszel, mint amit elhatároztál. Most már tudja, hogyan kell lebontani, arra összpontosíthat, hogy segítsen magának abban, hogy jobban érezze magát.

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.