A nagy böjtkísérlet: 7 napos böjt túlélése

Már több mint három hónapja otthon dolgozom. Miután elfogadtam (befogadtam?) Új státuszomat, hogy „csak kirúgtam”, sokkal jobbak voltak a vízióim, szerszámozgattam a kerékpáron, úsztam a medencénél, túráztam az erdőn keresztül és kajakoztam a folyón. Nos, augusztus volt a küszöbön, és a kerékpár gumiabroncsai lemerültek, a fürdőruhám nem volt használatos, a túrabakancsom tiszta volt, és alig értem ki a folyóhoz. Míg óriási előrelépést teszek a korai kilépési akadémia ősszel történő elindításával kapcsolatos küldetésem terén, az egészséges életmód fantasztikus nyaram az ujjaimon csúszik. De várj ... még mindig van augusztus! Úgy döntöttem, hogy egy 7 napos gyorsasággal kezdem az erőfeszítéseimet.

Mi a baj?

A problémám könnyen diagnosztizálható: borzalmas szokásokba estem! Amikor elvesztettem a munkámat, elvesztettem a menetrendemet is. Aztán kevesebb, mint két hét múlva elvezettem egyetlen gyermekemet a repülőtérre, hogy új munkahelyére, a Grand Canyonban találkozzam. Hirtelen én és a macskák voltam a házban - nap mint nap. És azokra a dolgokra, amelyeket korábban csináltam, például egészséges heti étkezések készítésére a hétvégén, már nem volt szükség. És őszintén szólva, az egyik főzés kínzásokká vált! Dobja be azt a hajlamomat, hogy az ételt és az alkoholt egy produktív nap jutalmául használom, és ott van a probléma. Meg kellett szakítanom rossz szokásaimat.

Miért választottam a böjtöt

A böjtöt két fő okból választottam. Először vissza kellett szereznem az étkezési szokásaim feletti uralmat. Másodszor, a böjt segít a fogyásban és a cukorbetegség megelőzésében.

Leugrani a diétás hullámvasútról

Egész életemben a fogyás/nyereség hullámvasútján voltam. Azt hittem, biztosan kiszabadultam, miután követtem a Tervet és az Egész30-at. És nagy sikereim voltak - átmenetileg! A „diétákkal” az a probléma, hogy egész ételcsoportokat kell kivágnia, és gyakran nevetséges szabálylistával kell megküzdenie. Kétségtelen, hogy a szénhidrát az ellenségem, ezért általában megpróbálom korlátozni a szénhidrátot. De aztán beleesem ezekbe a barázdákba, ahol megragadom a rendelkezésre álló legegyszerűbb és leggyorsabb ételt, és túl gyakran ez a szénhidrát. Nem jó! És ez az a hely, ahol jártam az elmúlt hónapokban.

Ezt tudom: Bármilyen étrend, amely bűntudatot vált ki a "rossz" étel elkényeztetése miatt, csak hosszú távon nem működik számomra. És itt jön szóba a böjt. AMIKOR eszel, fontosabb lehet, mint AMIT eszel.

A kilók leadása és az egészség megőrzése

Szaggatott böjtöt (IF vagy időkorlátos etetést) végeztem és beiktattam egy ideje, így a böjt nem volt idegen fogalom. De a súlyom megint emelkedett, és amikor utoljára felkerestem az orvost, hivatalosan elértem a diabétesz előtti állapotot, ezért itt az ideje, hogy ezt komolyan vegyem. Felfedeztem egy böjti dokumentumfilmet, amely felvázolta a böjt hátterében álló tudományt, és bemutatta azokat az embereket, akik a koplalással megfordították a fő egészségügyi állapotokat (beleértve a cukorbetegséget is). És eszembe jutott, hogy a böjt évezredek óta létezik, és világszerte spirituális és orvosi célokra használják. Sokféle böjt létezik - a népszerű 5: 2 megközelítés, a szakaszos böjt és a kiterjesztett böjt. És van egy új gyerek a blokkon, az eTRF néven, a korai, időben korlátozott táplálkozáshoz - egyes bizonyítékok szerint a legjobb, ha minden étkezésünket 15:00 óra előtt fogyasztjuk el.

Szórakoztató tény - a leghosszabb böjt rekordja 382 nap - egy 27 éves, 456 fontot nyomó férfi az 1970-es évek elején gyorsan orvos által ellenőrzött volt. Öt évvel a böjt után 276 kilót fogyott és körülbelül 196 fontot tartott fenn.

Belép az Őrült 7 napos böjtbe

Olyan sok választási lehetőség van, ha a böjtről van szó. A két elsődleges információforrás, amely arra ösztönzött, hogy kipróbáljak egy 7 napos böjtöt, az Az elhízás kódja és a Böjt teljes útmutatója volt. Ami megkülönbözteti ezt a megközelítést a „diétáktól”, az az, hogy a szerzők hangsúlyozzák a rugalmasságot és az egyén számára a legjobban megfelelő éhomi rend megtalálását. Tehát a kísérletezés nagyon klassz.

De miért hét nap? Először úgy éreztem, hogy elvesztettem az uralmat étkezési szokásaim felett, és egy héten át tartó böjtöléssel újra felelőssé tettem. Másodszor, ez megfelel a személyiségemnek. Hajlamos vagyok all-inre menni, és szeretem a kihívásokat - nézze meg a 30 napos kihívásaimat. Tudtam, hogy az első pár nap nehéz lesz. De mindenből, amit olvastam, a hét hátralévő részének rendben kell lennie. Akkor miért nem próbálja ki?

Saját italaim a hétre

Követtem a teljes éhezési útmutatóban felsorolt megengedett éhezési folyadékokat. Rengeteg vizet ittam, vizet adva elektrolitokkal a hét előrehaladtával. Élveztem a szokásos gróf szürke teámat és néhány gyógyteát, mint a borsmenta és a citrom gyömbér. Pár nap sima marhacsontlevesem volt, de gyorsan meguntam. És egyik reggel MCT olajat adtam a teámhoz, ami nem tette boldoggá a gyomromat. Tehát az én italom tea és víz volt.

Eredmények és napról napra szóló könyv

Hétfő reggeltől vasárnap reggelig (böjtöm utolsó napja) 11 kilót fogytam. Az elvesztett súly nagy része a vízi súly volt, úgyhogy tudom, hogy egy részét visszateszem, amikor visszatérek az evéshez. Itt van a napi tapasztalatom.

1. nap: Böjt = Szuper tiszta ház

Az 1. nap reggelén, miután kihagytam a reggelit és elindultam a déli órába, elkezdtem az ételeken gondolkodni, pedig nem voltam éhes. Nyilvánvalóan kialakult bennem egy olyan szokás, hogy az ételt zavaró tényezőként, elterelésként, szakításként szünetként használom, vagy a nap monotonitását. Hirtelen tudatosult bennem, hogy milyen piszkos lett a házam, és a takarítást elterelésemre fordítottam! Söpörtem és felmosogattam a padlót, porszívóztam a szőnyegeket, törölközőket mostam, megszabadultam a rendetlenségektől, megsemmisítettem a pókhálókat, mostam a szekrényeket és átszerveztem a polcokat. Pezsgő tiszta házam bizonyíték arra, hogy szoktam ételt és italt inkább érzelmi, mint táplálkozási okokból használni. Az első nap után kontrollnak érzem magam.

2. nap: Miért jelentkeztem erre?

Arra számítottam, hogy a második nap nehéz lesz, és beváltotta hírnevét. Esős napon vállalkoztam kötőanyagok vásárlására, és a következő néhány órát azzal töltöttem, hogy takarítottam a munkaterületemet, valamint a tananyagok nyomtatását és összeválogatását. Aztán a ház takarítása abbamaradt, és szundikáltam. Éhesnek és lassúnak éreztem magam a nap folyamán. Sajnos a legrosszabb még várat magára. Éjfélkor gyilkos fejfájással ébredtem, és egész éjjel a fekvőhelyemen szundikáltam. Egyáltalán nem szórakoztató.

3. nap: Ködös agy és egy elmaradt stoptábla

A fejfájásom harmadik napon elmúlt, és már nem éreztem éhséget. Adtam egy kis húslevest a programba, és vettem egy kis vizet elektrolitokkal, ami sokat segített. De azt vettem észre, hogy a hangulatom kissé fanyar volt, sőt volt egy "bili száj" epizódom is. A memóriám és a figyelmem nem volt megfelelő - egy stoptáblán haladtam át! Ez volt az egyik legproduktívabb napom. Bár jól éreztem magam, a kognitív képességeim egyértelműen csökkentek aznapra. Ennek ellenére nagyképű gondolkodást tudtam végezni az online tanfolyamokon, amelyeket a Korai Kilépés Akadémia számára hozok létre. Tehát a nap nem volt teljes veszteség.

4. nap: Az agy-köd felvonók… és éppen időben!

A negyedik nap nagyon kevés energiával indult. De miután fent voltam, és meg voltam töltve teával és vízzel, a dolgok gyorsan megváltoztak. Nagyon sokat teljesítettem reggelente - részt vettem egy vállalkozói értekezleten, jót vásároltam Trader Joe-nál, és gondozási csomagokat küldtem a lányomnak, vágtam és kaszáltam a gyepet, és kitakarítottam a pavilont. De jót nevettem magamon, amikor azon kaptam magam, hogy majdnem a gyepet kaszálom a fehérneműmben! ISTENEM! Felvettem a pólómat és a zoknimat, és kimentem a hálószobából, mielőtt rájöttem, hogy nem a nadrágom van. Olyan egyértelműen, hogy az agy köd reggel még mindig velem volt. A délután és az este sokkal jobb volt, mivel produktív módba estem. Kedves énem visszatért, amikor egy esti edzésbe némi humort árasztottam. És büszkén jelenthetem, hogy mostanra kiképzett vagyok arra, hogyan kell óvatosan felszedni a lepkéket egy átvilágított sátorból, hogy ne veszítsék el a lábukat, és hogyan kell kísérni őket a pillangókórházba (más néven hullaházba), ha szükséges. Szeretek mester természettudós lenni!

5. nap: Minden rendben lesz!

Az 5. napon korán ébredtem, és miután megadtam a vizet, tele voltam energiával és tisztasággal. Nem voltam éhes, bár a szalonna- és tojásreggeli gondolata megfordult a fejemben. És sok időt töltöttem az ételek gondolkodásával, miközben gluténmentes recepteket kutattam - jövő héten grillező vacsorát hozok a tengerpartra. Noha 7 napos böjtöt terveztem, hajlandó voltam korán befejezni a böjtöt, ha rosszul érzem magam. De úgy éreztem, hogy sikeresen megugrottam a 2. napi akadályt és az agyi ködöt, így innentől lefelé futás lesz. Délután otthont adtam az ütőkerék-vezetők találkozójának, este pedig az ütőautóval vezettem az ütőfigyelő projektünket. Ismét önkéntes munkám, mint virginiai mester természettudós, kiváló kiindulópont és pozitív elterelés volt ezen a böjtön.

6. nap: Majdnem ott vagyok!

Egy másik rendkívül kora reggel - 5-re. Rájöttem, hogy a reggelek kissé lassúak, amíg meg nem iszom a vizet és a teát. De nagyon eredményesen éreztem magam a böjt ezen a hatodik napján. Amellett, hogy egy közelgő webináriumon dolgoztam, délutánom a pillangósátor munkatársaival telt a helyi pillangófesztiválon. Sajnos az órámon több pillangót kellett kórházba szállítani! Egyébként tudtad, hogy vannak lepkefarmok? Észbontó! Kihintettem a fesztiválon, meleg sátorban állva üdvözöltem az embereket 90 fokos időben. Utána mindenképpen szundikálok. Mire elérkezett az este, várakozási módba kapcsoltam, alig várva a böjt végét, és izgatottan vártam a holnapi vacsora gondolatait - babuska bordák, burgonya és zöldborsó. Alig várom!

7. nap: Megtettem!

Alvásom az utolsó napra nézve nehézkes volt, és úgy éreztem magam, mint egy aranyló, amikor két különböző ágy és a kanapé között forgolódtam, mielőtt néhány órányi shuteye-t kaptam volna. Ébredés után ismét eléggé letargikusnak éreztem magam. De visszapattantam néhány megadag víz és tea után. Úgy tűnt, hogy minden perc kullog, mert számítottam arra a pillanatra, amikor elkészítem az ínycsiklandó vacsorámat. Végül elkészült a vacsora, és mindent reméltem. Lassan ettem, élveztem minden falatot. A vacsora mégis megviselte - mosogatnom kellett az edényeket, és lezuhantam a kanapén. A böjtnek vége volt! Siker!

Következő lépések

Közvetlen tervem az, hogy a jövő héten koplalást követek. A hét végén a strandra indulok, két éjszakás tartózkodásra egy barátommal. És még egyszer: a böjt édes dolga, hogy a vakációm előtti napon és másnapján böjtölhetek, és teljesen ünnepnapokká tehetem a tengerparti napjaimat. Igen! Hosszú távon célom a fogyás és a cukorbetegség megelőzése, ezért szakaszos böjtöt és alkalmanként meghosszabbított böjtöt fogok végezni. És minden héten összekeverem az éhezési időket és az intervallumokat, hogy a testem egyensúlyban maradjon a súlycsökkenés ideje alatt.

Arra is rájöttem, hogy költeni kell egy kis pénzt és időt az egészségesebb táplálkozásra. Az ételek megtervezése és elkészítése éppen problémává vált - nagy ok, amiért folyton visszacsúszok a magas szénhidráttartalmú ócska lehetőségekbe. Feliratkoztam, hogy étkezési terveket kapjak a Hello Fresh-től. Bár drágább, mint a saját étkezéstervezésemet, sokkal egészségesebb, mint amit eddig csináltam. És az egészségnek ezen a ponton elsőbbséget kell élveznie. A kísérlet folytatódik!

FRISSÍTÉS: Egy héttel később ebből a fontból 5 darab visszatért a skálán, a szakaszos böjt ellenére. Tehát ne számítson arra, hogy ez a nagy fogyás a héten túl is kitart!

Kihívás előtt állsz?

Ha az egészségre és a súlyra szeretne formálni, adja meg a 30 napos cukor kihívás próba. Meg tudod csinálni!