Hogyan kell kezelni az étrend kudarcait

Voltál már diétán és gondoltad, vagy mondtad ezt a veszélyes két szót: „megbuktam”?
Legtöbbünknek van. És a legtöbben tévedtünk. Csak akkor bukunk meg, ha egy visszaesés után nem indulunk újra.

A súlycsökkenés követése sok kihívást jelent. Néhány külső, és néhány belső. Mindegyik túlléphető - ehhez figyelem és együttérzés kell. Ha figyelmes vagy az étrend kihívásaival kapcsolatban, és együttérzel gondolataiddal és érzéseiddel, akkor minden akadályt leküzdhetsz.

Külső kihívások

A modern világot nem súlycsökkentésre tervezték. Az élelmiszeripar Amerikában több kalóriát termel, mint amennyit el tudunk fogyasztani. Olyan ételeket is készít, amelyek kalórikusabbak és csábítóbbak - édesebbek, zsírosabbak, sósabbak és addiktívabbak -, mint amennyit az agyunk kezelni fejlesztett. Az éttermek az esztétikát helyezik előtérbe az egészséggel szemben, a kiskereskedők pedig a profitot a táplálkozással szemben.
Ez azt jelenti, hogy minden nap ébernek kell lennünk a döntéseinkkel kapcsolatban, és előre meg kell terveznünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy egészséges lehetőségek állnak rendelkezésünkre, amikor dolgozunk, utazunk és otthon vagyunk. Nem feltételezhetjük, hogy biztonságos választás lesz, hacsak nem vállalunk felelősséget ennek biztosításáért.

Tehát ha vészhelyzet vagy nem tervezett esemény miatt egészséges lehetőség nélkül kapunk el, ne értelmezzük kudarcnak. Egyszerűen vegye figyelembe a történteket, és írja át a helyzetet tanulási lehetőségként. Minden „kudarc” álcázott tanulási lehetőség. Ha odafigyel, legközelebb tudni fogja, mit kell tennie.

Belső kihívások

Mennyire elnéző vagy? Ha egy barát rosszul dönt, megítéled őket, vagy segítesz nekik? Most, ha rosszul döntesz, megítéled magad, vagy együttérzően veszed tudomásul az önfejlesztés lehetőségét? Sokunknak szigorú hangja van a fejünkben, amely gyorsan megítélhető, de lassan megbocsát. Felnőttként elnyelik és internalizálják a tekintély hangját, és ennek eredményeként kissé kemények lehetünk magunkkal szemben.

Ismét egy hiba vagy egy elmúló gyengeség nem más, mint egy pillanatnyi esemény. Ez nem erkölcsi kudarc, és nem is annak a jele, hogy soha nem fog sikerülni. Ez csak emlékeztető arra, hogy ember vagy, és olyan világban élsz, ahol mindenütt kísértések vannak. Kerülje a fekete-fehér gondolkodást, ami önbüntetõ gondolatokhoz vezet. Ne feledje, mit tudnak a légitársaság pilótái és a hajó kapitányai - biztonságosan érkezik az úti céljához, nem tökéletesen egyenes vonalban haladva (ami lehetetlen), hanem végtelen számú apró pályakorrekcióval, miközben megközelítőleg jó irányba halad. Az utasszállító repülőgépek nem repülnek 100% -kal az orrukkal a célpályára, és mégis minden leszállást az utasok 100% -a sikeresnek tekint.

Figyelj

Számolja-e sikereit, vagy kudarcait? Csak azt látjuk, amit keresünk. Próbáljon megünnepelni minden jó választást a nap folyamán, és hamar rájön, hogy nemcsak jobban jár, mint gondoltuk, hanem idővel könnyebb is jobban teljesíteni. Ha a hibáira összpontosít, az gyorsan elkeserít egy olyan kétségbeesés spirálján, amelyet valószínűleg nem érdemel meg.

Őrizze meg az akaraterőt

Minden nap csak egy bizonyos mennyiségű akaraterőnk van. Az akaraterőt kimerítik a döntések, a nehézségek és a fáradtság. Próbáljon előre megtervezni, hogy megakadályozza a döntések szükségességét, korlátozza a diétás kihívások számát minden nap a nehézségek csökkentése érdekében, és elegendő pihenést és „nekem időt” nyújtson a fáradtság csökkentésére. Minden alkalommal, amikor észrevesz egy kihívást, dolgozzon ki megoldást a legközelebbi megszüntetésére. Ez segít fenntartani akaraterőjét egészen lefekvésig, és elkerülheti az irányítás elvesztését vagy az éjféli nassolást.

Irányítsd az éhséget

Az éhség gyorsan kimeríti akaraterődet is. Egy jól megtervezett fogyókúra alapján az éhségnek kontroll alatt kell maradnia. Szüksége van sokféle ízletes, gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételre, hogy kevesebb kalóriával megtartsa az éhséget.

Meggyőző, pozitív látásmód

Ne feledje, miért teszi ezt. Írja le a fogyókúra okait, és tegye azokat valahova, amelyet naponta látni fog (fürdőszoba tükör, hűtőszekrény, íróasztal). Tegye őket értelmessé. A „Fuss az unokáimmal” erősebb, mint a „Fogyj 10 fontot”. Kerülje a negatív gondolatokat és a nyelvet minden formában. A „Legyél karcsú és szexi” erősebb, mint a „kevésbé szégyelld magad”. Haladjon a pozitív jövőkép felé, ne távolodjon el a negatív látomástól. Tiltsa be a negatív nyelvet, még a céljaiban is.

Folytassa a szeretetből

Mondtad már, hogy „X éve küzdök a súlyommal”? Próbáld meg ezt helyettesíteni a következővel: "jobban vigyázok magamra". És ahelyett, hogy olyan ember lennél, aki a saját természeteddel küzd, inkább vegye fontolóra, hogy olyan emberré válsz, aki különböző döntéseket hoz. Amikor megváltoztatja a perspektíváját, azt tapasztalja, hogy a régi ételek és a régi szokások cseréje könnyebbé és örömtelibbé válik. Könnyebb kiszorítani a régi ételeket új, jobb ételekkel, ha ez választás, nem pedig büntetés.

Mérje meg a haladást

Gondos előrehaladás-követés nélkül a folyamatos fejlesztés nem lesz lehetséges. Mindenképpen mérje meg magát minden nap (a legjobb az ébrenlét után), és számolja össze, hogy az előző nap milyen pozitív vagy negatív hatással lehet a testsúlyára. Ezután végezzen módosításokat - ismét együttérzően, anélkül, hogy megverné magát.

Ünnepelje a kis győzelmeket

Egy nagy cél ijesztőnek és távolinak tűnhet. Lehetetlenül távolinak tűnhet. Ám olyan átmeneti célok kitűzése, mint 10 font veszteség vagy egy ruhaméret, ésszerű idő alatt elérhető. Félje le fogyókúráját sok apró célra, és ünnepelje meg az egyes mérföldköveket.

Ne büntesse meg magát

Erényesnek tűnhet a kalóriák komoly csökkentése. Az éhség érzése úgy érezheti, mintha felgyorsítaná a haladást. Az étel korlátozása csalás után úgy tűnhet, mintha elveszítené helyét. De ezek mind illúziók. Bármi, ami növeli az éhséget, növeli az átadás valószínűségét is. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Kezdje mindennapját újból és mentálisan felkészülve a sikerre, szilárd étrend-tervvel, amely támogatja Önt.

Ezek az elvek az iDiet programban kapott coaching ízelítői. Megteheti ezt, ha betartja ezeket a javaslatokat, szilárd étkezési tervvel rendelkezik, gondolkodásban és tettben kedves önmagához, előre tervez, és egy nap, egy étkezés, egy pillanatra veszi a dolgokat. Ha ennél többet szeretne, az iDiet különféle tervekkel áll rendelkezésre, beleértve az új független online videotanfolyamunkat (iDiet OnDemand), valamint az élő online interaktív csoporttámogatási és oktatási programunkat (iDiet Engage). Tudjon meg többet mindkettőjükről itt. És légy jó magadnak.