Hogyan lehet szinkronizálni az étrendet, a testmozgást, az alvást és a hangulatot jobb ideig

Által DAO Labs/2018. október 18

A meddőség, a szabálytalan ciklusok és a hormonális egyensúlyhiány a nők egyik legfontosabb problémája, amely sok nőt arra ösztönöz, hogy először látogasson el egy akupunktúrás orvoshoz. De miért fordul olyan sok nő a kínai orvosláshoz, hogy kezelje egészségét?

Megkértük a LAc-s kollégánkat, Kristin Gonzalezt, hogy mérlegeljen - a következőt mondta:

"Kollektívaként a nők természetesebb és holisztikusabb módszereket keresnek az egészségünk megközelítéséhez, mert a modern orvostudományban kapható nem szolgál minket. Valójában minden új generációval egyre betegebbek vagyunk. Sokkal kevésbé vagyunk robosztusabbak, mint Amikor újból kapcsolatba lépünk ősi származásainkkal, az ősi bölcsességbe botlunk, amikor visszacsatlakozunk a természethez, és különálló darabok helyett a testünket összességében szemléljük - ezt a gyakorlatot nyugaton elvesztettük, de sok nő a kelet még mindig gyakorol.

A hagyományos kínai orvoslás azon az alapon alapul, hogy szorosan kapcsolódunk a természethez, és nem állunk felette. Látja a kapcsolatunkat a holddal. Megtanuljuk kihasználni ezt a kapcsolatot azáltal, hogy mély ismereteket szerzünk a testműveltség révén, majd megfigyeljük, hogyan lépünk kapcsolatba a körülöttünk lévő világgal. Láthatja, hogy woowoo.

De ez elég tudományos. A modern világ végre felzárkózik abba, amit a régiek végig mondtak nekünk. A kínai orvoslásban tiszteletben tartották azt a tényt, hogy a női test anatómiája és élettana egyértelműen eltér, és hogy a hímek számára ajánlott ugyanazokat az egészségügyi gyakorlatokat módosítani kellett. Mivel a női hormonok egy hónapon belül többször is drámai módon elmozdulnak, ajánlott különös gondozási és életmódbeli gyakorlatokat alkalmazni ezeknek az apályoknak és áramlásoknak az életben maradás érdekében. Nem azt akarjuk, hogy ekkora kellemetlenséget érezzünk hormonjaink miatt. Csak azt nem tanították meg nekünk, hogy miként közelítsük meg őket egyedi tapasztalataink keretében. Amit megtanítottak nekünk, az az, hogy lineárisabban éljünk, amely nem tiszteli változó dagályainkat, hanem valóban ellenük dolgozik.

Itt játszik szerepet a ciklus szinkronizálása. Amikor úgy látjuk, hogy a menstruáció lehetőséget kínál arra, hogy harmóniát hozzunk életünkbe, akkor a legmélyebb módon elkezdhetünk gyógyulni. Kezdhetjük látni, hogy milyen szép kapcsolatban vagyunk a természettel, és ha bármikor ráhangolódunk arra, amire szüksége van, akkor elkezdheti meglovagolni a menstruációs ciklus hullámait, nem pedig rabszolgája lenni. "

Ötszáznegyven.

Ennyi a menstruációs ciklus, amelyet az átlagos nők életében kitartanak, hónapról hónapra, évről évre.

Ha szerencséd van a Crimson Flow Club kártyahordozó tagjához, akkor tudod, hogy ezeket a havi látogatásokat megszokhatod - a görcsöket, a hangulatváltozásokat, a fáradtságot, a kényelmetlenséget. A havi ciklus alatt a menstruáció körül jelentkező tünetek a legkézenfekvőbbek, de a normális hormonális apályoknak és áramlásoknak köszönhetően a tested valójában egész hónapon át változik. Valójában a ciklusodnak négy speciális fázisa van - luteális, menstruációs, follikuláris és ovulációs -, amelyek befolyásolják a tested ingadozását a hónap folyamán. Sok nő számára a fázisok megkülönböztetése annyira finom, hogy észre sem veszik a test természetes fejlődését 28-35 napig.

De mint kiderült, a ciklusnak ezekre a különböző fázisaira való ráhangolódás, hogy mindegyikre optimalizálja, valóban javíthatja az életminőségét. Minden ciklust különböző hormonkészletek működtetnek; különböző ételek, testmozgási rutinok, sőt alváshigiénés típusok is támogatják a ciklusod egyes szakaszait. A ciklus szinkronizálásának odafigyelését és a válaszának személyre szabását ciklusszinkronizálásnak hívják - ezt a nők egy évszázaddal ezelőtt természetes módon cselekedték, de sokak által elfelejtett gyakorlat.

A ciklusszinkronizálás a teljes ciklust összehangoltabbá, inspiráltabbá és energikusabbá teheti. Tudom - viszketsz, ha megpróbálod. Nem tudom eléggé ajánlani Alisa Vitti Womancode című könyvét. Minden a hormonokról, a menstruációról és a ciklus szinkronizálásáról szól, és rengeteg tudás, amelyet minden nőnek ki kell használnia. Hihetetlen részletességgel foglalkozik a nő ciklusának egyes szakaszaival, de céljainkra kitérünk azokra a fő szempontokra, amelyeket optimalizálhat mind a négy számára: diéta, testmozgás, alvás és hangulat.

Grafika: Dr. Lynne Racette, ND

Menstruációs fázis

A menstruáció alatt az energiád a legalacsonyabb a hónapban. Szüksége lesz több alvásra, több pihenésre edzés helyett, és több időre önmagára. Energetikailag ez a felszabadulás ideje - mivel a tested eldobja a régi méhnyálkahártyát, elengedi azt, ami már nem szolgál. A menstruációs ciklusod kiváló alkalom arra, hogy elmélkedj az életed azon területein is, ahol felszabadíthatod azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak neked. A figyelmed valószínűleg ezúttal belsőbb és átgondoltabb lesz - élvezd ezt.

Tüszős

Időszakának második fázisa az, ahol energiája felébred, megújul és erős lesz. Ez a hónap nagyszerű ideje az erőnlét vagy a HIIT edzések kipróbálására, mert az állóképessége magasabb (köszönöm, hormonok!), Mint a hónap többi része. Valószínűleg kreatívabbnak, tisztábbnak és aktívabbnak érzi magát. Gondoljon a follikuláris fázisra, mint azokra a napokra, amikor visszatért egy hosszú, nyugodt nyaralásról - készen áll arra, hogy könnyedén és kecsesen kezelje minden utat, ami eljön. Táplálja hormonjait és táplálja agyát egészséges zsírokkal a hónap ezen időszakában.

Ovulációs fázis

Ha valóban megérintette a testét, akkor valóban érezheti, hogy peteérik és felszabadítja a petesejtet az ovulációs fázisában. A hónapnak ez az ideje, amikor valószínűleg a leginkább társasnak érzed magad - és ez az az idő, amikor energikusan a legvonzóbb is mások számára. Lehet, hogy ez idő alatt érzelmileg is kicsit intelligensebb vagy, mint általában, mert természetesen egy kicsit keményebben dolgozol azért, hogy megértsd és kapcsolatba lépj a körülötted lévő emberekkel. Ez idő alatt ütemezzen olyan könnyű edzéseket, mint a jóga és a Pilates, hogy mozogjon. Fektesse idejét romantikus és plátói kapcsolataiba, és koncentráljon a körülötted lévő emberekre. Töltsön fel gyulladáscsökkentő ételeket, hogy ezalatt a könnyedség hullámát megmozgassa. Ez a ciklusod ideje, amikor a legtermékenyebb vagy.

Lutealis fázis

Ez a premenstruációs szakasz a legjobb alkalom az önérvényesítésre! „Vad nő” fázisnak is hívják - mivel az ovulációs fázis alatt nem esett teherbe, kalandosabbnak, szabadabbnak és hajlandóbbnak érezheti magát a kockázatokra. Remek idő fontos ötletgyűjtő megbeszéléseket ütemezni munkára, mert a dobozból és kreatívan gondolkodik. Bízzon az ösztöneiben és gyakoroljon kedve szerint, de az energiája valószínűleg elég magas lesz (ez a tökéletes alkalom a futásra!). Ennek ellenére a luteális ciklus második felében észreveheti, hogy a hangulata befelé, élesebbé vagy nem hülyébbé válhat. Semmi gond - a menstruációja éppen úton van!

A ciklus szinkronizálása minden nő számára félelmetes, mert megpróbálja meghallgatni saját testünket, és intuitív módon minden nap megérinteni, amire szükségünk van. A modern életben gyakran arra számítunk, hogy minden nap ugyanazt kezelhetjük - ugyanazokkal az ételekkel, ugyanazokkal az edzésekkel, ugyanazokkal a hangulatokkal, ugyanazzal az energiaszinttel -, és csalódottak vagy zavartak vagyunk, amikor úgy érezzük, hogy nem vagy „másként” érezzük magunkat. A ciklus szinkronizálása teret enged nekünk reagálni a hormonjaink változásaira és ennek megfelelően cselekedni.

Van még idő arra, hogy 2018-at a #ownyourcycle évévé tegyük, és az időszaki naptárunk remek erőforrás a ciklus követésének megkezdéséhez, ha még nem. Töltse le őket, és tudjon meg többet a kihívásunkról.