Hogyan kell vezetni a fitnesz naplót

fitnesz

Legyünk őszinték. Sokan vándorolunk be az edzőterembe, és véletlenszerűen választjuk ki a gyakorlatokat és a súlyokat. Alapvetően bármi, ami magára vonja a figyelmünket, vagy bármi, amit már tudunk használni és hogyan kell használni. Tehát teljesen véletlenszerű és korlátozó.

[quote_right] A fitnesznapló vezetése maximalizálja minden tevékenységed eredményét [/ quote_right] Van világos és valós edzésterved, amikor az edzőterembe indulsz, eltekintve attól, hogy erő vagy kardió nap?

Ami a céljainkat illeti, a legtöbben szeretnénk lefogyni, tónust felemelni vagy izmokat szerezni, de nincs igazi tervünk. Nincs útmutatás arról, hogyan juthat el A-ból B-be. De ha el akarja érni a céljait, gyorsabban el akarja érni azokat, és esetleg meghaladja azokat, akkor tervre van szüksége. Ha nem akarja, hogy visszatartsa, csalódjon a haladás hiánya és feladja, akkor tervre van szüksége. Még ezek a srácok is szeretik a tervet.

A fitnesz napló vezetésének okai

A fitnesznapló vezetése azt jelenti, hogy teheti Tervezz előre hogy elérje céljait, visszanéz hogy lássa, mi működik és mi nem, és világos elképzelése van arról, hogy mit fogsz csinálni Ma amikor az edzőterembe indul. Kiveszi belőle a találgatásokat, és maximalizálja minden tetted eredményét, mert amikor fitnesz naplót vezetsz, minden tetted célja.

Az edzésnapló vezetése a következőkhöz is hozzájárulhat:

  • Tisztázza és összpontosítsa fitnesz céljait
  • A célokat bontsa kisebb, könnyebben kezelhető célokra
  • Kövesse nyomon a haladást a célok felé
  • Tervezze meg a jövőbeni edzéseket
  • Rögzítse az edzéseket és az előrehaladást
  • Rögzítse a kapcsolódó edzésen kívüli információkat pl. alvás, étkezés, általános energiaszint és egészség
  • Ismerje meg jobban a testmozgási szokásokat, segítve a hibaelhárítást és a változtatásokat.
  • Tervezze meg a testmozgás pihenőnapjait
  • Növelje a motivációt
  • A sérülések megelőzése és kezelése
  • Adjon tényszerű nyilvántartást a sikerekről

A fitnesznapló azt jelenti, hogy rendelkezik minden információval, amelyre szükség van az edzés kiértékeléséhez, szükség esetén változtatásokhoz, az előrehaladás nyomon követéséhez és az erőnlét folyamatos előrehaladásához.

Az edzésnapló nem vezetése hasonlít egy térkép (vagy GPS) nélküli utazásra - valószínűleg nem fog a kívánt célállomásra jutni, és ha ezt megteszi, akkor szerencsére és csak rengeteg pazarlás után idő és erőfeszítés. Az edzés rögzítésével és ezen információk felhasználásával a jövőbeli edzések megtervezéséhez kiküszöböli az értelmetlen „taposó-víz” edzéseket, és ügyeljen arra, hogy minden egyes edzéskor céllal végezze.

Hogyan kell vezetni a fitnesz naplót

A fitnesznaplónak nem kell semmi bonyolultnak vagy bonyolultnak lennie - elegendő egy egyszerű jegyzetfüzet, vagy használhatja a sok online edzéskövető és alkalmazás egyikét. Bármit is választ, biztos lehet abban, hogy a fitnesznapló használata előnyt nyújt Önnek és elősegíti a fitnesz céljainak gyorsabb elérését, mint azt valaha is gondolta volna.

A gyakorlási napló vezetésének módjai:

  • Papír: rendszeres napló, füzet, scrapbook, mappa
  • Számítógép: Exel táblázat
  • Online: Alkalmazás, weboldal, fórum, személyes blog

A fitnesznaplónak tartalmaznia kell az edzést, amelyet meg fog csinálni, valamint a korábbi edzéseit. Bármit is tettél legutóbb, próbálj meg még egy kicsit többet tenni az erőnléti szinted előrehaladásáért.

Ha ezt csinálta ugyanaz az edzés több mint nyolc hétig, vagy vegye észre, hogy az edzés progressziója megakadt, itt az ideje egy új edzést tervezni kirúgni magad az edzésből, ahol vagy. Ha még mindig haladsz, tartsd magad ugyanazon (és jelenleg hatékony) edzésnél, amelyet még egy kicsit végzel, de készen állsz a változásra, ha a fejlődés leáll.

Súlyzós edzés naplótippek

Akár körpályákat végez, akár erőnléti edzéseket vezet, tartson naplót és jegyezze fel az elvégzett gyakorlatokat, az alkalmazott súlyokat, az elvégzett szetteket és ismétléseket, valamint az érzéseket. Ha az edzésed nagyon jól sikerült, jegyezd fel, emlékeztetve arra, hogy az edzésed egy kicsit keményebb legyen (pl. Keményebb gyakorlatok, nagyobb súlyok) a következő edzéshez. Ha a dolgok nem voltak olyan nagyszerűek, jegyezzen fel emlékeztetőül, hogy a dolgok változatlanok maradjanak, vagy ha szükséges, könnyítsen egy kicsit. Figyelje, hányszor ismételte meg az adott edzést, és hogy még mindig halad-e.

Mit kell felvenni a súlyzós edzés naplóba:

  • Az edzés dátuma és ideje
  • Gyakorolt ​​gyakorlatok
  • Az egyes gyakorlatokhoz használt súly
  • Reps
  • Készletek
  • Pihenési intervallumok a készletek között
  • Milyen könnyű/nehéz érzés volt

Kardio napló tippek

A kardió edzés edzésnaplójának vezetése nagyjából rájön hány kalóriát éget el minden héten és mennyit gyakorolsz valójában. Ez egy nagyszerű valóság-ellenőrzés. A legtöbben általában túlbecsülik, hogy mennyit mozgunk, és alábecsüljük, hogy mennyit eszünk. Ez egy kombináció, amely csak bajt kér. A kardió edzésnapló segít kitartani a céljain, elérni a céljait és feltérképezni a haladást. Szeretne futni, de még soha nem jutott el oda? Vezessen naplót, nem fogja tudni, csak hol esik le a kocsiról, és megakadályozza, de ez is motiválni fog.

Mit kell rögzíteni a kardio naplóban:

  • Dátum és idő edzés
  • Mit fajta kardió
  • Az edzés időtartama
  • Pulzusszám (a testmozgás intenzitása)
  • Megtett távolság (pl. séta, kerékpározás, evezés vagy úszás)
  • Ha kardióeszközt használ: például. elégetett kalóriák, szint, lejtés, ellenállás és adott esetben alkalmazott program (pl. dombok az elliptikus formában)
  • Ha a szabadban edz: például. időjárási viszonyok, útvonal
  • Milyen könnyű/nehéz érzés volt

És egy kis extra ...

Van néhány, edzésen kívüli információ, amely értékes és érdemes rögzíteni. Segíthet kösd össze a pontokat az életmódod, a testmozgásod és az érzéseid között, segít elérni fitnesz és fogyás céljait.

Végül is a testmozgás pozitívan befolyásolja életünk számos területét - gyakran többet, mint amit valaha elképzelni tudtunk volna. A jobb alvás, jobb hangulat, nagyobb állóképesség, a krónikus egészségi állapot javulása gyakran csak néhány a rendszeres testmozgás „mellékhatásai” közül. A pozitív változások nyilvántartása nagyon motiváló lehet. De sok ilyen tényező befolyásolja azt is, hogy mennyire keményen edzünk, vagy hogy egyáltalán edzünk-e (pl. Alváshiány, fáradtság, rossz hangulat/PMS, hosszú műszakos váltás a munkahelyen). Ennek nyilvántartása lehetővé teszi, hogy olyan mintákat találjon, amelyek visszatartanak, és segít megtervezni az edzéseket olyan dolgok köré, amelyekről tudják, hogy befolyásolni fogják az edzés teljesítményét vagy a testmozgási akaratot.

Extra edzésen kívüli információk:

  • Testsúly (vagy testzsírszázalék)
  • Órák aludtak
  • Étvágy (jó, átlagos, gyenge)
  • Hangulat (jó, átlagos, gyenge)
  • Energia (jó, átlagos, gyenge)
  • Motiváció (jó, átlagos, gyenge)