Hogyan készítsünk strandot egy hónap alatt

A nyári szezon forró hőmérsékletet, fürdőruhát, rövidnadrágot és harisnyatartót jelent. Azok számára, akik testüket tompítani szeretnék, mielőtt szűkebb ruhákat viselnének, a közelgő tengerparti szezon azt jelentheti, hogy megpróbálnak lefogyni a ruhásszekrény váltása előtt.

A test „strandkészítés” mindenki számára mást jelenthet, de itt van néhány tipp, amelyeket végre kell hajtani, ha egy hónap alatt megpróbálod felkészülni a strandra.

1. lépés: A „tengerparti” diéta

Szinte mindig a strandra való felkészülés bizonyos mértékig fogyást jelent. Amikor fogyni akar, az étkezés mennyiségét módosítani kell. Ha egy hónap alatt megpróbálja felkészülni a strandra, tisztítsa meg étrendjét kivéve a felesleges cukrot, feldolgozott ételek és gyorsételek.

Az extra kalóriák kivágása a gyorsételből valószínűleg a legalapvetőbb és leghasznosabb lépés ahhoz, hogy testét fürdőruha formájába hozza.

A strand készenléte érdekében fogyasszon magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat. Lásd még: Legjobb ételek ezen a nyáron.

Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, a kókuszolaj, a fűvel táplált állati termékek és a diófélék számos egészségügyi előnnyel járnak, és támogathatják a fogyást is.

A kiegyensúlyozott étkezés rost-, fehérje- és zsírforrással hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához és a jóllakottság növeléséhez.

Kerülje a késztetést az éhezésre vagy a kalóriák szigorú csökkentésére. Lehet, hogy ez nagyon ideiglenesen működik a fogyás szempontjából, de nem tartható fenn. Ezenkívül, ha ismét növeli a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg újra megint meg fogja tenni a súlyát.

2. lépés: Hidratáljon

Kezdje el hidratálni a lehető leghamarabb, amikor felkészül a strandra. Megfelelő folyadékfogyasztás segíthet az éhezésben, mivel néha éhesnek érezzük magunkat, amikor valóban csak szomjasak vagyunk. A megfelelő hidratálás elősegítheti a bőr egészségét és a test folyadékegyensúlyát is.

Kerülje az olyan italokat, amelyek cukorral vagy mesterséges édesítőszerek. A legjobb eredmény érdekében elsősorban vizet, ásványvizet vagy cukrozatlan teát igyon. Megfelelő hidratáltság érhető el, ha a vizelet színe folyamatosan nagyon halványsárga és tiszta a nap folyamán.

3. lépés: kardió

A strandra való felkészülés során végzett kardio gyakorlatok általánosságban növelheti a kalóriaégetést, és fokozhatja a zsírégetést. A testmozgás fogyás közben segít megőrizni izomtömegét és definícióját, valamint az ellenállóképességet.

A kardió edzés számos tevékenység lehet, a futástól, kerékpározástól, úszástól, hengereltől stb., És minden olyan gyakorlatot magában foglal, amely a pulzusszámot magasan tartja. Mennyit kell gyakorolni naponta?

Ez a céljaitól és a jelenlegi egészségi állapotától függ. A kiindulás általános helye a napi 60 perc testmozgás, és ha szükséges, növekszik. Lehet, hogy módosítania kell ezt az időpontot a céljaitól és a korábbi egészségügyi állapotoktól függően.

Változtassa az edzés intenzitását mérsékelt és erőteljes között, hogy mindkét gyakorlat metabolikus előnyeit kihasználhassa. A mérsékelt testmozgás alacsonyabb intenzitású, és edzés közben folytathatja a beszélgetést. Ennél az időtartamnál hosszabb ideig gyakorolhat. Az erőteljes intenzitás azt jelenti, hogy edzés közben nem akar beszélni, mert keményebben dolgozik.

Egy másik népszerű edzéstechnika ma az intervallum vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). Ez nagy bók lehet a testmozgás során, mert ez egy magas kalóriatartalmú égési gyakorlat, és felfrissítheti az anyagcserét órákkal edzés után.

4. lépés: Dolgozzuk meg azokat az absz

Míg a kardió edzés segít a zsír leadásában, a különböző izomcsoportok erőnléti edzése segíthet kimutatni az izomdefiníciót az úszóruhában. A strand készülődése közben ne felejtsen el beépíteni egy olyan erősítő gyakorlatot, mint a ropogás, felülés, deszka stb. a mag szilárdságának növelése érdekében.

5. lépés: Ne felejtsd el a fegyvereket

Hogyan lehet egy hónap alatt elkészíteni a fegyverpartot? Kezdje el a fekvőtámaszokat. Ezeket bárhol megtehetik, és nincs szükség felszerelésre. Napi 10 fekvőtámasz is kezdet lehet, és megteheti ezeket a lábujjaival a földön vagy a térdeivel.

Más gyakorlatok, például vállemelés, bicepsz fürtök vagy sorok segíthetnek a karizmok tónusában.

6. lépés: Lábak

A guggolás, a tüdő, a fali ülések, a borjúnevelés és a holtemelés csak néhány példa a lábgyakorlatokra, tonizálja a lábát.

Ezeket meg lehet tenni csak testtömeggel vagy hozzáadott súlygal. Ha ezek a gyakorlatok zavarónak tűnnek, vagy nem tudja, hol kezdje, beszéljen egy testmozgás szakemberrel, vagy forduljon az Amerikai Sportorvosi Főiskolához (ACSM).

Az ACSM hetente 2-3 alkalommal javasolja az erőnléti edzést, minden gyakorlat 2-4 sorozatát, sorozatonként 8-15 ismétlést.

Következtetés

A strand felkészülése egy hónap alatt magában foglalja az egészségtelen ételek és édességek kivágását az étrendből, minőségi ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztását. A hidratálás fontos lesz a hónap folyamán, a vízre összpontosítva.

A testmozgásnak magában kell foglalnia a kardio gyakorlatot és az ellenállást, amely nagyobb izomcsoportokat tartalmaz. A változatosság kulcsfontosságú az izmok tonizálásához, és ne féljen az intenzitás, az idő és a különböző típusú tevékenységek változtatásától, amikor felkészül a strandra.