Hogyan készüljünk fel a természetes szülésre

A születés átalakító lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a természetes szülést célzó szülők számára az előkészítés és az oktatás nagymértékben növeli annak szükségességét, hogy szükségtelen beavatkozás nélkül megszülessen a természetes születés. Bár a születés kiszámíthatatlan, sok mindent megtehetsz, hogy felkészítsd a tested és az elméd a kihívásra. Összeállítottuk ezt a listát, amely öt dolgot tehet a felkészülés érdekében. A San Franciscó-i Születési Központban az a célunk, hogy születése egy erősítő és átalakító élmény legyen, amely formálja és tájékoztatja szülői útjának kezdetét.

Készüljön fel fizikailag. A test felkészítése a természetes születésre ugyanolyan fontos, mint az elméd felkészítése. A tested lenyűgöző változásokon megy keresztül, amikor placentát, csecsemőt növeszt, folyadékot ad hozzá és felkészül a jövőbeli szoptatásra. Javasoljuk, hogy egyél gyakori, magas fehérjetartalmú ételeket, sok friss zöldséggel. Igyon sok vizet és korlátozza a finomított ételeket, például a cukrokat, a fehér liszteket, a csomagolt ételeket és a vegyi édesítőszereket.

Tegyen sokat testmozgást! A terhesség alatt végzett testmozgás nem a súlykontroll, hanem a mentális jólét és a test felkészítése a születésre. A szülés a legtöbb nő számára kissé kitartó esemény (mintegy hosszú távú), ezért a rendszeres testmozgás valóban hasznos. A felkészülés elősegítése érdekében próbálja ki a prenatális jógát, a sétát, az úszást és a guggolást. Egy másik módja annak, hogy testét fizikailag felkészítse arra a munkára, amelyet a vajúdás alatt elvégez, az, ha részt vesz a prenatális partnerek osztályában, és otthon gyakorolja a testhelyzeteket és a masszázsokat.

Készítse elő az elméjét. A természetes születésre vágyó nők számára az elméd és a lelked felkészítése ugyanolyan fontos, mint a guggolás. Aludjon sok jót. Szunyókáljon az esedékesség közeledtével. Vannak hipo-szülés órák, audio programok, meditációk a terhesség számára, valamint rengeteg könyv és podcast, amelyek segítenek megtanulni és pihenni a terhesség alatt. Fontos meditálni és ápolni a mély relaxáció állapotát, amelyhez az intenzitás idején könnyen hozzáférhet. Azt is fel akarja készíteni, hogy pozitív munkaügyi történeteket keressen.

Amikor terhes vagy, úgy tűnik, mindenkinek van egy története, amelyet meg lehet osztani veled. Néhány történet inspiráló és némelyik negatív, mivel tudjuk, hogy a születés kiszámíthatatlan lehet. Ha ijesztő történetet hall, tudja, hogy ez az illető tapasztalata és valós, és meg kell tisztelni, de hallja meg egy szem sóval. Hallgasson pozitív születési történeteket, hogy hallhassa a normális élet sokféle tartományát. Keresse meg barátait, akiknek természetes a születése, és kérdezze meg tőlük a részleteket, nézze meg és olvassa el a születéstörténeti blogunkat, és olyan könyveket, mint például Ina May Útmutató a szüléshez. Készítse elő lelkét azzal, hogy pozitív élményekkel tölti meg szívét, és vigyázzon a negatívumra azok.

Készítse elő a terét. A természetes szülésre való felkészülés legfontosabb részlete az olyan gondozó megtalálása, akivel jól érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy a nők kapcsolata az ellátójukkal az első számú tényező a születési tapasztalataikkal való elégedettségük meghatározásában - az eredménytől függetlenül. Ha megtalál egy gondozót, akkor az meghatározza, hogy milyen lehetőségei vannak a kézbesítés helyére. Keressen olyan szolgáltatót, aki ott szállítja a babáját, ahol Ön a legkényelmesebbnek érzi magát, legyen szó szülőközpontról, otthon vagy kórházban.

Készítse elő a csapatát. A vajúdás során nyújtott támogatás nagy hatással van a születés kimenetelére és érzésére. . Győződjön meg arról, hogy remek támogató csapata van. Hívjon meg családtagokat vagy barátokat, akikről tudja, hogy támogatni fogják Önt. Rendezzen egy születési csapatot az egész csapatával, és győződjön meg róla, hogy megértik, hogyan tudják a legjobban támogatni Önt. Adjon nekik konkrét munkákat, beszéljen a logisztikáról, és kérdezze meg, amire szüksége van, például: „győződjön meg róla, hogy iszom-e vizet” és „emlékeztessen a légzésre”.

Egyes nők úgy döntenek, hogy dulák, családjukkal vagy barátaikkal együtt. A dúla a szülésre szakosodott szakember, aki érzelmi, fizikai és oktatási támogatást nyújt egy várandós, szülés alatt álló vagy nemrégiben szült anyának. A dúla célja, hogy segítsen a nőknek biztonságos, emlékezetes és erősítő szülési élményben részesülni. Pontosan elmagyarázza, milyen igényei vannak, és a dúla ott van, hogy megbizonyosodjon az Ön igényeinek kielégítéséről.

Készítsd elő a táskádat. Csomagolj össze! Ha otthonszülést tervez, töltse fel a hűtőszekrényt, és készítse elő a helyet. Vigye magával a zenét, ételt, italokat és bármit, ami kényelmessé teszi a szülés és a szülés utáni élményt az Ön számára. Esetleg kedvenc párnád vagy képed a kutyádról? Készítsen néhány lejátszási listát, egyet a pihenésre és egyet a több energiára. Az SF Születési Központban néha táncos partit rendezünk, hogy mozgásba lendüljünk, és szeretjük, ha kedvenc dala készen áll. Gondold át, mit érdemes kortyolgatnod és uzsonnáznod, és győződj meg róla, hogy mindegyikből van néhány lehetőséged.

Csak egyszer szüled meg a babádat, ez egy értékes nap. Készítse elő elméjét, testét és lelkét a lehető legtermészetesebb, átalakítóbb, leghatékonyabb szüléshez.