Hogyan kezelhetjük a 10 éves gyermekem súlyproblémáját?

A texasi Julie kérdésére

A 10 éves lányom küzd a súlyával. A háziorvosunk azt mondta nekünk, hogy a súlya "nincs a listán". Jelenleg 4 láb 6, súlya 105 font. Hetente többször 2-3 mérföldet gyalogolunk; Igyekszem egészséges ételeket biztosítani, stb. Ellenőriztük a pajzsmirigyét; vérmunkája mind normális lett. Kíváncsi vagyok, mennyi kalóriát kell neki bevennie naponta, hogy kipróbálja, mennyit kell enni. Minden hasznos tipp nagyon örülne.

Diéta és fitnesz szakértő Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember

Szakértői válasz:

Szia Julie - Majdnem minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott, nincs egyedül a küzdelmében és a lánya iránti aggodalmában. A gyermekkori elhízás a felnőttek elhízásának fontos előrejelzője, és a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a pszichoszociális problémák fokozott kockázatával társul. Bár határozottan hiszem, hogy a közpolitikai változások kritikus fontosságúak a növekvő járvány leküzdésében, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia széles körű irányelveket adott ki, amelyek segíthetnek Önnek.

A lányodnak ebben a korban megfogalmazott célodnak inkább a testsúly fenntartására, mintsem a fogyásra kell irányulnia, lehetővé téve, hogy öregedésével és magasságának növekedésével nőjön a súlyába. Ha mégis fogy, az AAP azt javasolja, hogy a 2-11 éves gyermekek súlycsökkenése ne haladja meg a havi 1 fontot, az idősebb gyermekek pedig legfeljebb heti 2 fontot fogyjanak. Kritikus, hogy az egészséges életmód elfogadása családi ügygé váljon, amint úgy tűnik, a rendszeres gyaloglás és az egészséges étkezés népszerűsítésével teszed. Kerülje a túlságosan korlátozó magatartást, és ne érezze a lányát büntetésként vagy megfosztva attól, amit a család többi tagja élvez. Íme néhány további tipp az AAP irányelvekből, valamint néhány megvalósítási javaslatom.

1. Célozzon legalább 60 perc felügyelt aktív játékot naponta. Ideális esetben ebből 30 percet az iskolában végeznének. Próbáljon szórakoztatóvá tenni az otthoni tevékenységet - legyen szó akár a nappaliban táncolásáról a kedvenc zenéje mellett, ping-pongról, vagy Hula Hoop-tal vagy ugrókötelezettel való játékról. Ha csak lehetséges, tervezzen aktív családi kirándulásokat, például minigolfot vagy bowlingozást filmek és vacsorák helyett. A csapatsportok megfélemlíthetik a túlsúlyos gyermekeket, ezért próbáljon olyan tevékenységet vagy sportot találni, amelyben a lánya kényelmesebbnek érezheti magát, mint a tenisz, vagy akár csak biciklizhet a környéken.

2. Korlátozza a TV-idő napi 2 óránál rövidebb időtartamát, és ellenőrizze, hogy a hálószobájában nincs-e TV. Jelentős összefüggés van a tévénézés és a gyermekkori elhízás között, különösen akkor, ha a tévénézés kiszorítja a fizikai aktivitást.

3. Győződjön meg róla, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta. Adjon gyümölcsöket és zöldségeket harapnivalókba és ételekbe, amikor csak lehetséges, de korlátozza a magas zsírtartalmú öntetek és szószok, például sajt és vaj mennyiségét. A zöldségfogyasztás növelésének egyik egyszerű módja, különösen azoknál a gyermekeknél, akik nem szeretik a zöldségeket, az, ha beépítjük őket olyan ételekhez, amelyek tartalmaznak lasagnát, tésztasalátákat, leveseket, omlettet és keveréses sütéseket. Számos jó könyv létezik, amelyek kreatív módon mutatják be a gyümölcsökben és zöldségekben való besurranást a gyermekétkezésekbe, beleértve a "The Sneaky Chef" és a "Deceptively Delicious" c.

4. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a cukorral édesített ital- és gyümölcsléfogyasztást. Ha engedélyezi a gyümölcsitalokat, győződjön meg arról, hogy azok 100 százalékos gyümölcslét tartalmaznak, és napi 8-12 unciára korlátozza a fogyasztását. Ha kreatív akar lenni, próbáljon gyümölcs "spritzert" készíteni 2 uncia lével és 6 uncia habzó vízzel. Annak érdekében, hogy még szórakoztatóbbak legyenek, akár gyümölcslével ízesített jégkockákat is felvehet (ügyeljen arra, hogy a kockákat rendszeres vízzel hígítsák, hogy ne adjon hozzá túl sok levet).

Remélem, hogy néhány javaslat segítséget és szerencsét kíván. A probléma és a beavatkozás szükségességének előbb-utóbb való tudatosulása jó lépés.