Lapos gyomor diéta ellenőrzőlista

A lapos gyomrot úgy tekintik, mint azt, hogy mindkét nemnél formás. Ha lapos hasat próbál megkapni meghatározott hasmenéssel, akkor ezt a csalólapot kell látnia. Minden testforma különbözik, és a maga egyedülálló módon reagál a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Ha azonban a lapos hasról van szó, vannak olyan univerzális igazságok, amelyeket tudnia kell, és el kell kezdenie követni.

Fel kell adnia a fehér cukrot

Az, ami. A feldolgozott fehér cukor olyan, mintha az ördög futna fel mögötted, amikor az edzőteremben tartózkodsz. Visszavonja és megsemmisíti az összes kemény munkáját, hogy megszerezze az Instagram-kész lapos hasat, amelyre összpontosított. A cukor gyulladja meg a gyomrot, mint egy csapóhal, és ettől dagadtabbnak tűnik és érzi magát, mint ha nem használna cukrot. A barna cukor jobb, mint a fehér cukor; jobb ötlet lenne azonban a fehér cukor teljes kizárása az étrendből. Ez azt jelenti, hogy a teában vagy a kávéban nincs extra fehér cukorcsepp. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a szénsavas üdítők bevitelét is.

Keresse meg az egészséges cukor helyettesítőit

A feldolgozott fehércukor helyettesítése kiváló ötlet. Vannak helyettesítők, például stevia, juharszirup, méz és kókuszcukor. A kókuszcukor különösen népszerű, ha lapos hasra törekszik, de nem akar lemondani arról, hogy diétájában cukor van. A kókuszpálma nedvéből származik. Egészségesebb alternatíva, mert kalcium, C-vitamin és fitonutriensek vannak a többi vitamin és ásványi anyag mellett. Hozzáadhatja italaihoz, mert a fruktóz mennyisége is alacsonyabb, mint a fruktózzal töltött fehér cukoré. Ez az a cukorelem, amely szó szerint zsírokká alakul, ha már a testedben van.

Keresse meg a só alternatíváit

Sókfüggők nemzete vagyunk. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) egy nemrégiben készült tanulmányban megjegyezte, hogy az amerikai felnőttek csaknem 90 százaléka több nátriumot fogyaszt, mint amennyit az emberi test megkövetel vagy amire szükség van - állítja a CDC ezen kiadása. A fehér só egy másik módja annak, hogy a gyomrod felrobbanjon, ha puffadásról van szó. Használhat sót itt-ott, de ne vigyük túlzásba. Ha valaki, aki szereti az összes ételt sóval díszíteni, alaposan el kell olvasnia ezt a következő mondatot: keressen ma alternatívát. A rózsaszínű Himalája só 99% -ban tiszta, és nem erősen feldolgozott, mint az asztali só, mert kézzel bányászzák. Annak érdekében, hogy lapos hasat kapjon, ki kell dolgoznia egy stratégiát arra vonatkozóan, hogyan fogja kezelni a sóbevitelt. Csökkentse az étkezési só bevitelt, és mérsékelten használja a rózsaszínű Himalája sót az optimális eredmény érdekében az utazás során, hogy lapos hasat kapjon.

Egyél egészséges gyümölcsöt és zöldséget cukorka helyett

Tudjuk, milyen finom csokoládé és bonbon lehet, mégis komoly károkat okoznak abban, ha lapos hasat akarsz szerezni. Cserélje ki az édességeket és az édességet egészséges, mégis tömör adag banánra, avokádóra vagy uborkára, amelyet napközben rágcsálhat. Az édességek tele vannak cukorral, ami lelassítja a gyomor laposá tételét.

Csökkentse a gabonafogyasztást

A reggeli gabonapelyhek mindig arra emlékeztetnek minket, hogy fiatalok vagyunk és együtt étkezünk. Arra emlékeztetik a pocakodat, hogy nagyobb és dagadtabb lesz. Lehet, hogy álmosnak érzi magát a nap folyamán, ami nem ideális, ha tudja, hogy edzőterembe kell mennie edzésre.

Hozzon létre dedikált edzéseket, amelyek a gyomrot célozzák meg

Ab edzésre van szükség bőségesen, ha laposra akarja tenni a gyomrát. Különböző felszereléseket kell megvizsgálnia (az edzés során a maximális hatás érdekében vegyen fel ellenállási sávokat). A könnyű és közepes erősségű ellenállási sávok jól működhetnek azok számára, akik puha tónusú hasizomra vágynak, amelyek nem tűnnek túlzásnak. A szuper erősségű ellenállási sávok hozzájárulhatnak az ab edzések intenzitásának növeléséhez, hogy elérjék a hasított megjelenést.

A nap folyamán apró ételeket osszon szét

Kerülje a nagy étkezéseket, amelyek miatt telt és álmos lesz. Az ötlet során szétterülő kisebb ételek jobbak, mert a tested könnyebben emésztheti meg. Ha esélyt ad a testének az étel megemésztésére, nem fogja túlterhelni testét puffadással.

Menjen alacsony szénhidráttartalmú étrendre

A szénhidráttartalmú ételek, például a pizza és a tészta, a lapos hasi reményekkel sokkal tovább tartanak. Jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatsz, amelyet könnyen kezelhetsz. Az olyan táplálkozási terv, amelynek nincs magas szénhidrátfogyasztása, azt jelenti, hogy kevésbé dagadtnak érzi magát étkezés közben. A szénhidrátban gazdag csemegebetegségeket keresztezheti, ahol megehet olyan speciális szénhidrátokat, amelyeket szeretne, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindenki számára készült, de kétségtelen, hogy segítenek abban, hogy gyorsabban kapjon lapos hasat, mint a szénhidrátban gazdag étrend.

Adjon chia magot étrendjéhez

A chia magok beépíthetők az étrendbe, ha például turmixokba kerülnek. Gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 erősíti az izmaidat, ami fontos, ha lapos hasra vágysz, mert egészséges izmokra van szükséged ahhoz, hogy a gyomrod tónusú legyen.

Ne legyen rágógumi

Egy másik puffadó mágnes a rágógumi. A gyomrot levegővel tölti el, és hozzájárul a túlzott puffadáshoz is, ha gyakran használja. Ha valaki szereti a rágógumit, akkor azt ASAP-ban ki kell választania az étrendből.

Ez a csalólap egy szigorú és koncentrált edzésprogram mellett segít elérni a lapos hasat, amíg komolyan veszi. A jól táplálkozás és a testedzés kritikus eleme a lapos hasnak, de nem érhet oda, ha nem kapja meg a szellemi oldalát a kihívás felvállalásához. Legyen pozitív hozzáállás, valamint táplálkozási terv és fitnesz edzésprogram, amely ellenállási sávokat tartalmaz.

Lapos hasi csalólap ellenőrzőlista

Mielőtt elkezdené, tegye könnyebbé a dolgokat, ha kinyomtatja ezt az ellenőrzőlistát, vagy elmenti a telefonjára.

Jegyzetfüzet a napi étkezés felírásához - nem lehet általános jegyzetfüzet
Kalóriaszámláló alkalmazás a kalóriák rögzítéséhez
Megfelelő tornacipő az edzőterembe
Egy csomag ellenállási sáv, így edzéseket végezhet hasizomra, lábra és combra
Fényképezőgép, ha az edzéseket vagy az utazást filmezni akarja, hogy lapos hasat kapjon
Nyomtassa ki az elfogyasztható ételek listáját, és tartsa magához közel
Készítsen látótáblát a lapos hasi céljainak érdekében, hogy koncentrált maradhasson