20 egyszerű módszer a stressz-evés kezelésére karantén alatt

Az otthonainkhoz kötve, amint mostanában sokan vagyunk, bizonyos előnyöket kaphatunk, például családi társasjáték-foglalkozásokat a nap közepén, és végül kitakaríthatjuk azt a szemétfiókot.

koronavírus

De a szabálytalan evés, amely kiterjed a burgonya chips éléskamrájára vagy egy kő sziklás út ápolására, miközben a híreket elkapja, pusztítást okoz az étrend-tervekben - és a derékvonalakban - mindenhol.

"Ügyfeleim COVID-20-nak hívják", utalva a félelmektől, hogy ekkora nem kívánt súlyt kapnak, mielőtt ez az egész véget érne - mondta Ashley Koff bejegyzett dietetikus, a Better Nutrition Program online forrásának vezérigazgatója, Columbusban, Ohio . "Mindannyian olyan helyzetben vagyunk, amikor az edzőterem le van állítva, sokat vagyunk otthon, stresszesek vagyunk, és ez megkönnyíti a túlevést."

A közösségi média tele van a COVID-19-hez kapcsolódó stresszevésről szóló bejegyzésekkel; A @thecut „Karantén étkezési ütemtervet” tett közzé az Instagram-on, amely tartalmazta a „Pánikfalat/hírek” feliratot.

Mivel az emberek nem érzik magukat bizonytalanul a következő fizetésükkel kapcsolatban, üres polcokat látnak az élelmiszerboltban és napokat töltenek otthon, nem meglepő, hogy a stresszes evés valóságos dolog.

"Akut stressz időkben felszabadítjuk a kortizolt ... és a hosszan tartó stresszt, amit most tapasztalunk [megadjuk] az emelkedett kortizolszintnek, ami növeli az éhséget" - mondta Christian Gonzalez, természetgyógyász orvos és integratív onkológus, Mountain View, Kalifornia. " A hosszan tartó mentális stressz jelzi testünknek, hogy kevés lehet az étel, és ha ez nem így van, elkezdünk legelni, falatozni és túlfogyasztani. "

Szakértők szerint a jobb étkezési szokásokhoz való visszatérés kritikusabb, mint valaha, különösen a szervezet immunrendszerének megerősítése érdekében, mivel a vírus tovább terjed.

"Noha sokan unatkozunk az unalom miatt, vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzük magunkat" - mondta Neal Malik, a San Diego-i Bastyr Egyetem táplálkozási és alaptudományi tanszékének elnöke. "És fontos tápanyagokat nyújtanak az általános egészség és wellness támogatásához."

Itt van 20 módszer a stressz-nassolás abbahagyására és a jobb étkezés megkezdésére. Végül is egyszer ki kell szállnunk ezekből a verejtéknadrágból.

1. Ha kimerészkedik az élelmiszerboltba, ne felejtse el az arcmaszkját és keressen fehérjetartalmú snackeket, amelyek támogatják az egészségét, ahelyett, hogy jó ízű dolgokat ragadna meg - mondta Terry Wahls, az Iowa University Carver Orvostudományi Főiskola orvostudományának klinikai professzora. Javaslatai: diófélék, magvak, dehidratált kelkáposzta chips és húsrudak.

2. Használd azt, amit kaptál vásárlás előtt, - mondta Stephanie Dreyer, a Hermosa Beach-i székhelyű, Batch Cooking Club növényi étkezéstervező oldal alapítója. "Kezdje a fagyasztóval és a kamrával, és készítsen onnan ételt, az áruház segítségével töltse fel termékekkel és hússal."

3. Legyen kapuja annak, ami bejön az otthonába, - mondta Koff. „Az emberek arra panaszkodtak, hogy 15 órakor az irodában el kellett menniük valaki cukorkája mellett. Tehát ne legyen otthon az a cukorkás üveg. Gondoljon erre az időre, hogy megduplázza egészségét. "

4. Bab reggelire: Stephanie Berg, a Los Angeles-i természetgyógyász orvos szerint a babnak általában „második étkezési hatása van”, ami általában kevésbé éhesnek érzi magát egész nap.

5. Tervezze meg a harapnivalókat, mint az étkezéseket, - mondta Dreyer. "Könnyű sárgarépát és uborkát vásárolni, és párosítani bolti hummussal vagy otthon készített mártással" - mondta. "Faktor a harapnivalókhoz, amikor a heti étkezésekre gondol."

6. Figyelje a cukrot: Hallgassa meg az Egészségügyi Világszervezet cukorbevitelre vonatkozó ajánlásait, de csúsztasson le néhányat a csúcsról. "A WHO szerint napi 6 teáskanál hozzáadott cukor elfogadható a felnőttek számára" - mondta Koff. „De a cukor ronthatja az immunrendszert. Azt mondanám, hogy ragaszkodjon 4 teáskanálhoz, és terítse szét a nap folyamán. Kávé és gabonafélék helyett egyszerre ossza fel őket.

7. Ne halmozzon, - mondta Berg. „Az emberek túlvásárolnak, és hatalmas stresszel és minden eddiginél jobban otthon tartózkodással együtt veszélyes helyzet az akaraterő és a derékvonal számára. Ne rakjon fel szemetet. Ne feledje, ha a házában van, akkor a szájában is van. "

8. Van egy tészta a tésztafolyosón, de senki sem veszi pánikba a brokkolit - ezért vásárolja meg a szupermarket kerületét - mondta Dreyer. „Az üzletekben rengeteg friss zöldség és gyümölcs található. Kezdje ott. Egyébként sokkal gazdaságosabb, mint a csomagolt cuccok. ”

9. Nézze meg az adagok méretét. A dió nagyszerű, de nem a maroknyi - mondta Malik. „Megvan mindenük: fehérje, rost, és a legtöbb szív egészséges zsírokat tartalmaz. Kombinálva ezek a tápanyagok hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Itt nem kell túlzásokba esni - bő egy negyed-fél csésze vegyes, sült, sózatlan dió. ”

10. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Számos táplálkozási szakember, dietetikus és fitneszedző gyakorlatilag dolgozik. Tervezzen konzultációt a Zoom vagy a Skype segítségével, különösen, ha egy adott étkezési tervhez szeretne ragaszkodni, mint például a keto, paleo vagy vegán. És bár ez alkalmas lehet a szakaszos koplalás megkezdésére, Koff szerint először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

11. Lehet, hogy a levespolcok csupaszok, de mindig van savanyú káposzta; megvenni, - mondta Wahls. Az erjesztett élelmiszerekben található probiotikumok „segítik az immunválasz modulálását, csökkentve a szeptikus sokk kockázatát súlyos vírusfertőzésekre adott válaszként”. Ráadásul jó C-vitamin-forrás.

12. Tartsa ugyanazt a menetrendet, mint akkor, ha otthonon kívül dolgozna, - mondta Dreyer. - Akkor kelj fel, amikor egyébként tennéd, reggeliznél, tornázol, csak tedd azt, amit egyébként tennél. A normális életérzés megtalálása segít megtartani a rendszeres étkezési szokásokat. ”

13. Amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál vizet - mondta Berg. A hidratálás megakadályozza az éhségérzetet, „És ha valóban eszel, akkor kevesebbet eszel.”

14. Három órányi idő alatt dolgozzon, javasolja Koff. „Ne üljön három óránál tovább. Kelj fel, mozogj, igyál egy kis vizet, kerüljön be az úgynevezett „táplálkozási pit stop” -ba. És néhány óránként vegyen be néhány percig mély lélegzetet.

15. A rost minden, - mondta Malik. A Quinoa gyorsan főz, adagonként 6 gramm rostot tartalmaz, és zöldségekkel párosítva könnyű snack. „Ez egy teljes fehérje ... tartalmazza az összes aminosavat, hogy támogassa testünk szövetének és izomzatának növekedését. A fehérje és a rost kombinációja segít megfékezni ezeket a vágyakat. ”

16. A harapnivalóknak is „igazi ételnek” kell lenniük. - mondta Koff. „Ha krumpliforgácsra vágysz, elkészítheted otthon a semmiből? Ha nem, akkor keressen néhányat, ahol az első összetevő a burgonya, és ne a magasan feldolgozott burgonyakeményítőt.

17. Az otthoni beragadás nem azt jelenti, hogy ülő vagy; Dreyer szerint fontos, hogy „minél aktívabb legyél a házban - sétáltasd meg a kutyát, táncolj szünetet a gyerekekkel. Építsd be ezeket a napodba. Ha elfoglalt az elméd, nem nyúlsz harapnivalókért. "

18. Minden eddiginél fontosabb a költségvetés betartása, - mondta Berg. A gazdasági bizonytalanság következtében vásároljon olcsó termékeket, például burgonyát és édesburgonyát - süsse meg vagy süsse meg, adjon hozzá babot vagy zöldséget. Sokkal kevesebb pénzzel hosszabb ideig maradnak teltebbek.

19. Ha valamilyen feldolgozott dolgot eszel, például chipet vagy crackert, párosítsd valami frissdel, mint a guacamole vagy a salsa - javasolta Koff.

20. Kísérletezzen stresszcsökkentő technikákkal. Bármennyire is nehéz most, mondta Wahls, gyakorolja a hálát. "Még akkor is, ha nagyon nehéz az élet, mindig van valami, amiért hálás lehetsz."