Hogyan fogyhatok le és legyőzhetem az elhízást egy személyi edzővel?

2018.06.03. ∙ 9 perc olvasási idő

kezelhető

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás vagy a túlsúly meghatározása "rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás, amely kockázatot jelent az egészségre".

Minden második ember túlsúlyos vagy elhízott. Azt azonban ma már tudjuk, hogy az elhízás magában hordozza olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.

Az elhízás amellett, hogy életre szóló kockázatot jelent, fizikai és pszichológiai fogyatékosság is. Az elmúlt húsz évben a sportedzés mint kezelés egyre népszerűbb, mint a fogyás és más krónikus betegségek elleni küzdelem.

Az elhízás az Egyesült Királyságban növekszik, és minden évben veszélyes új szintet ér el. Fotó: Tobyotter a VisualHunt.com-on keresztül

A sport és a testmozgás önmagában nem okoz fogyást, de magas energiafelhasználást eredményez, amely felesleges kalóriákat égethet el, eltávolíthatja a méreganyagokat, izomépítést és karcsúsítást eredményezhet.

A rendszeres testmozgás tehát elengedhetetlen eleme az egészséges életmódnak és a sikeres fogyókúrának.

Tehát hogyan lehet legyőzni az elhízást? Személyi edző szakértelmének kikérésével - aki elkötelezett az ügyfelek egészségének és fogyásának elősegítésében!

Ebben a cikkben a Superprof megmutatja az elhízás leküzdésének összes trükkjét.

Keressen online személyi edzőt.

Elhízás: Mi a jelenlegi helyzet az Egyesült Királyságban?

Az elhízás által sújtott emberek száma az Egyesült Királyságban folyamatosan növekszik, addig a pontig, ahol ma már emlegetik egy világjárvány.

Mielőtt belemennénk a statisztikába, határozzuk meg, miről beszélünk. Megkülönböztetünk túlsúlyt, elhízást és kóros elhízást.

A betegek fizikai egészségi állapotának felmérése érdekében az orvosok testtömeg-indexet (BMI) használnak, amely a teljes testtömeg és a magasság arányára utal.

A WHO osztályozása szerint a 25 és 30 közötti BMI azt jelzi, hogy az ember túlsúlyos. 30 és 35 között közepes elhízásban szenvednek. Az elhízás magas 35 és 40 között. Végül, ha a BMI értéke 40 vagy több, az embert kórosan elhízottnak minősítik.

Az Egyesült Királyságban, kétharmada felnőttek, negyed 2-10 évesek és egy harmad a 11-15 évesek túlsúlyosak vagy elhízottak.

Ezeket az arányokat tekintve várható, hogy 2034-re a felnőtt lakosság 70% -a túlsúlyos vagy elhízott lesz. Világos látni, miért nevezték Nagy-Britanniát „Európa kövér emberének”!

Az Egyesült Államokról gyakran beszélünk a túlsúlyos vagy elhízott emberekről, de ha Angliában a felnőttek kétharmada túlsúlyos, akkor nem vagyunk sokkal jobbak!

Az elhízás szociológiáját tekintve láthatjuk, hogy ez egy olyan betegség, amely elsősorban a kevésbé képzetteket és a munkásosztályokat érinti.

Másrészt az intelligensebb és képzettebb szakmák, akik jobban fizetnek, optimalizálhatják étrendjüket, egészségüket és testmozgásukat.

Az elhízás tehát a szegénységhez köthető betegség, a társadalmi egyenlőtlenség markere: a pénzhiány és más ilyen nélkülözés korlátozza az egészséges, tápláló étrend és a rendszeres testmozgás lehetőségét, ha figyelembe vesszük a jó ételek, edzőtermi tagság vagy fitnesz költségeit. osztályok a közelemben.

Az elhízás részben az alultápláltsághoz kapcsolódik, az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti energiahiány miatt. A testtömeg nő, mivel egy személy túl sok magas zsírtartalmú és cukros ételt fogyaszt fizikai aktivitás nélkül.

De az elhízásnak lehet egy genetikai, hormonális, sőt örökletes eredetű.

Ne feledje azt is, hogy ha a BMI meghaladja a 30-at, a személyes edzésterv betartásával megelőzhetők a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és mozgásszervi betegségek.

Itt ellenőrizheti a közeli fitnesz órákat.

A testmozgás előnyei az elhízás kezelésében

Az elhízás diagnosztizálása nem börtönbüntetés - valójában lehetséges az elhízás teljes legyőzése és az egészséges, normális méretre való visszatérés. De hogyan lehet ezt elérni?

Aktívabbá válva! Kemény munkával, elszántsággal és motivációval gyorsan kezd különbséget látni.

Minden súlycsökkentő programot az egyénhez kell igazítani, saját céljainak, súlyának és fizikai képességeinek megfelelően. Ezért működik olyan jól a személyi edzés!

A személyes edzés megkezdése előtt feltétlenül kérjen orvosi segítséget, kezelőorvosa tanácsot adhat arról, hogy milyen testmozgást végezhet biztonságosan a stressz vagy sérülés elkerülése érdekében.

A súlycsökkentés érdekében végzett testmozgás nem azt jelenti, hogy sportolóként edz, hanem egyszerűen egy személyre szabott programot követ, amelyet képzett és tapasztalt edző állít össze.

A rendszeres több testmozgással a test arra kényszerül, hogy elégesse a korábban felhalmozott energiafelesleget. Becslések szerint az ember által naponta felhasznált energia 30% -kal nő, ha rendszeresen sportol.

A rendszeres testmozgásnak olyan sok előnye van, például:

  • Kalóriaégetés
  • Izmok bevonása és a cellulit elleni küzdelem elősegítése
  • A toxinok eltávolítása
  • A test megerősítése és tonizálása
  • Az egészség és a fizikai erőnlét javítása
  • Nagyszerű megjelenés és érzés
  • Mobilabbá válás
  • Az erőnlét növelése, a légszomj csökkentése
  • Önbizalom építése
  • Stabilitás fenntartása

De milyen gyakorlat fog működni az Ön számára? Íme néhány tevékenység, amelyek bizonyítottan segítenek a fogyásban:

  • Séta és túrázás, hogy megerősítse a testét
  • Kocogás az erőnlét növelése érdekében
  • Tánc vagy úszás az egész test finomításához
  • Lágy tornaterem gyakorlatok: hasizom, fenék, comb, kar
  • Néhány tornatermi felszerelés, például cross-trainerek és futópadok
  • Evezés vagy súlyzós edzés súlyzókkal

A testmozgás olyan nagyszerű kezelés az elhízás miatt, mert az izom fokozatosan épít a zsír pótlására, és az immunrendszer megerősödik.

De légy óvatos - a testmozgás önmagában nem elég!

A súlycsökkentő edzésnek táplálkozási szinten is kell cselekednie azáltal, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz a fizikai aktivitás mellett.

Miután egészséges étrenden és rendszeres testmozgáson keresztül egészséges BMI kategóriába kezd áttérni, újjáéledt és tele van energiával!

5 lépés az elhízás leküzdésére

A Superprof személyi edző cipőjébe viszi magát, hogy személyes programmal mutassa meg az elhízás elleni küzdelem öt szakaszát.

  1. Az erőfeszítés adaptálása az Ön fitnesz szintjéhez

A sikeres fogyás eredményeinek eléréséhez ésszerű célokat kell kitűznie. Jobb lassítani, ha fizikai aktivitásról van szó, és folyamatosan kell felépíteni, és nem szabad túl erősen nyomni magad.

Könnyű feltételezni, hogy egy elhízott embernek, aki gyorsan karcsúsítani akar, meg kell dupláznia erőfeszítéseit, és valóban el kell nyomnia önmagát. De ha fizikailag nem érik el az edzés szintjét, ez a fajta megterhelés súlyos ízületi fájdalmat és sérülést okozhat.

Ebben segít a személyes képzés: tökéletesen alkalmazkodik az ember képességeihez, és fokozatosan növeli az erőfeszítéseket a hosszú távú célok elérése érdekében.

  1. Séta és mozgás minden nap

Az ülő tevékenységek elkerülése a sikeres karcsúsító program kulcsa. Amikor csak lehetséges, válassza az autóval vagy a tömegközlekedéssel történő sétálást, ha munkába vagy üzletbe megy. Ez lehetővé teszi a gyengéd testmozgást és az alakformálást.

A gyaloglás egy olyan könnyű tevékenység, amely óránként akár 350 kalóriát is meg tud égetni, míg a mozdulatlan ülés csak körülbelül 100 körül fog égni. A gyaloglás tehát háromszor hatékonyabb!

A szakértők azt javasolják, hogy legalább napi fél órás sétával kezdje, fokozatosan növelve akár napi egy órás egyenletes tempójú járást.

Próbáld elkerülni a túl sok ülést: ülő helyzetben a becslések szerint óránként csak körülbelül 100 kalóriát égetsz el.

Az izmok felépítéséhez működtetni kell őket! Ez fokozatosan elkezdi égetni a zsírt és izommá változtatja, valamint csökkenti a narancsbőr megjelenését is.

  1. Keressen néhány aktív hobbit

Szórakoztató fizikai aktivitás a legjobb módja a kalóriák elégetésének, mivel a testet és az elmét is magába foglalja!

Ez valóban bármi lehet, például, ha gondozza a veteményeskertjét és virágai mozgatják a testét! A kertészkedés óránként 300 és 450 kalóriát égethet el, ami még több, mint a séta.

Találhat egy új szerelmet például a tánc, a Zumba vagy a harcművészetek iránt, amelyek számára osztályokat találhat a környékén. Válasszon olyan pozitív és élvezetes tevékenységeket, amelyek testét keményen megdolgoztatja.

  1. Gyakoroljon hetente kétszer-háromszor

Személyi edzője segíteni fog olyan tevékenységek megtalálásában, amelyek beilleszthetők életmódjába.

Ahogyan az edzőteremben való edzés valóban fontos, célszerű olyan sportot vagy tevékenységet is találni, amelyet az edzőteremen kívül is végezhet, nem feltétlenül a személyi edzőjével. Rendszeres extra fizikai aktivitással hetente egyszer vagy kétszer hihetetlen különbségeket fog tapasztalni!

Például olyan tevékenységek, mint a harcművészetek vagy az úszás nagyszerű sportjai, amelyek az egész testet magával ragadják, és az egész testet erősíteni és alakítani kezdik.

Azok a tevékenységek, amelyek finomítják az alakodat, miközben izmokat is építenek, például tánc, futás, kerékpározás, úszás, evezés és súlyzós edzés.

Az edzőteremben mindenféle foglalkozás létezik, amelyek segítenek a karcsúsításban egy személyi edzővel. Figyelje a Zumba, az Aquafit, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), a spinning, a kick-box, a súlyzós edzés, a pilates és még sok minden mást.!

  1. Fenntartani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is…

Magától értetődik, hogy a gyorsételnek mennie kell! Mérettől és életmódtól függetlenül az ócska ételek és a gyorsételek fogyasztását teljesen kerülni kell. Döntő fontosságú, hogy változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon.

Válasszon sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és kevésbé keményítőtartalmú ételeket, amikor csak lehetséges.

A személyes edzés célja, hogy fokozatosan csökkentse az energiafogyasztást: ezért az étkezés megtervezésekor és étkezésénél tisztában kell lennie az élelmiszercsoportokkal (pl. Fehérjék, szénhidrátok, zsírok).

Nyilvánvaló, hogy nem szabad mindentől megfosztania magát! A túlságosan korlátozó vagy egy egész élelmiszercsoportot kivágó diéták hatástalannak bizonyulnak a súly hosszú távú megtartása szempontjából. Ha megpróbál fogyni, az elkeserítő lehet; szerencsére a testmozgás is hozzájárulhat a dopaminszint emeléséhez és a depresszió elleni küzdelemhez.

Nagyszerű módja annak, hogy visszaszorítsa az ételeket és elkezdjen fogyni, az, hogy tisztában van az adagok méretével. Az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyáshoz, és a kedvelt étel kisebb adagjai azt jelentik, hogy érezheti kedvenc dolgainak elégedettségét, bűntudat nélkül!

És mindig emlékezzen arra, hogy hidratált maradjon! A vízivás a nap folyamán elősegíti az izomszövet felépülését és egészséges és aktív agyat.

Az alkohol halálos, amikor megpróbál fogyni, és legjobb, ha elkerüli. Az alkohol közismerten fűtőértékű, és az egekbe szökheti a napi kalóriabevitelt.

Az alkoholfogyasztás és a sós, zsíros ételek falatozása akadályozza a fogyást! Fotó a VisualHunt.com-on keresztül

Ugyanez vonatkozik a nassolásra is - törekedjen a tervezett étkezések betartására, amikor csak lehetséges, és ellenálljon a késztetésnek a késztetés között. Minden cukros és zsíros ételt vagy alkoholt pótolni kell extra fizikai aktivitással és sok vízzel!

Ahogy a személyi edzője megmondja: a nagy diéta és a fogyás sikere érdekében tiltsa be a nassolást és csökkentse az adagokat!

Ha éhezés közben éhezik, próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet. Gyakran tévedünk az éhségvágyra, ezért szerezzünk be egy kis vizet, hogy az étkezésig tartsunk.

A testmozgás kockázata az elhízott emberek számára

Ha hosszú ideig ülő vagy, és nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, előfordulhat, hogy a tested nem áll készen arra, hogy túl sok testmozgást kezeljen.

Az intenzív sportolás elhízott emberként súlyos - sőt néha halálos - sérülések és betegségek kockázatát jelentheti. Vigyázzon tehát a túl hirtelen vagy intenzív edzésektől, amikor még nincs jó állapotban.

De ne ijedj meg! A sporttevékenység mindig előnyös lesz, feltéve, hogy ésszerű és arányos az ember fizikai és szívbeli képességeivel. Kimutatták, hogy csökkenti a rák kockázatát is.

Csak lassan és simán kezdje, és soha ne felejtse el a megfelelő bemelegedést, mielőtt megkezdené a testmozgást!

Az elhízott emberek intenzív testmozgásával valóban komoly kockázatok vannak, például:

  • Szív- és érrendszeri sérülés
  • Metabolikus és légzési rendellenességek kialakulása,
  • Vérnyomás emelkedés
  • Ízületi fájdalom és fizikai sérülés
  • Rossz testtartás
  • Tépő izmok

A túlsúly vagy az elhízás zsírfelesleget eredményez a testben és annak belső szerveiben. Ez komoly nyomást gyakorol a szívre, az izmokra és az ízületekre, és ez a három szerv az, amelyre szükségünk van a fizikai aktivitáshoz.

Amikor a szívnek rendkívül keményen kell dolgoznia az érelmeszesedés kockázatának megbirkózása érdekében, megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő oka.

Tehát ügyeljen arra, hogy fokozottan vigyázzon edzés közben, és ne habozzon orvoshoz fordulni, ha további segítségre van szüksége az elhízás kezelésében.

A személyi edző segít elérni a fogyás céljait; ugyanakkor az elhízással járó számos betegség ellen is harcolni fog - a testmozgásról kimutatták, hogy segít a cukorbetegséggel kapcsolatos problémák kezelésében és csökkenti a vérnyomását.