Hogyan kezeljük a korpát az étrenddel Fiona Lawson

étrenddel

05 október Hogyan lehet kezelni a korpát az étrenddel 6 perc olvasás

Tudta, hogy 50% esély van arra, hogy korpásodást tapasztal az életében? Hajlamosak vagyunk az állapotot a férfiakkal társítani, de ugyanolyan gyakori a nőknél is.

A korpásodás - a seborrheás dermatitis enyhe formája - viszkető, pelyhes és néha pikkelyes bőrként jelentkezik. A korpásodás az a név, amelyet a fejbőrön megjelenő állapotnak adnak, de az arcra, a mellkasra, a hátra, a hónaljra és az ágyékra is felterjedhet.

És mint bárki, aki tapasztalta, elmondja, ez kellemetlenség. Nem csak a viszketés vonhatja el a figyelmét, de a csúnya pelyhek észlelése a vállának tetején is kínos, sőt szorongató lehet. Biztosan nem kedvező kiegészítői egy ruhának.

A korpásodás tipikus kezelése egy gomba- vagy szeptikus szereket tartalmazó sampon. Bár ez segíthet a tünetek rövid távú enyhítésében, ez nem hosszú távú megoldás. Amint abbahagyja a sampon használatát, a pelyhek visszatérnek.

Jobb megközelítés annak megfontolása, hogy miért küzd a bőröd egyáltalán. És - mint sok dermatológiai betegség esetén - a válasz általában belülről rejlik. Azáltal, hogy testét megfelelő táplálékkal látja el, hatékonyan megadja neki a szükséges eszközöket, hogy belülről kifelé megjavítsa önmagát.

Ezt szem előtt tartva, íme néhány egyszerű lépés, amely segít abban, hogy pelyhmentessé váljon:

1) Azonosítsa az ételintoleranciát

Az immunrendszer 70% -a a bélben található. Ez azt jelenti, hogy ha olyan ételt eszel, amely nem egyezik veled, akkor valószínűleg valamilyen immunreakciója lesz. A keletkező gyulladás nem feltétlenül marad a bélben, hanem bárhol megjelenhet a testén. A fejbőrödön lévő vörös, viszkető elváltozások csak egy példa erre.

Bár nincsenek korpásodás és ételintoleranciában szenvedő felnőttek bevonásával végzett ellenőrzött kísérletek, 187 bölcsősapkás (korpásodás csecsemőverziós) gyermeken végzett tanulmány megállapította, hogy miután az allergén ételeket eltávolították étrendjükből, csak egy hét kellett ahhoz, hogy az állapot teljesen egyértelmű a többségben [1].

A leggyakoribb intoleranciák közé tartozik a búza, a tehéntej, a földimogyoró, a tojás és a kagyló [2]. Ha arra gyanakszik, hogy egyfajta étel problémát jelenthet az Ön számára, akkor a legjobb megoldás, ha 2-3 hétig megszünteti azt. Ezt követően állítsa be újra, és figyelje meg, hogyan befolyásolja a korpásodást. Ha gyorsan megjelenik vagy rosszabbodik, akkor valószínű, hogy az étel hatással van.

2) Csökkentse a cukor bevitelét

Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik seborrheás dermatitisben szenvednek, általában több cukrot esznek, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk [3].

Pár oka lehet annak, hogy a cukor kérdés lehet. Először is, hormonális hatása miatt a felesleges cukor fogyasztása súlyosbíthatja a gyulladást [4]. Másodszor, a korpásodás az élesztő jelenlétével jár. Az egyik típus, a Malassezia, a fejbőrön él, és feltételezik, hogy hajolajjal táplálkozik [5]. Mások azonban befolyásolhatják azt az állapotot, ahonnan a bélben élnek - és az ilyen típusú élesztők imádnak cukorral táplálkozni.

A cukros ételek mellett - például a szénsavas italok és édességek - a legjobb elkerülni a keményítőtartalmú ételeket és a fehér liszttel készült termékeket, mivel ezeket az emésztés során cukorként kezelik. Ehelyett alapozza meg étrendjét jó minőségű fehérje, sok friss zöldség és néhány teljes kiőrlésű gabona köré. Sok ember számára ez önmagában elegendő a bosszantó pelyhek megtisztításához.

3) Növelje a jó zsírok bevitelét

Bár a korpásodás zsíros területekhez társulhat, a betegségben szenvedők 59% -a száraz vagy feszes fejbőr érzését tapasztalja [6].

Az esszenciális zsírok nemcsak javítják a bőr integritását, de belülről is hidratálják. A jó zsírok forrása az olajos hal, a chia mag és a lenmag. Egyesek szerint napi 1-2 evőkanál lenmagolaj hatékonyan küzd a korpásodás ellen. Ezeket könnyen be lehet építeni turmixokba, vagy csorgatni lehet salátákra.

4) Fokozza a B-vitaminokat

Rengeteg különböző B-vitamin létezik, és sok közülük összefüggésben van a korpásodás kialakulásával. Megállapították például, hogy a biotin (B7-vitamin) hiánya olyan bőrelváltozásokhoz vezet, amelyek hasonlítanak a szeborreás dermatitishez [7], míg a folsav (B9-vitamin) javítja az állapotot.

A B-vitaminok számos természetes, teljes ételben találhatók, beleértve a zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, magokat, csirkét, halat, tojást és néhány teljes kiőrlésű gabonát. Cél, hogy minél többféle ételt fogyasszon belőlük. Ha kiegészíteni is szeretne, mindenképpen válasszon olyan készítményt, amely az összes B-vitamint tartalmazza (nem pedig egy vagy kettő külön-külön), mivel mind együtt működnek.

5) Vegyünk egy probiotikumot

Köztudott, hogy a bélben lévő rossz és jó baktérium egyensúlyhiánya hozzájárulhat a gyulladáshoz [8], amely a korpát is befolyásolja. Ezen túlmenően az is látszik, hogy bizonyos típusú jó baktériumok aktívan hozzájárulhatnak a korpásodás elleni küzdelemhez.

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy a Lactobacillus paracasei nevű probiotikum egyfajta csökkentette a korpásodás súlyosságát, valamint enyhítette az egyéb tüneteket, például a bőrpírt, viszketést és zsírosságot [9]. Érdekes, hogy a Malassezia élesztő szintje (amely korpával jár, lásd fent) szintén csökkent.

Bonyolult megvásárolni a vizsgálatban használt Lactobacillus paracasei bizonyos törzsét, de más törzseket is találhat egy probiotikus keverék részeként. Más típusú Lactobacillus segíthet a Malassezia élesztő elleni küzdelemben is. Keressen egy olyan készítményt, amely 20–50 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz.

Egyéb szempontok

Sampon összetevők. A nátrium-lauril-szulfát (SLS) az az összetevő, amely felelős a samponok habzásáért. Bár sokan kedvelik ezt a habzó hatást, károsíthatja a bőr savköpenyét, amelynek célja a baktériumok és gombák kordában tartása. Ha a korpásodása különösen súlyos, próbáljon átállni egy SLS-mentes samponra, miközben teljesíti a fent felsorolt ​​lépéseket.

Alkohol. A túlzott alkoholfogyasztásról ismert, hogy kimeríti a B-vitaminokat. Ezenkívül kimeríti a cinket, egy ásványi anyagot, amely szerepet játszik az egészséges fejbőr fenntartásában. Könnyű elfelejteni a páratlan pohár bort, ezért írjon le egy hétre mindent, amit iszik. Lehet, hogy többet talál, mint gondolná. Szükség esetén dolgozzon ki cselekvési tervet a korpásodás csökkentése érdekében (mind a korpásodás, mind az általános egészségi állapot érdekében).

Keringés. A vér hordozza a bőrt tápláló tápanyagokat. Ha ez befolyásolja a véráramlást, a bőr integritása károsodhat. Két biztos módszer létezik a fejbőr véráramlásának növelésére: az egyik a rendszeres hajmosás, a másik a testmozgás. Akár pörgős sétára megy, akár a kedvenc dalára táncol, tegyen valamit azért, hogy a vér minden nap felszívódjon.