Hogyan kezeljük a sarok sarkantyúit

Bár a sarok sarkantyúin gyakran nincsenek tünetek, alkalmanként meglehetősen fájdalmasak lehetnek. Sokan úgy írják le ezt a fájdalmat, hogy egy kés átmegy a sarkán. Ha a sarok sarkantyúinak súlyos esete van, ez befolyásolhatja a megfelelő járás képességét.

hogyan

A jó hír az, hogy számos otthoni gyógymód és vény nélkül kapható megoldás létezik. A műtét is lehetőség, ha egyik másik megközelítés sem változott, de a legtöbb embernek nincs rá szüksége.

Vessünk egy pillantást arra, hogyan kezeljük a sarok sarkantyúkat teljesen természetes módszerekkel.

1. Magnézium

A sarok sarkantyúi csontos kinövések, amelyek a kalcium csont (sarokcsont) alatt a kalcium felhalmozódásának eredményeként jönnek létre. Mint ilyenek, néha a magnézium különböző formáival kezelhetők. A testünkben található magnézium több mint 50% -a a csontokban tárolódik, és a csontok megfelelő kialakulásáért felelős. A magnéziumhiány hozzájárul a sarok sarkantyúinak kialakulásához.

Ennek az állapotnak a kezelésére kipróbálhat egy meleg fürdőt Epsom-sóval (magnézium-szulfát). Csak adjon hozzá egy csésze Epsom sót a fürdőjéhez, majd masszírozza meg a gyógyító területet a sarok sarkantyúinak tüneteinek enyhítésére.

Ezenkívül megpróbálhat több magnéziumban gazdag ételt adni étrendjéhez. Ezek tartalmazzák:

  • Banán
  • Spenót
  • Fekete bab
  • Avokádó
  • barna rizs
  • Köles

Ha súlyos magnéziumhiányban szenved, érdemes megfontolni a kiegészítők szedését. Soha ne tegye ezt anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

2. Proteolitikus enzimek

A sarok sarkantyúi gyakran kéz a kézben járnak a talpi fasciitisszel, amely a láb alatti szalag gyulladása. Sok esetben ez a gyulladás okozza a szúró fájdalmat, amelyet a betegek jelentenek.

A gyulladás természetes csökkentése érdekében használhat proteolitikus enzimeket. Ezek az enzimek csökkentik a duzzanatot azáltal, hogy hosszú fehérjéket töredékekre bontanak, majd aminosavakká oldják.

A talpi fasciitis tüneteinek enyhítése érdekében változtathat az étrenden. A proteolitikus enzimekben gazdag ételek közé tartoznak az ananászok és a papayák. Az enzimek különféle kiegészítőkben is kaphatók, és beszélhet orvosával arról, hogy ez jó választás-e az Ön számára.

3. Halolaj

A legtöbb hal gazdag omega-3 zsírsavakban, amely a természet egyik legerősebb antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyülete. Az esetlegesen súlyos fájdalmat okozó gyulladás megszabadulása érdekében omega-3 savakat vehet fel halolaj formájában.

Általában az 1000mg halolaj egészséges dózis, amely hatékonyan képes csökkenteni a különböző típusú gyulladásokat. Fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott napi bevitelt. A túl sok halolaj fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat okozhat, különösen, ha alacsony minőségű, erősen feldolgozott halolajhoz folyamodik.

4. Lúgos diéta

A testének meg kell tartania az optimális sav/lúgos egyensúlyt, amelyet pH-egyensúlynak is neveznek. A savas/lúgos arány megzavarása számos egészségügyi problémát okozhat.

Ha túl sok sav van a szervezetben, kalciumot vesz fel a csontjaiból, hogy semlegesítse ezt a savasságot. Mivel a nagyon savas területek bevonják ezt a kalciumot, az idővel felhalmozódik, és kinövéseket okozhat, mint a sarok sarkantyúi.

Ennek megakadályozása és a sarkantyú potenciális megszabadulása érdekében növelnie kell a test lúgosságát. Ez lúgban gazdag étrend fenntartásával történik. A leggyakoribb lúgos gazdag ételek a következők:

  • Banán
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Édesburgonya
  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Kiwi
  • Cseresznye

Ha túl sok savas ételt fogyaszt, például állati fehérjét, gabonát és kalciumban gazdag tejterméket, akkor egyensúlyozza ki lúgos ételeket adva étrendjébe.

5. Nyújtó gyakorlatok

A nyújtások segíthetnek a sarka körüli izmok ellazításában, ami csökkenti az ínszalagok nyomását és megerőltetését. Ne feledje, hogy ezeknek könnyű gyakorlatoknak kell lenniük, és hogy ne erőltessék túl erősen magukat, különben még súlyosbíthatja a problémát.

A sarok sarkantyúinak egyik legjobb gyakorlata a könnyű lábhajlítás. Így kell csinálni őket:

  1. Üljön és keresztezze az egyik lábát a másik felett.
  2. Fogja meg a lábujjait, és óvatosan húzza őket a mellkasa felé.
  3. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el.
  4. Ismételje meg ötször, majd tegye ugyanezt a másik lábával.

A borjúnyújtások szintén hasznosak lehetnek a sarka nyomásának enyhítésében. Használja ezt az egyszerű gyakorlatot ennek megvalósításához:

  1. Álljon egyenesen, karjaival érintse meg magától a falat.
  2. Egyik lábával lépjen előre, és lassan hajoljon a fal felé.
  3. Hajlítsa meg a térdeit, miközben előre nyomja a csípőjét.
  4. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja át a lábát.

Minden reggel, délután és este végezze a gyakorlatokat. Idővel észre kell vennie a tünetek visszahúzódását.

6. Kényelmes cipő és ortopédia

A lábbeli cseréje az egyik legjobb módszer a sarokgerinc leküzdésére és a további károk megelőzésére. Egy jó cipő meg tudja mozgatni a nyomást a sarkadról a lábad más részeire, ami kevesebb fájdalmat és gyulladáscsökkenést eredményezhet.

Cipőjének elég rugalmasnak kell lennie a kényelem biztosításához, és puha talpú modellt kell választania. Ezenkívül a kissé megemelkedett gyógyulású cipők előreléptethetik a nyomást, enyhítve a sarkukat a megterheléstől és minimalizálva a sarkantyú okozta fájdalmat. A sarkait meg kell támasztani, és meg kell győződnie arról, hogy a lába nem gurul befelé vagy kifelé.

Ha nehéz megtalálni az ilyen cipőket, megpróbálhatja használni az ortotikumokat. Ezek az öntött cipőbetétek egyedi gyártmányúak, hogy biztosítsák az optimális saroktámaszt, miközben a lábak a helyükön maradnak.

Megpróbál

Most, hogy látta, hogyan kell otthon kezelni a sarkú sarkantyúkat, ne habozzon kipróbálni ezeket a módszereket. Kezelés nélkül a sarok sarkantyúja sok kárt okozhat a fölötte lévő szalagban, ami további csont- és izomkárosodást okozhat.

Ha minden más kudarcot vall, mindig választhatja a műtétet. A művelet a legtöbb esetben zökkenőmentes, és véglegesen segíthet megszabadulni a sarok sarkantyúitól.

Referenciák:

https://www.healthline.com/health/heel-spur-treatment#shoes-and-orthotics
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
https://www.livestrong.com/article/125730-papaya-pineapple-enzymes
https://www.webmd.com/pain-management/heel-spurs-pain-causes-symptoms-treatments
https://www.medicinenet.com/heel_spurs/article.htm
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324271.php
https://yurielkaim.com/highly-alkaline-foods

Hozzászólások

A megadott információk nem helyettesítik a tájékozott orvosi szakembert. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, forduljon szakemberhez