Meg kell változtatnunk a terhesség alatti súlygyarapodás gondolkodásmódját

Egy R.D. megosztja, hogyan lehet leküzdeni azokat az ételszégyent és testképet, amelyekkel a várakozó anyukák szembesülnek.

kezeljük

Annak ellenére, hogy növekszik a test-pozitivitás, az önszeretet és az elfogadó üzenetküldés, amelyet a közösségi médiában láthatunk (tartsd csak!), Még mindig hosszú utat kell megtenni, hogy kultúránk hogyan viszonyul a terhes nőkhöz. Legyünk valódiak: az emberek valóban buta dolgokat mondanak a terhes nőknek súlyukról és megjelenésükről. És akkor ott vannak az invazív megható és kéretlen tanácsok (különösen az étrendről és a testmozgásról), amelyek mind rendkívül kiváltóak lehetnek azok számára, akik már érzelmi hullámvasúton vannak.

Éppen ezért, amikor olyan valakivel dolgozom, aki számít, biztosan beszélünk az egészséges terhesség táplálkozási alapjairól és irányelveiről, de ugyanannyit, ha nem is több időt töltünk a körülöttünk megjelenő mentális és érzelmi dolgokkal. étel és testkép.

Az egyik legnagyobb akadály? Küzdelem azzal a kulturálisan meggyökeresedett érzéssel, hogy bármilyen súlygyarapodás rossz. Sok nő érzi a nyomást, hogy csak az ajánlott minimális súlyt gyarapítsa, és sok szorongást tapasztal azzal kapcsolatban, hogy az emberek mit gondolnak és mondanak a változó testükről. Gyakran látom, hogy a nők el akarják kerülni azokat a helyzeteket, amelyek különösen kiszolgáltatottnak érzik magukat, legyen szó brüsszelről a zsidó anyósukkal, vagy utolérjék azt a barátot, aki varázsütésre csak 25 fontot szedett fel, és egy héttel a szülés után ismét hat csomag hasi volt.

A terhesség alatt rengeteg ételszégyen jár. Egy félelemkeltő rokonnal (vagy egy teljesen idegennel) folytatott beszélgetés sírva vonta az ügyfeleket az irodámba, meggyőződve arról, hogy mivel a múlt héten nem szerves zöldségeket evett (vagy bármi lehet), csecsemője deformáltan fog születni. És bár az étvágy és az idegenkedés, vagy a kiszámíthatatlan étvágy rendkívül gyakoriak a terhesség alatt, a nőket a "szabályok" betartásának kudarcának érezhetik. Általánosságban elmondható, hogy ahogy a hormonok ingadoznak és a preferenciák megváltoznak, akkor különösen ki van téve a negatív gondolkodási mintáknak és a bűntudatnak az átfutásával kapcsolatban, amit eszik. Például sok nő leereszkedik önmagáról, ha a szokásos salátás ebéd miatt barlangolni akarja őket, vagy ha a korábban "tiltott" ételek, mint például a fagylalt, elkezdenek eljutni az étrendjükbe. (Kapcsolódó: Furcsa terhességi mellékhatások, amelyek valójában normálisak)

A testmozgás egy másik érzékeny téma. A terhesség alatt történő aktív tartózkodás hasznos lehet a stressz kezelésében és a stabil vércukorszint támogatásában, valamint abban, hogy erős maradjon és felépítse a munkaerő állóképességét. (Kapcsolódó: Hogyan készítette fel a terhesség alatt a futás a szülést) Ez azt jelenti, hogy okos módosítani az edzéseket a terhesség előrehaladtával, így kényelmes és biztonságos maradhat. A kiigazítás néha érzelmileg bonyolult lehet. Amikor az émelygés vagy a fáradtság megnehezíti az edzőterem elérését, sok nő veri magát a pihenésért, ahelyett, hogy a szociális médiában látott boldog mosolygós terhes hölgyekké tenné, ha a CrossFit-en összezúzza. Mert bár logikailag tudjuk, hogy mindenki kúrál, nehéz nem játszani az összehasonlító játékot.

És bár a közösségi médiában valóságosabban beszélnek a terhességről, sok nő mégis úgy érzi, hogy nem tudnak erről nyíltan beszélni, ha kevésbé fényesek és izgatottak. Valójában gyakori, hogy bűnösnek érzi magát, ha bármit kifejez, kivéve a szeretetet és a csodálkozást, amikor a testükről szól a terhesség, és nem engedik tovább, ha bármi másnak érzik magukat, mint egy házi istennőnek.

Bár jó ötlet bejelentkezni egy terapeutához vagy dietetikushoz (erről bővebben az alábbiakban olvashat!), Íme néhány dolog, amit hasznosnak találtam ügyfeleim számára:

1. Adj magadnak egy valóságellenőrzést, amikor észreveszed, hogy negatív önbeszéd kúszik be.

Komolyan, emberré nő. Rengeteg dolog történik a testedben, és normális, hogy változtatnod kell az étkezési és testmozgási rutinodon. Továbbá rendben van, hogy nem érzem "OMG annyira izgatott vagyok, és minden fantasztikus!" összes. a. idő. Néhány héten úgy fogja érezni, hogy minden jól megy, hogy jó úton haladsz, máskor pedig kimerültnek vagy túlterheltnek vagy hibernálni akarsz. Legyen őszinte önmagával kapcsolatban, amire szüksége van. Emlékeztesse magára, hogy az összkép arról szól, hogy egészséges terhesség legyen Ön és a baba számára.

2. Tekintse a változásokat, mint lehetőséget arra, hogy kipróbáljon valami újat.

Ha túlságosan letörölte, vagy nem érzi jól magát a terhesség előtti edzés során, nézzen meg egy szelídebb típusú tevékenységet (például a szülés előtti jógát a fűtött Vinyasa helyett), vagy foglaljon le néhány alkalmat egy oktatóval, hogy megtanuljon néhány módosítást segít abban, hogy aktív legyél és biztonságban maradj. Vagy egyszerűen gyakorolja a pihenés művészetét, különösen, ha a pihenőnapok aggasztóvá tették a múltban. Ha a diétájáról van szó, hallgassa meg, mit mond a teste arról, amit akar. Ha hirtelen steakre vágyik, amikor még soha, soha, akkor nagyon is lehet, hogy a testének extra vasra van szüksége!

3. Állítsa le a testrázkódókat.

Az emberek hülyeségeket mondanak. Mint, elképesztően néma. Még akkor is, ha jól értik, amikor megjegyzik az Ön méretét vagy a hasának alakját (és általában így tesznek), ez gyakran csak nem megfelelő. Bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a nevetséges dolgokat, amelyek a szájukon jönnek, * tehet * valamit arról, hogy hogyan bánik vele. Beszéljen erről egy megbízható haverjával, barátjával vagy terapeutájával, szellőztessen a közösségi médiában, a folyóiratban, bármi is segít kezelni. Attól függően, hogy milyen kapcsolatban áll az illetővel, nyugodtan állítsa le azt is, és mondjon valamit, például: "Hé, tudom, hogy segítőkész akarsz lenni, de amikor ezt mondod, akkor ____ érzem magam."

4. Forduljon orvoshoz, terapeutához vagy dietetikushoz.

Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, hihetetlenül hasznos lehet egy képzett szakember, akivel megoszthatja kérdéseit és aggályait. És ha valaki aggódik amiatt, hogy milyen lesz az élete (és a teste) a szülés után, beszéljen barátaival vagy családtagjaival, akik ott voltak. Emlékeztesse magára, hogy ez kiigazítás lesz, de van lehetősége. Ha ez segít enyhíteni a szorongását, készítsen tervet arra, hogy szülés után dolgozzon egy oktatóval, ha orvosa rendben van. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mit kell enni, hogy erős és energikus maradjon, miközben az egészsége és a testsúlya érdekében törekszik arra, hogy új anyaként alkalmazkodjon az élethez.

5. Töltse meg közösségi hírcsatornáját olyan anyagokkal, amelyek jól érzik magukat.

Keressen olyan terhességgel vagy anyasággal kapcsolatos tartalmakat, amelyek miatt nevetni vagy mosolyogni, vagy megértettnek érezni magát, és nem bizonytalan. (Emily Skye a terhesség alatt nyitott volt problémáira.) Vagy teljesen hagyja el a terhességi dolgokat, és csak kövesse az aranyos kölyökkutyák beszámolóit vagy bármi, ami feldobja a napot. Semmi oka annak, hogy a közösségi médiában sem tarthat szünetet!