Hogyan korlátozzuk a kalóriákat az 5: 2 étrend böjti napjain

Az 5: 2 diéta 500 kalóriát enged meg nőknek és 600 kalóriát férfiaknak a két módosított böjtnapon minden héten. De hogyan néz ki 500 vagy 600 kalória? Nos, az ételválasztástól függően előfordulhat, hogy nem nagyon néznek ki. Itt az 5: 2 diéta sikerének kulcsa a földrajzi jelzés megértése, valamint az optimális ételválasztás ismerete.

kalóriákat

A böjt napjain olyan ételeket kell választania, amelyek elégedettek maradnak, és amelyek szintén a napi 500 vagy 600 kalória határokon belül maradnak. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket választ ki, amelyekben magasabb a fehérje-tartalom, és amelyek alacsony GI-pontszámmal rendelkeznek. Ez a stratégia segíthet a vércukorszint egyenletes tartásában és jóllakottság érzésében.

Alacsony GI-pontszámú és/vagy magasabb fehérjetartalmú ételek kiválasztásával biztos lehet abban, hogy nem tapasztal vad vércukorszint-ingadozást, későbbi étvágyat vagy azt a kellemetlen üres érzést a gyomorban.

Ez nem azt jelenti, hogy örökre magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden kell élnie, de minden héten két böjt napján javasoljuk az ilyen típusú ételek választását.

Emellett ne feledje, hogy 500 vagy 600 kalória elfogyasztása a böjt napjain nem garantálja, hogy egyáltalán nem leszel éhes. Ha belegondolunk, mennyit eszel a nap folyamán, vagy milyen ételeket szokott fogyasztani, akkor 500 vagy 600 kalória valóban csak egy csepp a vödörben.

Például, ha a tipikus reggeli egy nagy cukorral töltött tejeskávét és egy tejfölös sajtot tartalmaz a kedvenc kávézójában, előfordulhat, hogy az egész böjt napi kalória-korlátját elfogyasztja, még mielőtt félig elkészülne a reggelivel.

Nem csak, hogy a magas GI-pontszámok és az ezekben az élelmiszerekben található mérsékelt vagy alacsony fehérjemennyiség miatt a vércukorszint emelkedése (és csökkenése), amelyet elkerülhetetlenül tapasztal, sokkal nehezebbé teszi a sikeres gyors teljesítést.

Másrészről, ahelyett, hogy tipikus magas szénhidráttartalmú vagy közepesen alacsony vagy alacsony fehérjetartalmú reggelit vásárolna, egy csésze fekete kávét vagy zöld teát, egy keményre főtt tojást, egy szalonnacsíkot és egy tál epret választ. kevesebb, mint 250 kalóriát fogyasztott el, ami még az éhezési nap kalóriatartalmának sem a fele.

Még jobb, hogy most egy mindenre kiterjedő egészségesebb reggelit választott, hosszabb ideig marad teltebb, és akkor is, ha újra éhesnek érzi magát, enyhe, tűrhető érzés lesz, nem pedig összeütközés.

Itt van egy csomó más tipp, amelyekkel biztosíthatja a heti két böjtnap sikeres teljesítését:

A böjt napjai nem zsírmentesek, de alacsony zsírtartalmúak. Tehát óvatosan alkalmazza az egészséges zsírokat (például egy teáskanál olívaolajat vegyes zöld salátára, nem pedig mindent mérő mennyiségre).

Ha szüksége van erre a teljes gyomor érzésre, válassza a salátát. A sötét leveles zöldeknél nehéz túlzásba vinni a kalóriatartalmat, ezért ehet extra tavaszi keveréket vagy baba spenótleveleket. Csak feltétlenül ellenőrizze, hogy mennyi egészséges zsírt ad hozzá.

Válasszon egészséges zsírokat. Akár böjti napon van, akár nem, mindenképpen válasszon egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat, kókuszdióolajat, dióolajat, avokádóolajat, ghít vagy fűvel táplált tehenekből származó bio vajat.

A több íz nagyobb megelégedettséggel jár. Minél ízesebb egy étel, annál elégedettebbnek érzi magát. Adva némi citrom- vagy narancslevet vagy citrusféléket az ételeihez, hozzáadhatja azt az ízes ütést, hogy valóban felderítse és élvezhetőbbé tegye az ételeket.

A legpontosabb kalóriaszám eléréséhez mérje le és mérje meg az ételt az elkészítése után. Ehhez konyhai mérlegre van szükség. A konyhai mérleg viszonylag olcsó. Vásárolhat egyet online vagy a legtöbb boltban, ahol főző/konyhai részleg működik.

A böjt napján kerülje a fehér keményítőtartalmú szénhidrátokat. Ezek a fehér szénhidrátok, amelyek fehér kenyeret, fehér rizst, tésztát és fehér burgonyát tartalmaznak, magas GI-pontszámokkal rendelkeznek. Ha megeszi őket, akkor nem túl örvendetes inzulin-túlfeszültséget és vércukor-összeomlást tapasztal. Ehelyett ragaszkodjon a friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez, hogy csökkentse a szénhidrát utáni vágyakat.

Fogyasszon sok folyadékot. A szomjúság gyakran éhségnek rejtheti magát. Fogjon tehát egy csésze gyógynövényes, zöld vagy édesítetlen fekete teát, egy csésze fekete kávét vagy egy nagy pohár vizet, és nézze meg, hogy érzi magát utána. Ezzel nem csak a gyomrát töltheti meg, hanem az éhségtől is elveszítheti az elmédet.

Az emberi test több mint 70 százalékban folyékony, ezért igyon minden nap legalább nyolc csésze folyadékot - különösen vizet. A böjti napokon igyon még ennél is több folyadékot, 10 és 12 nyolc uncia pohár között.

Szeretne valami frissítő italt, ami nem sima víz, kávé vagy tea? Próbáljon beönteni szűrt vizet uborkával, mentával vagy eperrel. Adjon hozzá egy kis jeget (de ha a böjt közepén van, hagyja ki a gyümölcs elfogyasztását), és élvezze!

A böjt napja alatt kerülje az alkoholos italokat. Egy 2012-es tanulmány szerint sok amerikai naponta több mint 300 kalóriát fogyaszt alkoholból. Ez sok üres kalória, ha a heti két böjtnapon 500 vagy 600-ra korlátozódik.