Hogyan lehet a testmozgást szokássá tenni (vagy: „Hogyan teljesítettem az őrültséget max: 30, nem fogyott, de még mindig kibaszottan örülök!”)

John Holt

2018. augusztus 22. · 11 perc olvasás

Fontos jegyzet: Nem vagyok orvos vagy fitnesz szakember. Ha ez sokkot okoz Önnek, akkor valószínűleg újra kell értékelnie azt a képességét, hogy gondozója segítsége nélkül biztonságosan kereshet az interneten.

Én vagyok az utolsó ember, akihez fitneszért vagy egészségügyi útmutatásért kell fordulnod (vagy BÁRMILYEN egyfajta útmutatás ebben a kérdésben), ezért kérjük, ne osztályozzon semmit ebben a blogbejegyzésben jó tanácsként. Valószínűleg szörnyű.

"ISTENEM! Amióta elkezdtem Salsa táncolni, lefogytam 17 kg-ot! "

„Csak hat napja csinálom a programot, de már 48 követ elveszítettem a„ kutyás féregtabletta ”terven. Oké, szóval lehet, hogy már nincsenek érzéseim a testem bal oldalán, de nagyon jól nézek ki! "

Úgy döntöttem, hogy minden egyes diétát egyszerre végzek - Keto, Paleo, Nincs szénhidrát, Minden szénhidrát, Karcsúsító világ, Súlyfigyelők, Gyomorszalag, 5: 2, 16: 8 és a mediterrán terv. Eddig elvesztettem az élni akarást, és a legtöbb barátom letiltott a közösségi oldalakon. ”

Elkezdtem tornázni.

Ne aggódjon, ez nem egyike azoknak az „OMG, az életem megváltozott egy edzésprogram követése után” bejegyzések közé. Nem lesz evangélikus: „NEKED VAN hogy ezt elkezdjem ”típusú prédikációt.

Nem teszek közzé fényképeket sem előtte, sem utána, így ez a bejegyzés biztonságosan olvasható étkezés közben. A közösségi médiát sem töltem meg egészséges ételekkel, kora reggeli edzésekkel vagy izzadsággal borított súlyzókkal.

Soha nem szerettem a testmozgást. Nem emlékszem életem egy pontjára, amikor az a lehetőség, hogy különböző ruhákat vegyek fel, fájdalmat érezzen a testem minden csontjában, és úgy lélegezzek, mint egy idős, asztmás a halál szélén fél órán keresztül.

Nekem soha nem volt szórakoztató.

Rájöttem, hogy az, hogy 42 éves vagyok és egy kicsit vagányabb, nem jó. Ha elég sokáig akarok élni, hogy a gyerekeim (és az unokáim) felnőjenek és befolyásolják a világot, el kell kezdenem egészségesebb döntéseket hozni, és ennek egyik legnagyobb módja az, hogy rendszeresen gyakorlok.

Az a baj, hogy voltak már ilyen gondolataim, és soha nem ragadtak meg. Lesznek pillanataim az életemben, amikor belekezdek a testmozgásba - mármint TELJESEN bele - megveszem a felszerelést, esküszöm, hogy soha többé nem eszem szénhidrátot, a koksz helyett zöld leveket iszom, kétszer annyi testmozgást végezek, mint ajánlják ... kétszer olyan gyorsan ...

… Kb. 38 percig. És akkor kész vagyok.

Mindannyian láttuk már ezt. A dohányos az, aki a lemondás után két nappal a közösségi médiában - 28 véres másodpercenként - közzéteszi, hogyan változott az élete, és hogyan kell mindenkinek abbahagynia a dohányzást. Ha egy hónappal később visszalátogat a fiókjukba, ismét térdre merülnek a B&H fenekében.

A nagy, nagyszerű, átfogó változások nekem soha nem működnek. Ez irreális.

Mindig is utáltam bármilyen testmozgást, és a szokásos étrendemet udvariasan úgy lehetne leírni, mint „koszorúér a tányéron”, de hirtelen, amikor egészséges egészségre késztetem, úgy érzem, könnyű dolga lesz teljesen fordítsa meg az életemet, hogy hasonlítson egy triatlonista életére?

Mintha csak egyszerű kérdés lenne, ha ott és akkor döntünk.

Nem valószínű. És „nem valószínű” alatt azt értem, hogy „HAHAHAHAHA! Nincs véres esélytársad! ”.

Szóval, mit kéne tennem?

- Azt hiszem, hibát észleltem ott. Azt hiszem, azt akartad, hogy „Emeld a normáidat”? ”

Köszönöm, kitalált blogolvasó, de nem. Úgy gondolom, hogy az ilyen jellegű hatalmas változások leküzdésének kulcsa a színvonal csökkentése, és nem az emelés. Ez a legrosszabb tanácsnak tűnik.

„Csökkenteni a normáimat? Haragszol? Bizonyára, ha jobbá akarom tenni az életemet, meg kell emelnem a normáimat? ”

Zavaróan igen és nem.

Itt van a dolog:

meg kell emelnie a normáit onnan, ahol most vannak, de csökkentse azokat a magasztos ideáltól, amelyet elképzel a jövőben.

Ha heverőburgonya vagy, aki szívesen ül a hátán, miközben kebabot eszik (bűnös ... és hagyd abba a kémkedést!), Akkor az előírásoknak az olimpiai sportolókra való emelése sok gondot okoz.

Túl nagy a különbség a jelenlegi helyzet (a kanapé, kétes húsforgácsokkal borított) és a kívánt hely között.

Nem csak nagy, hanem véres szakadék is. Bolondnak kell lenned, ha azt gondolod, hogy meg tudod csinálni ezt az ugrást.

Ha ezt akartam csinálni, akkor csökkentenem kellett a normáimat.

Tehát ahelyett, hogy célokat tűzne ki a fogyásra, az erőnlét bizonyos szintjének elérésére, a zöldség, a paleo, a keto vagy bármilyen diéta fogyasztása történetesen népszerű (jelezze, ha a „csokoládé hegyével töltse fel az arcát” diéta) dologgá válik), csak egyet választottam:

Ha ennek adnám a legnagyobb esélyt arra, hogy új életmódot válasszak számomra, akkor ennek a „gyakorlatnak” meg kell felelnie néhány szigorú kritériumnak:

Szerettem volna valamit, amit otthon megtehetek. Nem kellett volna két napos ablakot találnom a napomban, hogy csak "tornázzak az edzőterembe", mivel az előző 42 évben, amikor éltem, soha nem éreztem késztetést arra, hogy csak "tornázzak az edzőterembe". ezen a bolygón. Elképesztően jártas vagyok hülye kifogások létrehozásában, hogy elkerüljem azokat a dolgokat, amelyeket nem akarok csinálni, és ez ugyanaz lenne („sétálnom kell a kutyával”, „munkám van” vagy „az észak-koreai helyzet nem még nem elégedett ”
Valami olyasmi kellett, hogy egyszerűen fel lehessen állítani - olyasmi, amihez nem volt szükségem arra, hogy kitakarítsam a társalgót, viseljek valamilyen speciális felszerelést, vagy ne adj isten, használjak imbuszkulcsot.

Insanity Max: 30 ezeknek a kritériumoknak elég szépen megfelelt, miközben azzal a további előnnyel is rendelkezett, hogy néhány hónapja valóban megvettem a rohadt dolgot a feleségemnek, így már megvoltak a DVD-k.

Ha nem ismeri az Insanity Max: 30-at, akkor ez egy otthoni testedzési rutin, amely nem használ súlyokat vagy felszereléseket. Szüksége van egy kis helyre (vagy egy nagyra, ha magas vagy), és indulhat.

Azt is javasolnám, hogy vásároljon egyet ezek közül, mivel a képzés során több pont is lesz, ahol úgy fogja érezni, hogy a halál szélén áll, és használhat egy kis lendületet. Azt is szeretné, hogy rendbe hozza ügyeit, és elbúcsúzzon szeretteitől, mielőtt a játékot eltalálja.

Itt van a teljes reklám, csak azért, hogy egy kis ízelítőt kapjak:

A teljes körű nyilvánosságra hozatal érdekében az Insanity Max: 30-at is választottam egy online felülvizsgálat ezen idézete miatt:

„Szeretné felülmúlni az átlagos kriptonit, vagy villanykörtét cserélni a Sixtus-kápolnában úgy, hogy eléri, hogy elérje? Barátaim, az Insanity Max: 30 szupersztárrá tesz! "

Igen, igen. Pontosan ezt követem.

„Várjon csak egy percet! Azt mondtad, hogy csökkented a normáidat. Az őrület véresen mentálisan hangzik. Hogyan választja meg az igényes edzésprogram teljesítését „a színvonal csökkentése”?

Arra jártam.

Igazad van. Az őrület mentális. Hülyeség és dió és minden más őrület. Szigorú étrend-terved van, amelyet követned kell, és várhatóan felírod a „max out” időket, hogy legközelebb legyőzhesd őket.

„Max out time” - ez a pillanat az edzés közben, amikor arra gondolsz, hogy a saját hányásod feldobása és fojtása kellemesebb alternatíva lenne-e egy másik plyo push-up jack használatához. ”

Tehát követtem a saját tanácsaimat és csökkentettem a normáimat. Eldobtam az edzés diétás részét, „véletlenül” elfelejtettem leírni a „Max Out” időmet, és elvetettem az ötletet, hogy minden edzést „tökéletesen” kelljen elvégeznem.

Ez volt az egyetlen célom:

Tegye fel a felszerelésemet, nyomja meg a play gombot és kezdje

Nem kezdeni és jól csinálni, vagy jobbá vagy fittebbé válni. Csak keresse fel, tegye be a DVD-t, és végezze el az Insanity Max: 30-at.

A színvonal csökkentése lehetővé tette, hogy megjelenhessek és elvégezhessem az edzéseket. Nem kellett tökéletesnek lenniük (spoiler riasztás - egyik sem volt). Nem kellett legyőznöm az előző alkalmamat. Ha egy gyűrött rendetlenségben feküdtem a földön 3 perc elteltével, akkor ez nem számított - a cél az volt, hogy csak az edzést végezzem, bármennyire is jónak vagy rossznak tűnt.

A múlt héten, miután 60 napot töltöttem bőven káromkodva és úszva a saját izzadságom medencéiben a konyhában (sajnálom, ezt a bejegyzést már nem biztonságos olvasni evés közben), megtettem. Befejeztem az Insanity Max: 30-at.

Általános vélemény, hogy 21 napba telik a szokás kialakítása. Más kutatások 66 napként jelzik, de az az igazság, hogy nincs varázsszám. Az egyetlen szám, ami igazán számít, az a napok száma, ameddig ÖN eltelik a szokás kialakításához, és minden szokás más lesz.

Valahol a második hónapban, és nem emlékszem pontosan, mikor, kezdtem észrevenni, hogy egy kis antsy-t kapok a szabadnapjaimon (Insanity Max: 30 hetente egy szabadnapot ad, feltehetően azért, hogy megakadályozza az EU a „kegyetlen és szokatlan büntetés” formájának minősíti).

Furcsa érzés volt, amit még soha nem tapasztaltam - hogy tornáznom kellene, és hogy nem fogok teljesen idegenkedni a testedzéstől.

Eljött az a pont, amikor egy gyakorlat elvégzésének ötlete vonzóbb volt, mint az, hogy ne végezzen semmit.

Volt egy olyan elmozdulás, amely a testmozgást utáló emberré vált olyasmivé, amely nem teljesen szerette, de minden nap azzal kezdődött, hogy megterveztem, amikor az edzést végeztem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem hiányzik-e.

Ez hatalmas változás számomra.

És azt gondolom, hogy ez olyan jó, mint nekem fog jönni - az az ötlet, hogy a testmozgás könnyebb, mint nem megtenni.

Szóval, van-e rock-bodom az Insanity Max: 30 befejezése után? Most hasogattak a hasam és a bicepszem tömegpusztító fegyverként szerepel-e?

Pontosan ugyanolyan súlyú vagyok, mint amikor elkezdtem. Most azzal lehet vitatkozni, hogy valószínűleg megnőtt egy kis izmom és elhízott egy kis zsír, de nem ez a lényeg. Nem érdekel.

A színvonal csökkentése azt jelentette, hogy csak egy célom volt a testmozgás során, amelyet itt megismétlem, hogy megmentsem a görgetéstől:

Tegye fel a felszerelésemet, nyomja meg a play gombot és kezdje

És megcsináltam. Még mindig csinálom.

Reméltem, hogy a testmozgás olyan kulcstartó szokás lesz, amely arra késztet, hogy jól táplálkozzak, produktívabb legyek, és kerek mesés emberré váljak?

Kicsit ... igen, de jól vagyok, ha egyik sem történik.

Egyszerre csak egy dolgot…

Tehát, ha fontolgatja az edzésprogram megkezdését, de, mint én, utálja a gondolatot, hogy valóban végezzen egyet, íme a legjobb tippjeim a színvonal csökkentése érdekében:

Ha a testmozgást szokássá kívánja tenni, akkor csak erre koncentráljon - szokássá téve a testmozgást. Ne próbáljon meg megváltoztatni 923 egyéb életmódot - nem az olimpiára készül, nem rohan -, hanem önmagának jobb változata akar lenni, ezért szánjon rá időt.

Kezdjen egy változtatással, és onnan kezdjen dolgozni.

Nincs tökéletes edzés, ezért ne aggódjon, hogy bármi "optimális" eredményt elérhet.

"Tornáznom kellene, de kissé fáradt vagyok, ezért valószínűleg nem fogok mindent beleadni ... szóval lehet, hogy nem is csinálnék semmit, itt ülnék és megenném a testsúlyomat nugátban." az a fajta szánalmas hülyeség, amit már korán elmondtam. Rájöttem, hogy a tökéletes edzés visszatartott.

Nem a „tökéletes”, az „optimális” vagy az „ideális”, hanem csak a megjelenés és a véres rutin elvégzése. Ha 5 percnél, vagy 8-nál maximalizálok, akkor nem számít.

Nyomja meg a Play gombot és indítsa el.

Sok kutatást olvastam, amely szerint reggel tornázni kell.

Igen, nem ezt csinálom.

Most is kellemetlenné tesz az az ötlet, hogy reggel gyakoroljak. Hajlamos vagyok éjszaka csinálni, gyakran 10-ig vagy 11-ig. Egy ideig aggódtam emiatt, amíg rájöttem, hogy mindennap nem tökéletes időpontban való teljesítés sokkal jobb, mint átélni a lelki gyötrelmet, amikor az ideális idő. A sajtótájékoztatók 23 órakor még mindig kibaszottak.

Néha csak meg kell jelennie és el kell végeznie a munkát.

Amit azonban hasznosnak találtam, az az volt, hogy minden nap kezdtem és megterveztem a testedzés idejét. Nem kellett egy meghatározott időpontban lennie, de a testmozgás időpontjának kijelölése mindenképpen segített a program betartásában.

de ne ragadjon bele ebbe.

Ne töltsön heteket internetes vélemények olvasásával, és ne költöztesse egész családját Loughborough-ba, hogy három évig tanulmányozhassa a sportot és a természettudományt az egyetemen, csak azért, hogy a tökéletes edzésprogramot válassza. Jobb, ha bármelyik programot kiválasztja, és csak elindítja, mint órákat tölteni a böngészéssel. Ha talál olyan rutint, amely szórakoztatónak tűnik egy oktatóval, és amely nem akarja, hogy a laptopra dobja a dolgokat, akkor nyerő. Válaszd azt!

28 nap alatt nem alakult kanapéból burgonyává emelt Adonis-ba (úgy gondolom, hogy legalább 94-re lesz szükségem - de csak akkor, ha napi 5 Snickers-rudat vágok le).

Ha ezt tűztem volna ki célul, miközben a kanapén ültem és snackeltem, akkor kudarcot vallottam volna, és valószínűleg egy csomó Chilli Doritos-ba ülnék most (bár most, amikor megemlítettem Doritost, én IGAZÁN kérsz!).

Ha megnézte a fotókat az előtte és utána, valószínűleg ezt az arcot csinálná, amikor megpróbálta észrevenni a különbséget:

Ami a testmozgást illeti, számomra a legfontosabb a színvonal csökkentése volt. Nem arról volt szó, hogy a legjobb, jobb, mint bárki más, elérjem a végső potenciálomat, vagy bármi hasonló. Csak le akartam venni a kövér seggemet a kanapéról, és elkezdtem tornázni.

Szánalmas cél, ha belegondolunk, főleg a mai világban, ahol a „nagy”, „kövér” és „merész” szavak céljaink leírására szolgálnak.

Mármint milyen könyvet "álmodnál kicsiben", "apró", "karcsú" vagy "félénk" célokat teremtenél?

A valóság azonban az, hogy az élet legtöbb dolgában a fejlődés egyszerre lép fel. Most, ha olyan ember vagy, aki hatalmas célt tud kitűzni, és van türelme az eléréséhez, akkor ez minden rendben, de ha olyan vagy, mint én, és mindent szeretnél, ez a második, akkor nagy célok lesznek sok fájdalmat okozhat neked.

Csökkentse színvonalát, keresse meg az út következő lépcsőfokát, és törekedjen erre.

Szeretném tudni, mit gondol a cikkről és az ötletekről. Nyugodtan kommentelhet az alábbiakban, vagy küldhet nekem egy e-mailt.

Ez a bejegyzés egy sor mással együtt eredetileg a blogomon jelent meg, ahol a szülői tevékenységről és a szabadúszó munkáról írok. Nyugodtan iratkozzon fel, ha a kedvedre van szükséged (de CSAK akkor, ha a kedvedre van szükség!)