Hogyan lehet súlyt csökkenteni a Muay Thai, az MMA és más harci sportok számára

lehet

Miért kell egyáltalán fogyni?

Valószínűbb, ha nem, ha azt tervezi, hogy messze megy az adott sportágban, akkor valamikor le kell csökkentenie a súlyát. Igen, szar, és igen, ez nem a legszórakoztatóbb dolog a világon, de ha az esélyeket az ön javára szeretné tartani, akkor a súlycsökkentés elengedhetetlen.

A súlyvágás előnyei

Ha képes mérlegelés után biztonságosan és hatékonyan csökkenteni a súlyt, és megfelelően tankolni, akkor valószínűleg hatalmas erő- és erőelőnyben lesz az ellenfél.

Például körülbelül 160 fontot teszek meg, de a Muay Thai harc előtti napon 147 kg-ot nyomok. De az, hogy 145 kg-ot nyomok, még nem jelenti azt, hogy ekkora súlyban harcolok.

Gyors rehidratálás és a testem feltöltése a szükséges folyadékokkal és ételekkel kb. 157-158 kg, amikor belépek a gyűrűbe. Ez majdnem 15 felesleges font, amelyet előnyömre használhatok!

A súlyvágás veszélyei

Sajnos egyes sportolók és harcosok rosszul vágnak súlyt azzal, hogy vagy éheznek, vagy teljesen lemerítik energiájukat, csak azért, hogy hízzanak.

A meggondolatlan súlycsökkentés komoly károkat okozhat a testében, akadályozhatja a harci teljesítményt, sőt, akár a sürgősségi helyiségbe is küldhet ... ne hagyd, hogy ez megtörténjen! A legjobb eredmény érdekében kövesse az alábbi súlycsökkentő diéta tippeket és tanácsokat!

Tippek és tanácsok a víz súlyának csökkentése előtt

Mielőtt elkezdené az egész súlyvágási folyamatot, néhány kérdést kell feltennie magának;

Mennyi súlyt kell levágnom?
Ha 20 kg-nál többet szeretne csökkenteni, tegyen meg magának egy szívességet és küzdjön egy nehezebb súlycsoportban. Csak akkor próbálkozzon 20 kg-nál nagyobb súlyú vágással, hacsak nem a nehezebb súlycsoportba tartozik, ahol kissé ésszerűbb 20 kg-ot csökkenteni.

Mi a súlyom egy jó étrend és edzésprogram mellett?
Ha olyan vagy, mint a legtöbb szakember, és komolyan veszed a képzésedet, akkor erre a kérdésedre könnyen válaszolni kell. Ha elernyed és megváltoztatod étkezési szokásaidat a harcok között, és a testsúlyod kissé nehezebb, mint az edzési súlyod, derítsd ki, mi lenne a legkarcsúbb, formásabb testtömeged.

Szeretné tudni, hogy mi a súlya, amikor a lehető legjobb formában van, így eldöntheti, hogy melyik súlycsoport lenne a legjobb az Ön számára!

Elég fegyelmezett leszek-e ahhoz, hogy megteremtsem a súlyt?
Légy őszinte magadhoz. Nincs annál rosszabb, mint mérlegelni és nem végezni a kivágást ... kínos neked és az edzőtermednek, és nagy eséllyel kizárják a harcból.

Ha azt tapasztalja, hogy csalja az étkezéseket, és nem következetes a súlycsökkentési módszereiben, akkor tegyen meg magának egy szívességet, és harcoljon normális testsúlyával.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan lefogyni

Most, hogy átélted önmagad előzetes értékelését, ideje megismerni a legjobb tippeket a biztonságos és hatékony fogyáshoz.

A folyadékbevitel korlátozása

Az első számú módja a fogyásnak a harc előtt a víz súlyának csökkentése. A súlyvágási technikák mellett a legjobbak a víz súlyának csökkentésére.

Az emberi test percenként folyamatosan veszít folyadékból olyan testi funkcióktól, mint a légzés, a vizelés és az izzadás. Fogyni fog minden órában, ami telik anélkül, hogy feltöltené az elveszített folyadékot. Ha önfegyelmezett, akkor ez a súlyvágási technika egyszerű, és nem igényel különösebb energiát.

A legtöbb harcos 4-7 fontot fogyhat a víz súlyának csökkentésével. Itt van a legjobb módszer a víz súlyának csökkentésére;

Tegyük fel, hogy a mérlegelés csütörtökön van, és pénteken harcolsz. Így csökkenthető a folyadékkorlátozás súlya;

Igyál 2 literet víz szombaton, vasárnap és hétfőn. Vigyen körül egy gallon vizet, hogy lássa, mennyi vizet vesz be. Vihart fog tönkretenni, ezért készen áll arra, hogy gyakran lecsapjon a fürdőszobára.
Igyon 1 gallont víz kedden. Ügyeljen arra, hogy étrendje ne tartalmazzon nátriumot, mert a nátrium vízoldékony és csökkenti a súlycsökkenést.
Igyál 0 gallont víz szerdán, körülbelül 24 órával kezdődik, amikor mérlegelni kell. Folytassa a nátriummentes étrendet.

Ellenőrizze a súlyát, és nézze meg, mennyit veszített a víz súlyának csökkentésével!

Izzadj le fontot

Az izzadás az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy rövid időn belül 5-10 fontot fogyjon, ha megfelelően végzi. Az egyetlen hátrány, ha izzad a víz súlya, az az, hogy esetleg extra energiát kell költenie, amely elveszi az erejét a küzdelemhez.

A víztömeg izzadással történő csökkentésének fő célja a lehető legkevesebb energia felhasználása és a lehető legnagyobb izzadás!

Hogyan lehet csökkenteni a súlyt izzadási tippekkel;

  • Gyakorlat - Ugrókötél, futás, kaliszténika vagy harci mozdulatok (pad munka, nehéz táska munka)
  • Műanyag öltönyök - Dobjon műanyag öltönyt vagy nehéz ruházat rétegeket, hogy segítse az izzadás folyamatát. De ne feledje ... a sportolók meghaltak a túlmelegedéstől! Kérjen egy edzőt, hogy figyeljen meg téged, és ne légy idióta, ha túl erősen nyomulsz!
  • Szauna/meleg zuhany - 15-30 percig üljön a szaunában/forró zuhanyban (vagy fürdőben), és folyamatosan ellenőrizze a testsúlyát. Hozza magával saját mérlegét, és győződjön meg róla, hogy nem vág túl nagy súlyt!

Ürítse ki a belét

Minden természetes hashajtó nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa belét a felesleges anyagtól, amelyre nincs szükség. NE használjon mást, mint egy TERMÉSZETES, gyengéd hashajtót, különben veszélyezteti testének egészségét.

Annak ellenére, hogy ezzel a módszerrel körülbelül 5 kg-ot fogyhat, az utolsó árokfeszítésnek kell lennie a súlygyarapodásnak, ha úgy érzi, hogy nem hízik. Használja a vágóvíz tömegének módszereit, mielőtt ezt megpróbálja!

Folytassa az étkezést

Igen, akkor is egyél, ha súlyt vágsz. Az összes étel korlátozása csak gátolja a testmozgás képességét és az izzadást a további súlytól. Tartson távol a magas cukortartalmú italoktól, sós ételektől és nehéz ételektől.

Szerezzen ötleteket a legjobb ételekhez a súlycsökkentés közben!

Miután elvégezte a súlycsökkentést

A súlycsökkentés megtanulása fontos, de a test utántöltése a súlygyarapodás után ugyanolyan fontos folyamat, mint a súlygyarapodás!

  • DO igyon sok folyadékot, miután leugrik a mérlegről. A kókuszvíz a személyes kedvencem, de valószínű, hogy 3-5 literre lesz szüksége az összes elvesztett folyadék pótlásához.
  • NE lekvár csomagolja az ételt a torkán, amíg nem érzi magát elégedettnek és jóllakottnak. Dagadtá és betegsé válik, és a tested semmiképpen sem tudja felhasználni az elkobzott ételek nagy részét.
  • DO egyél kevesebb ételt 2-3 óránként a harc előtt. Ez megtisztítja a gyomrot, és megakadályozza, hogy teljesen jóllakjon vagy beteg legyen.

További tippek a megfelelő fogyáshoz

Gyakorlat teszi a mestert! A harc súlyát úgy kell gyakorolni és tökéletesíteni, mint a technikai edzést, a súlyemelést és a kondicionálást. Ezt a harcod hetét megkísérelni ostobaság, és könnyen visszaüthet azáltal, hogy vagy nem hízik, vagy teljesen kimerült, és megpróbálja hízni. GYAKORLATI SÚLYVÁGÁS!

Használja a megfelelő skálát! Ha képes a hivatalos mérleg használatával ellenőrizni a súlyát, akkor tegye meg! Ha nem, akkor mindenképpen ellenőrizze magát orvosok skáláján. Ha egyikhez sem fér hozzá, akkor mérlegelje magát minél több mérlegen, hogy általános képet kapjon a súlyáról.

  • Fogyasszon egészségesen a súlycsökkentés előtt, alatt és után. Ez elég nyilvánvaló, de el kell mondani. Az egészséges életmód elengedhetetlen a muay thai harcosok, az mma harcosok és más sportolók számára, hogy teljes mértékben kihasználják képességeiket. Ne lazítson és mentségeket keressen!

    • Táplálja Muay Thai függőségét!

    Csatlakozzon a "Muay Thai hétfõk" e-mailes hírlevelünkhöz az új videók, különleges események és minden Muay Thai legfrissebb frissítésével kapcsolatban!