Hogyan lehet csökkenteni a zsírborjakat

Összefüggő

A kövér borjak öntudatosnak érzik magukat a lábak megmutatásával kapcsolatban, egész évben nadrágban hagyva. Bár a borjak foltcsökkentése nem lehetséges, a zsírégetés és a sovány izomépítés általában vékonyabb megjelenést kölcsönöz a borjainak. Enyhe étrendváltoztatás, kalóriacsökkentés, kardiózás és a vádli izmainak tonizálása mind olyan lépések, amelyeket megtehet a zsíros borjak csökkentése és a lábak formásabb megjelenése érdekében.

Állítsa be étrendjét

Csökkentse a kalóriabevitelt, így kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit használ. Hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, hogy lefogyjon az egész testében; ennek csökkentenie kell a borjak zsírtartalmát is.

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, hogy elősegítse a kalóriahiány kialakulását, mivel egy gramm zsírban kétszer annyi kalória van, mint egy gramm fehérjében vagy szénhidrátban; ez segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán és lefogyni. Tegye ezt úgy, hogy bizonyos magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket, például chipset, sült ételeket és péksüteményeket alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal cserél ki. Mérsékelje az adagokat és számolja meg az elfogyasztott kalóriák számát, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket; ez elősegíti, hogy teste több izomot építsen a borjaiban, amikor borjúformáló gyakorlatokat végez, és segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán és lefogyni. Fogyasszon körülbelül 0,7 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként naponta, hogy elősegítse a zsírvesztést - állítja Kwesi Peters tanúsított személyi edző a BuiltLean weboldalán feltett kérdésekben.

Csökkentse a nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó ételek fogyasztását, mivel a felesleges nátrium vízvisszatartást okozhat, különösen az alsó lábszárában, és a borjakat kövérvé varázsolja. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, például a pizza és a pácolt húsok bevitelét, tartózkodjon az étkezési só hozzáadásától az étkezéshez, és keressen olyan alternatív termékeket, amelyek alacsony nátriumtartalmúak, ha jellemzően magas nátriumtartalmú ételeket vásárolnak.

Fogyasszon magasabb káliumtartalmú ételeket, mivel a kálium segíthet a szervezetben megszabadulni a felesleges nátriumtól; ez ellensúlyozhatja a túl sok nátrium fogyasztásával járó alsó lábduzzanatot. Célozzon körülbelül 4700 milligramm káliumot naponta. Válasszon olyan ételeket, mint a spenót, a banán és az avokádó, hogy megfeleljen ennek az ajánlásnak, és csökkentse a lábak duzzadását, valamint a zsírosabb borjak megjelenését. Mielőtt bevenné a kálium-kiegészítőket, vagy jelentősen növelné a kálium-bevitelt, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mert a kálium befolyásolhatja a test folyadékát. Bizonyos egészségi állapotok megnehezíthetik veséinek a kálium eltávolítását a vérből.

Vedd fel a kardiót

A testzsír elégetése érdekében végezzen rendszeres aerob edzést; Zsírégetés az egész testben csökkentheti a zsírmennyiséget a borjú területén is.

Minden héten végezzen legalább 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc erőteljes kardió gyakorlatot a fogyás elősegítése érdekében.

Nyomja meg az edzőtermet, és végezzen kardio gyakorlatokat az elliptikus, futópad, álló kerékpár vagy evező segítségével. Végezzen szabadtéri aerobikot futással, kocogással, úszással vagy kerékpározással. Sportoljon otthonában olyan kardio edzésekkel, mint a síugrások, az ugrások és a burpeek.

Alakformáló gyakorlatok

Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a borjúnevelés, a lábujjak emelése, a fordított pillangó ugrásai, az álló combhajlító fürtök és a lépcsőzések, hogy sovány izmokat építsen fel a borjaiban.

Heti két vagy több alkalommal végezzen erősítő edzést a borjainak és a lábainak. Hagyjon egy pihenő napot azok között a napokban, amikor kiképzi a borjait, hogy az izmok helyreálljanak.

Használjon testsúlyt, vagy adjon hozzá súlyt a borjú edzéseihez az izmok felépítéséhez és a sovány borjak megszerzéséhez.