8 japán egészséges életmód szokás tovább élni

A megosztás törődés!

Ahogy kezdjük az új évet, és Ön az egészségének, az étrendjének és a várható élettartamának javításának módjait keresi - azt javaslom, hogy inspirációként tekintse Japánra, mivel elsajátította, hogyan lehet hosszabb egészségesebb életet élni.

A japán nők 28. egymást követő évben bizonyították a legmagasabb várható élettartamot a világon.

Mi tehát a titkuk, és hogyan lehet a japán életmódot, a japán egészségügyi tanácsokat, a japán étrend titkait és az általános japán egészséges életmódot beépíteni a mindennapi életbe.

Japán nagy előrelépéseket tett a rák, agyvérzés és a szívbetegségek kezelésében, de várható élettartamuk az egészséges táplálkozásnak, a minimális elhízásnak és a stressz kezelésének képességének tulajdonítható, ami szerintem a legfontosabb.

Japán kínálja a világ legjobb tervét az egészséges élethez. A japán férfiak és nők nemcsak az emberiség leghosszabb és legegészségesebb élettartamát részletező listák élén állnak.

A legfrissebbben Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya, A japán nők 87,0 év várható élettartammal érkeztek az első helyre.

Az átlagos japán állampolgár várhatóan körülbelül 73 évig fog élni „minden súlyos betegség vagy fogyatékosság nélkül”, míg Amerikában számíthatunk arra, hogy érett, 65 éves koráig számos súlyos betegséggel kell szembenéznünk.

Az egyik kedvenc dolog az utazással kapcsolatban az, hogy bepillantást enged más kultúrák életébe, és lehetővé teszi számunkra, hogy ezeket az egészségesebb életmódokat beépítsük saját mindennapi életünkbe.

Az alábbi japán életmód és szokások pillanatok alatt egészségesebb életet élnek.

egészséges

Íme néhány módszer, amellyel Japán egészséges életmódját alkalmazhatja

1. Rizs búza felett

Első ránézésre nem tűnik úgy, hogy a rizsnek a búza egészséges alternatívájának kellene lennie. Végül is nagyon kalóriatartalmú.

A rizs azonban kevesebb szénhidrátot tartalmaz adagonként, és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a búza. A rizsnehéz étrend alacsonyabb a szívbetegség kockázatával, mint a búzadehéz étrend, és a rizs nem jár azzal a közönséges bélirritációval, amelyet a lakosság a búzára reagálva.

A több rizs fogyasztása mindenképpen az a japán szokás, amelyet be kell építenie a mindennapi életébe.

Tehát, amikor legközelebb egy egyszerű vacsorára kerül a sor, válasszon kevergetett spagettit.

2. Részkontroll

Japán semmiképpen sem kerüli el a gyorsételeket, amelyeket észrevesz, ha valaha is oda utazik. A sarki üzletek tele vannak izgalmas cukorkákkal, fagylaltokkal és sós snackekkel. Élvezetüket ugyanúgy kedvelik, mint bármely más országot. Mindent azonban mérsékelten élveznek.

A japánok sokkal inkább élvezik a csemegéket, ha kimennek, ahelyett, hogy otthon ásnának egy korsó Ben és Jerry-t.

És észreveszi, hogy bár rengeteg gyorsétterem és hamburger kínálkozik, az adagok sokkal kisebbek, mint amit egy amerikai étteremben kap.

Hagyományosan a japán ételeket egy kis ételkészletben szolgálják fel, hogy a különféle összetevők külön maradjanak.

Ez azt jelenti, hogy az étel hatalmas elterjedése még mindig kisebb lesz, mint az a hatalmas tányér, amelyet egy fazék vagy egy mindent elfogyasztható büfé során tölthetünk fel.

Tehát élvezd mértékkel a csemegéket, és használj kisebb tányérokat vs. magas zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása .

3. Szerető egészséges ételek

Persze rengetegen vagyunk, akik a múltban megpróbáltuk elfogadni a zöld turmixok reggeli rutinját. De mennyire élvezi valójában azt a folyékony kelkáposztát?

Többnyire csak bedugjuk az orrunkat és lefelé, mondván magunknak, hogy végül megtérül.

És talán lesz. De sokkal nehezebb beállítani az étkezési mintát, amikor éppen a fogunkat csikorgatjuk. Ezzel ellentétben Japánban a legtöbb ember szenvedélyes étvágyat táplál az egészséges élelmiszerek iránt, amelyek az átlagos amerikai számára kedvezőtlenek.

Például sok japán reggel élvezi a natto adagját, a fermentált szójababból készült ételt, amely mindenképpen megszerzett íz, de szuperélelmiszer szintű erővel bírhat a szívbetegségek csökkentésében.

A zöld tea (és a matcha, szuper tömény unokatestvér) tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal. Azonban ahelyett, hogy kiegészítőként isznák, a japánok csemegeként eszik, és élvezik a matcha ízű ... jól, minden .

És akkor ott a sashimi, ami egy különleges étkezési élmény, és mégis az egyik legszegényebb és legegészségesebb étel, amelyet megehet.

4. Fenntartható életmód

Japánban számos törvény szabályozza a környezeti hatásokat, és arra törekszik, hogy a természeti világ egészséges és hozzáférhető legyen.

Bizonyos értelemben a Japánban élő zöld élet a japán kultúra fémjelzi közösségi együttműködéshez kapcsolódik. Szükségszerűség, amikor olyan sok ember él zsúfoltan a városokban.

Ezért találja meg Japánban az embereket, akik lelkiismeretesen válogatják a szemetet, és mindent megtesznek az újrahasznosítás érdekében.

Ez nem csak csökkenti a pazarlást és segíti a helyi ökoszisztémákat, hanem tükrözi a közösség tudatosságát és az egészhez való kapcsolódást is. Ez a mentalitás jelentősen növelheti a jólétet és a hosszú élettartamot.

5. Séta ... Mindenhol

Japán nagyobb városait egyszerűen nem arra tervezték, hogy bejárhassák őket. A japán tömegközlekedési rendszer egyedülálló, és az emberek túlnyomó többsége az autóbuszokra és a vonatokra támaszkodik.

Bár ez a rendszer nagyszerű, mégis jó mennyiségű sétát és állást igényel, ami azt jelenti, hogy a japánok többsége napi egy órás testmozgást végez anélkül, hogy valaha is lépést tenne az edzőterembe, mert az aktív életmód Japánban általános.

Ez az egyik japán életmódbeli szokás, amelyet mindenképpen érdemes felvennie, ha más nem.

6: Zen élet

Nem mondhatjuk, hogy Japánban mindenki rendszeresen gyakorolja a zen meditációt, de a zen buddhizmus, valamint az ott kezdődő összes mentálhigiénés gyakorlat és filozófia szülőhelye.

Ez többnyire egyszerűen a mentális wellness gyakorlását jelenti a fizikai mellett. A zen-filozófia jellemzői közé tartozik a rohanás elkerülése és ehelyett a tudatossággal való élés.

Valójában ezért nem csak a sziklán ülve és dúdolva hajtják végre a zen meditációt. A zen meditáció a kert gyomlálása, étkezés készítése vagy kerékpár javítása közben fordulhat elő.

A meditáció és az éberségi gyakorlatok csökkentik a stresszt, ami, mint mindannyian tudjuk, gyilkos.

7. Legyen gyermeke életmódvédője

A japán szülők arra inspirálják gyermekeiket, hogy kipróbálhassanak sokféle gyümölcsöt és zöldséget, amelyeket az USA-ban a gyerekek nem is gondolnának egymillió dollárért.

Az egyik fő japán életmódtipp az egészséges táplálkozás modellezése és nem túlreagálás, amikor a gyermek nem akar új ételt kipróbálni, vagy nem fejezi be mindent a tányéron.

Az utolsó japán egészségügyi tipp az, hogy az élelmiszeroktatás a mindennapi tananyag része. A diákok ellátogatnak a helyi gazdaságokba, megismerik a táplálkozást és a főzést, ami segít megérteni az egészséges táplálkozás és a hosszú, virágzó élet előnyeit.

8. Igyon zöld teát

A zöld tea évszázadok óta fontos része a japán emberek kultúrájának és mindennapjainak. Annyira tisztelik és tisztelik a japán kultúrában, hogy egy egész napot szentelnek annak megünneplésére.

A zöld tea erősen beépül a legtöbb japán ember mindennapi életébe. Gyakran többször fogyasztják a nap folyamán, mivel a választott ital reggel első, valamint étkezés közben és után is.

Japán legtöbb étterme ingyenes teát kínál étkezéssel együtt, mivel ez az étkezés olyan elengedhetetlen része.

A vendégeket gyakran a vendéglátás jelképeként szolgálják fel a vendégeknek.

Következtetés Egészséges japán szokások

A japán emberek étkezési és mozgási módja jelentős élettartamot és egészségügyi előnyt jelent számukra.

Más fejlett országokkal összehasonlítva a japánok átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, egészségesebb módon: több hal, több növényi termék, kevesebb hús és tejtermék, kisebb desszertek és ésszerűbb adagok.

A hagyományos japán az étrend megvédhet olyan betegségektől, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

Természetesen gazdag halakban, tengeri moszatban, zöld teában, szójában, gyümölcsökben és zöldségekben, de kevés hozzáadott cukrot, zsírt és állati fehérjét tartalmaz - mindezek a tényezők úgy vélik, hogy védenek a szívbetegségektől

SZÜKSÉGED-E UTAZÁSI BIZTOSÍTÁSRA, EZEN BESZÉLÉS UTÁN?

IGEN! Utasbiztosítás fontos, bárhová is utazol, mert balesetek történnek, és mindig biztosítással kell utaznod.

Rendkívül megbetegedtem Csehországban, és ekkor döntöttem úgy, hogy felhagyok az utazási biztosítással, és dollárok ezreit gyűjtöttem orvosi számlákba, és ők szerették volna a pénzüket, mielőtt még az ER orvosai meglátogattak volna.

Készen áll az utazás megtervezésére, megragad INGYENES vakációtervezőhogy segítsen megtervezni az utazást a kedvenc tévéműsorának megtekintéséhez szükséges idő alatt!

TOVÁBBI CIKKEK

Szeretném hallani a gondolatait, ezért hagyjon hozzászólást Facebook, Twitter, vagy Instagram

Te is vagy a Pinteresten?

Miért ne mentené el ezt a bejegyzést a Pinterest táblára későbbre? Én is a Pinteresten vagyok, ezért nyugodtan kövesseÚtlevelek és Grub táblákat, és közvetlenül a legújabb tűt kapja meg.