Hogyan lehet egy laposabb has a bikini szezonban

hogyan

Ha még mindig küzdesz az ünnepek alatt megszerzett plusz kilókkal, kissé rémisztőnek tűnhet az a gondolat, hogy hasat vetsz a strandon. De a jó hír az, hogy még ha a meleg nyári hónapok is egyre közelebb kerülnek napról napra, az intelligens stratégia lehetővé teszi, hogy elveszítse a gyomorban fellépő extra csicsergést és büszkén ajándékozza a bikini.


Égetjen heti egy fontot

Mint minden fogyásnál, a diéta is a legfontosabb a laposabb has elérésében. Csak akkor vesztesz zsírt, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel, ezért használj online számológépet, hogy megtudd, mennyi kalóriát éget el naponta - az összeg súlytól és aktivitási szinttől függ. Ezután vonjon le 500-at, hogy megtalálja a napi elfogyasztandó kalóriák számát, hogy heti egy fontot fogyjon, ami egészséges cél.

A megfelelő ételek kiválasztása

Ha a hasi zsírról van szó, nem csak az, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mely ételeket választod. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy a zsír a közepéből származik, az a, hogy finomított szemek, például fehér kenyér, kukoricapehely és dúsított spagetti helyett teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet és hajdina tésztát szedjen.

Nem világos, hogy ez miért működik, de a American Journal of Clinical Nutrition két diétázók csoportját követte: Az egyik csoportnak azt mondták, hogy csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, míg a másik csoport csak finomított gabonát fogyasztott. Bár az összes fogyókúrázó fogyott, a teljes kiőrlésű termékcsoport lényegesen több zsírt vesztett a has körül.

Több fehérje fogyasztása szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy több zsírt égessen el a hasából. Ben megjelent tanulmányban A Journal of Nutrition, a kutatók több mint 600, sokféle etnikumú ember étkezési szokásait vizsgálták. Megállapították, hogy azoknak, akik a legtöbb fehérjét ették, általában kevesebb a hasi zsír, még akkor is, ha más változókat, például életkorot és nemet vettek figyelembe.

A húsokban és a sajtokban gyakran magas a zsírtartalom, emiatt nagy a kalóriatartalom. Ezért olyan sovány fehérjeforrásokat kell választania, mint a bab, a tofu és a tenger gyümölcsei.

Zsírégetés az edzőteremben

Ahhoz, hogy a hasa valóban felkészüljön a strandra, rengeteg testmozgásra is szükséged lesz. Az olyan erőteljes kardiótevékenységek, mint a kocogás és az úszó körök, a legtöbb kalóriát elégetik, és kimutatták, hogy több hasi zsírt is égetnek, mint más típusú edzések. Tegye ezeket napi 20-30 percig, heti öt napon a gyors eredmények érdekében.

A testmozgás menüben is: izomépítő tevékenységek, hogy a hasizmait komolyan tónusba hozza. A felülés hasznos, de a kerékpáros manőver még jobb. Ehhez a mozdulathoz feküdjön a hátán, kezeivel a feje mögött, és mozgassa a lábait a levegőben, mintha biciklivel járna. Találkozzon minden térdével az ellenkező könyökével, hasonlóan egy csavarodó ropogáshoz.

Ezt a tanácsot követve heteken belül laposabb gyomrot érhet el, ami hozzájárulhat a strand iránti bizalom növeléséhez. Fogadja el ezeket a változtatásokat az év hátralévő részében, és büszke lesz arra, hogy bármely évszakban megmutatja a középtagját - és egészségesebb lesz, ha elindul.