Hogyan lehet egyszerűen megváltoztatni a fogyást

A fogyás elkötelezettséget, motivációt és kemény munkát igényel. De megkönnyítheti a fogyást. Vannak olyan egyszerű trükkök, amelyek segítenek kevesebb erőfeszítéssel karcsúsítani. Az evés megváltoztatása az első - és a legfontosabb - lépés. A testmozgással együtt megkönnyíti a fogyókúrával kapcsolatos kalóriacél elérését.

A fogyás szempontjából végső soron az számít, hogy hány kalóriát vesz be és mennyi kalóriát éget el. Használja ezt a számológépet, hogy kitalálja, hány kalóriát kell megennie a testsúly elérése érdekében.

Egyszerű változtatások a fogyás megkönnyítéséhez

Fogyhat, ha megváltoztatja, hogy mennyi ételt eszel, de ha megváltoztatja az ételt, akkor a fogyás még könnyebbé válik. Íme az étrend változásai, amelyeket javasolunk.

Távolítsa el vagy csökkentse a vörös hús mennyiségét az étrendben.

Ha az olyan ételek, mint a hamburgerek és a zsíros steakek, a jelenlegi étrendjükben alapvető fontosságúak, érdemes megfontolniuk a csökkentést. A vörös húsfogyasztás csökkentése nagyban hozzájárulhat a kalóriák csökkentéséhez és a karcsúsításhoz. Ha úgy dönt, hogy vörös húst eszik hetente egy-két alkalommal, válassza a legszegényebb vörös húsokat, hogy az étrend megfelelő legyen. Ezután kezdje el építeni az ételeket az egészséges hal- és baromfitípusok köré. A sovány fehérje fogyasztása csökkenti az éhséget, így kevesebbet eszel. A gyorséttermekben is jobb döntéseket kell hoznia a zsírkalóriák kordában tartása érdekében. A kagyló, hal, csirke és pulyka étrend-barát fenntartása érdekében mindenképpen válassza a megfelelő elkészítési módot. Hagyja ki a krémes, magas kalóriatartalmú ételízesítőket, például a tartármártást vagy a "speciális szószt" a grillezett csirkeszendvicseken.

Használjon egészséges főzési módszereket.

Vágja ki a sült ételeket. Tartsa egészségesebbnek az étrend-barát ételválasztékot grillezéssel, sütéssel, pörköléssel, roston sütéssel vagy forralással. A diéta legjobb főzési módszere az alacsony zsír- és kalóriatartalom.

Beállíthatja a konyháját a fogyás érdekében is. Szervezze meg konyháját úgy, hogy az egészséges ételek elkészítése egyszerű legyen. Tartsa a szekrényeket rengeteg gyógynövénnyel és fűszerrel, így rögzítheti kedvenc ételeit további zsír vagy kalória hozzáadása nélkül. Be is ültethet egy gyógynövénykertet, és soha nem fogy el.

Kezdje ételeit levessel vagy salátával.

Az étkezés elején egy egészséges saláta vagy egy csésze leves valóban megtérül, ha karcsúsítani próbál. Ezek az alacsony kalóriatartalmú "töltőanyagok" segíthetnek az éhség visszaszorításában és a túlevés megelőzésében.

Tehát melyik levesek a legjobbak? Hagyja ki a krémes leveseket, és válasszon egy húslevest vagy paradicsomalapú levest, mint a minestrone. Levesből, alapléből vagy paradicsomlevesből készült zöldségleves ideális, mert a zöldségek segítenek feltölteni, rostot és táplálékot adnak.

Ha úgy dönt, hogy salátát fogyaszt, töltse fel a salátát alacsony kalóriatartalmú öntettel, balzsamecettel vagy citrommal. Ha szereted a krémes önteteket, készítsd el saját tanyasi stílusú öltözködést a zsír és a kalória korlátozása érdekében.

Fejezze be étkezését gyümölccsel.

Ahelyett, hogy a sütitartóért nyúlna, vagy segítene magának desszertben étkezés után, inkább természetes édes gyümölcsökkel fejezze be étkezését. Nem csak zsírt és kalóriát fog megtakarítani, hanem extra vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is jár. Kevesen eszünk annyi gyümölcsöt, amennyit ajánlanak.

Változtassa meg az italokat, hogy könnyebb legyen a fogyás

A súlycsökkentési terv következő lépése az italválasztás megváltoztatása. Bizonyos italok visszafogása hatalmas változást jelenthet a hosszú távú fogyás sikerében.

Vágja vissza a szódát. Ha szokásos szódát iszol, meglepődhet, hogy mennyi további kalóriát vesz be. Például minden 20 uncia Coca-Cola fogyasztásakor 250 kalóriát fogyaszt. Igyon naponta több poharat, és könnyedén csökkentheti az 1000 folyékony kalória mennyiségét.
Ha sok szódát iszol, gondolj arra, hogy mennyi kalóriát spórolsz meg, ha diétás szódával vagy vízzel cseréled. Több száz? Még ezer? Ne feledje, hogy minden 3500 megtakarított kalória megegyezik egy elveszített fontval.
Igyál több vizet. Ha karcsúsítani próbál, minden nap elegendő mennyiségű vizet kell inni. Próbáljon meginni minden nap nyolc poharat. Hidratált marad, és a megnövekedett vízfogyasztás segíthet csökkenteni a szódát. Még azt is tapasztalhatja, hogy só helyett vízre vágyik, ha gyakrabban kezdi el inni. Ha nem szereti a vizet, tanuljon meg olyan ízesített vizet készíteni otthon, amely kielégíti édességét és sós vágyát.
Legyen óvatos a diétás üdítőkkel. A diétás kólák és más diétás üdítőitalok diétabarát módnak tűnhetnek a fogyásért, mivel kalóriamentesek. Van azonban egy vitatott kérdés a mesterséges édesítőszerek közvetett, a fogyásra gyakorolt hatásáról, amely meglepetést okozhat.
Egyes tanulmányok szerint a diétás szódavíz fogyasztása arra ösztönözhet, hogy többet fogyasszon, vagy kevésbé egészséges ételeket válasszon. Egyes egészségügyi szakértők szerint a mesterséges édesítőszerek valójában az édes ételek iránti vágyat fokozzák.
Csökkentse az alkoholt.A piás kalóriák gyorsan összeadódnak. A semmiért nem hívják sörhasnak. Az alkoholos italokban lévő kalóriák mellett az ivás kontrollon kívüli étkezéshez vezethet. Próbálja csökkenteni, vagy akár megszüntetni az alkoholt.

Változtasson azon, amit tesz, hogy könnyebb legyen a fogyás

Vannak egyszerű szokások, amelyek segítenek karcsúsodni és végleg megtartani a fontokat.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Nincs jobb eszköz a testsúly kezeléséhez, mint egy egyszerű étkezési napló. Élelmiszernapló következetes vezetése megmutatja problémáidat, az ételeket, amelyek a túlzott mértékű induláshoz vezetnek, a legrosszabb napszakokat stb.
Tudjon meg többet a táplálkozásról. Használjon jó fogyókúrás könyveket és jó online forrásokat, hogy mindent megtanuljon a táplálkozásról és az étrendről. Az egészséges ételválasztás okainak megértése megkönnyítheti a helyes döntéseket.
Kezelje az érzelmi étkezést. Ha úgy érzi, hogy problémái vannak az érzelmi étkezéssel kapcsolatban, érdemes az étkezési naplóban is nyomon követnie érzéseit. Fel kell jegyeznie, hogyan érzi magát étkezés előtt, közben és után. Rendszeresen ellenőrizze a bejegyzéseket, hogy megtudja, milyen jelzések indítják el a falatokat vagy más egészségtelen étkezési szokásokat. Ha gyakori felfalódást fedez fel, vagy úgy tűnik, hogy evés nélkül nem tud megbirkózni a stresszel vagy a szomorúsággal, akkor érzelmi evő vagy. Ne habozzon időpontot egyeztetni képzett terapeutával vagy klinikai szociális munkással, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Kezdje el gyakorolni. A karcsúsodáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, és nem kell befektetnie edzőberendezésekbe. Kezdhet egy könnyű edzésprogramot otthon, hogy karcsúsítson. Vagy egyszerűen lépjen ki a szabadba, és indítson el egy gyalogos programot a fogyáshoz. Ne feledje, hogy bármilyen tevékenység jobb, mint semmilyen tevékenység. Csak a kezdés előtt győződjön meg róla, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz.

Ne feledje, hogy ezeknek az egészséges változásoknak, amelyeket étrendjében, ivási szokásaiban és napi aktivitási szintjének növelésében hajt végre, könnyebbé válik a fogyás. Kezdje egyszerű, egyszerű változtatásokkal, és fokozatosan építse fel a programot.