«Oktán Blog

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privát: Max edző

Zero Runner

Álló

Oldalsó

Fekvő

Oktán Rō

Díjak

Ajánlások

A mi történelmünk

Kategóriák

Ruházat
CROSS CIRCUIT
Gyakorlási tippek
Gadgets & Tech
Sérülésmegelőzés
Életmód
Táplálkozás és receptek
Embereink
Termékek
Verseny előkészítése
Nyugdíjas blogok
Futási tippek
Ajánlások

Levéltár

2020
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2019
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2018
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2017
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2016
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2015
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2014
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2013
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

Iratkozz fel

Ezt az információt nem osztjuk meg.

Kedvelt blogok

Bowflex
Futó világa
CrossFit Journal
FitFluential
Chris Freytag
Kegyes kamra

Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriaégetés a fogyás nagy része, de azt is tudjuk, hogy gyakran ez a legnehezebb. Míg egyesek szerint az elliptikus gépek nem biztosítanak elegendő kalóriaégetést, megfelelő és hatékony felhasználásuk esetén az elliptikus gépek intenzív, kalóriát égető edzéseket nyújthatnak - és segítenek leadni a fontokat!

Legtöbbünk túlságosan is tisztában van azzal, hogy a túl sok kalória bevitele súlygyarapodást okoz. A kalória annak az energiamennyiségnek a mérése, amelyet az ételek termelnek a szervezetben, és ha nem használjuk fel ezt az energiát, testünk zsírként tárolja, ami fontot adhat hozzá.

A kalóriakiadást az anyagcsere szabja meg, ez az a folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az ételeket és italokat. Az anyagcsere a következőkből áll:

Alapanyagcsere (BMR)- Az a minimális kalóriaszám, amelyre a testének szüksége van naponta az élet fenntartásához légzéssel, szívveréssel és agyi aktivitással. Nem, kor, testméret, izomtömeg és hormonok szerint változik.
Nyugalmi anyagcsere (RMR)- Ez a BMR, plusz az a sebesség, amellyel a test nyugalmi állapotban energiát használ (nem aktív). Ezt befolyásolja a test mérete (a magasabb embereknél magasabb az RMR) és az izomtömeg (az izom több kalóriát dolgoz fel, mint zsír). Az RMR a napi kalóriakiadások körülbelül 50-75% -át teszi ki.
Termogenezis - Az emésztési folyamat energiát használ fel, és a teljes anyagcsere arányának körülbelül 10% -át teszi ki.
A fizikai aktivitás - A testmozgás és az aktivitás fokozza az anyagcserét az energiaigény növelésével. A fizikai aktivitás nagy változást hozhat a napi kalóriaégésben.

A testmozgás fontossága

A szív- és érrendszeri edzés nagyszerű módja annak, hogy elfogyassza a bevitt kalóriákat, és segítsen a testsúlyának szabályozásában. A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan dolog, amely tartósan magas pulzusszámot tart fenn 15 perc és két óra között, például kocogás, elliptikus edzés, kerékpározás, evezés, úszó körök és sífutás.

Az anaerob edzések megállás-indítás tevékenységek, amelyek energiaigényt igényelnek. Ezek közé tartozik az erőedzés, a nagy intenzitású intervall edzés, a sprintek és az ugrókötél. A nagy intenzitású intervallum-kezelések különösen előnyösek a kalóriák elégetésében mind edzés közben, mind utána akár 24-48 órán keresztül.

Az erősítő edzés ideális a kalóriák elégetéséhez is, mert növeli az izomtömeget. Minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el.

A pilates, a jóga és a nyújtás kiválóan alkalmas az alapvető erő és stabilitás építésére, valamint a rugalmasság és az egyensúly javítására, de ne használjon sok kalóriát.

Az edzés során a legtöbb kalória elégetésének legjobb módja az állandóság és a tartósság - legalább 20-60 perc vagy annál hosszabb. Változtasd meg a módozatokat, hogy ne mindig ugyanazt az edzést végezd. A tested alkalmazkodik a rá nehezedő stresszekhez és hatékonyabbá válik, így idővel kevesebb kalóriát égetsz el.

Kihívás magának különböző edzésekkel, beleértve az egyensúlyi állapotú és intervallumú kardio edzéseket és erőszakos foglalkozásokat, különböző eszközökkel, például szabad súlyokkal, szelektált vagy lemezekkel terhelt gépekkel, testtömeg- és ellenállási szalagokkal és csövekkel. Edzés kint, válasszon más felszerelést az edzőteremben, vegyen részt csoportos edzésen, vegyen fel edzőt, használjon különféle videókat, vagy csatlakozzon egy futó klubhoz.

Az elliptikus gépek előnyei

Az elliptikus gépek nagyszerű módszerek a kalóriák elégetésére a következő előnyök miatt:

Alacsony hatású - Az elliptikus mozgás sima, és nem terheli a bokákat, térdeket, csípőt vagy hátat.
Teljes test - A legtöbb elliptikus gép egyidejűleg dolgozik a felső és az alsó testen, ellentétben a sok kardiógéppel, ami nagyobb izomrészesedést eredményez a magasabb kalóriakiadáshoz.
Több izom - A teljes test ellipszisei az összes fő izomcsoportot használják, beleértve a farakat, a csípőhajlítókat, a quadricepszet, a combhajlítókat és a borjakat, a háttal, a mellkassal, a vállakkal, a bicepszekkel és a tricepszekkel együtt.
Sokoldalúság - Használja ki az igazi keresztedzést úgy, hogy előre vagy hátra jár, csak az alsó testet célozza meg, hangsúlyozva a felsőtestet vagy megváltoztatva a lépés hosszát.
Változatosság - Válasszon a hagyományos álló elliptikus, az Octane xRide fekvő elliptikus, az Octane LateralX oldalirányú elliptikus és az Octane legújabb XT-One cross-edzője közül, különböző kihívásokra és jobb általános kondicionálásra.

Kalóriaégetés elliptikus gépeken

Az elliptikus gépek kalóriaégetése több tényezőn alapul:

Testsúly - minél nehezebb, annál több kalóriát éget el edzés közben
Test felépítés - a nagyobb izomtömegű emberek általában több kalóriát égetnek el
Nem - Mivel a férfiak nehezebbek és nagyobb izomtömegűek lehetnek, mint a nők, ezért több kalóriát égethetnek el ugyanarra az edzésre
Időtartam - minél hosszabb az edzés, annál több kalóriát költ
Intenzitás - nagyobb ellenállás, gyorsabb ütem, magasabb pulzus és erőteljes intervallumok fokozzák a kalóriaégetést
Felső testmunka minél jobban aktívan részt vesz a felsőtest, annál nagyobb a kalóriakiadás

Az elliptikus gépek kalóriaégetése szempontjából fontos, hogy edzés előtt adja meg a testsúlyát; egyébként a gép alapértelmezés szerint kalóriát számol egy „átlagos” 150 kilós ember számára. Ha ennél kevesebb súlya van, a gépen feltüntetett kalóriaégés túlbecsüli; ha többet súlyozol, alul fogja becsülni a tényleges számodat.

Ne feledje, hogy ezek a számok becslések, és az elliptikus gyártóktól függően változhatnak; anélkül, hogy laboratóriumban mérnék, nem fogja tudni az elégetett kalóriák pontos számát. A Harvard Medical School szerint körülbelül 2,16 kalóriát éget el minden testtömeg-kilogrammonként 30 perc elliptikus használat során. Például egy 160 kilós személy körülbelül 345 kalóriát éget el az elliptikus 30 perc alatt.

Íme néhány becslés:

120 kilós nő
- 30 perc = 250-310 kalória
- 60 perc = 450-600 kalória
150 kilós nő
- 30 perc = 300-400 kalória
- 60 perc = 550-800 kalória
180 kilós ember
- 30 perc = 375-500 kalória
- 60 perc = 750-950 kalória
200 kilós ember
- 30 perc = 400-550 kalória
- 60 perc = 800-1000 kalória

Hogyan lehet maximalizálni az elliptikus gépek kalóriakiadásait?

Ha sok kalóriát éget el elliptikus gépeken, próbálja meg a következőket: