Kerülje el a nyári diétás katasztrófát: Próbálja ki ezt az 5 fagylaltot

A nyári kihívás

1. probléma: Nem tartozom azon emberek közé, akik anélkül fogyhatnak el, hogy hízik. Csak egy süti mozgat felfelé egy teljes ruhaméretet. És nem, én sem vagyok az a fajta ember, aki csak egy sütit ehet.

2. probléma: Nyár van! Mocsaras, virginiai nyár. Nem sütikre vágyom, hanem fagyira.

3. probléma: A nyár elveszíti minden motivációmat a testmozgásra vagy az egészséges táplálkozásra. Nem akarok kiegyensúlyozott maradni és egészséges döntéseket hozni. Amit igazán szeretnék csinálni (és amit végül is megcsinálok), az a medence mellett fekszik, és lapátol a hideg holmikban.

Az esélyeim nem néznek ki jól, ha beilleszkednek az őszi ruhámba. Ha hasonló vagy hozzám, szükséged van néhány fagylaltra.

Bánj az édességekkel, mint a bánásmódokkal (mit kellene tennünk)

Természetesen jobban tudom. Nem felejtettem el, mit mondott nekem Katherine Basbaum bejegyzett dietetikus, az UVA egyik szívegészségügyi szakterületére szakosodott táplálkozási szakember. Amikor a fagylalt alternatíváiról kérdeztem: „A fagylalt olyan élvezet, amelyet állítólag használnunk kell, mint például szóda, cukorka vagy fahéjas zsemle - diszkrecionális kalória, amellyel kis mennyiségben kezelheti magát, miután minden igényét kielégítette. . Állítólag a nap folyamán kiosztott kalóriákat tápanyagokban gazdag ételekhez kell felhasználnunk. A testmozgás és az adagkontroll lehetővé teszi számunkra, hogy diszkrecionális kalóriákat fogyasszunk. "

Hozzáadott cukor: A tettes

Emellett megkülönböztette a hozzáadott cukrot az olyan élelmiszerekben természetesen előforduló cukroktól, mint az eper. A hozzáadott cukor - magyarázta - „sok krónikus betegség, például rák és szívbetegség tüzelőanyagát adja, mert gyulladást okoz”.

Alsó vonal? A túl sok hozzáadott cukor az étrendben sok egészségi állapotot ront.

Mi a helyzet a cukorpótló fagylaltokkal?

Egyszerű megoldásnak tűnik, igaz? De a hamis cukrok nem „csoda megoldás” - mondta Basbaum. Nem világított meg, hogy egyek mindent, amit akarok.

- Amikor értékeled a fagylaltodat - mondta a nő -, nézd meg a cukrokat és a zsírokat. A „hozzáadott cukor nélkül” valószínűleg tartalmaz mesterséges cukrot és mindezeket a vegyszereket. ” Ráadásul Basbaum aggódik amiatt, hogy sok „nulla kalóriatartalmú” olyan címkékkel kezeli, amelyek azt állítják, hogy „egészséges” tartalma van, „potenciálisan megzavarhatja az embereket abban, hogy azt gondolják, hogy ezt megdöbbenthetik vagy felhúzhatják”.

Most Basbaum tisztázta, hogy a stevia levélkivonat és a szukralóz (Splenda) az FDA által jóváhagyott, és nem jelentenek egészségügyi vagy biztonsági kérdéseket, ha az amerikaiak átlagos bevitelét nézzük. Az ő állítása nem annyira az volt, hogy a legtöbb feldolgozott, alternatív fagylalt bántó lenne, hanem az, hogy nem voltak igazi, igazi ételek. A nap végén az vagy, amit eszel.

Feldolgozott? Kit érdekel?

A helyzet az, hogy nem csak a súlygyarapodásról van szó. A cukor kerülése a fagylaltban csökkentheti a cukor bevitelét. De a magasan feldolgozott élelmiszerek folyamatos fogyasztása hosszú távú, pusztító hatással lehet a szervezetére.

Almalé vs. Apple

Basbaum szemlélteti működését azzal, hogy szembeállítja az almalevet és az almát. Ha egy almát eszel, a tested egyenletesen és lassan bontja le, így a tested megfelelően tudja kezelni a cukor kalóriákat. Az almalé viszont úgy hat, mint egy befecskendezett gyógyszer, a véráramba. A gyors cukortüske elárasztja testének rendszereit addig a pontig, ahol egyszerűen nem tud lépést tartani. A lehetséges eredmény, ha szokássá teszi a cukros italokat? Inzulinrezisztencia, súlygyarapodás, gyulladás és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség fokozott kockázata.

De még nem vagyok kész lemondani a fagylaltról. Mert te tud keresse meg a módját, hogyan fogyasszon fagyit ezen a nyáron anélkül, hogy teljesen elveszítené formáját és egészségét.

5 fagylaltozó

# 1: Készítsen házi készítésű fagylalt szendvicset

A házi készítésben az a helyzet, hogy jobban szabályozhatod, mennyi cukrot adsz az ételedhez. Ez a recept csak 54 kalóriát tartalmaz, zsírmentes fagylaltot használva.

# 2: Próbálja ki a banánfagylaltot

A hideg, pépesített banán hasonló állagú lehet a fagylalthoz, a rost, a kálium és más egészséges tápanyagok további előnyével. Ráadásul rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető.

Próbálja ki ezt a nagyszerű receptet banánfagylaltra.

# 3: Szív egy turmixon

Amikor édes vágyakozásom van, gyakran turmixokhoz fordulok. A kevert banán, eper vagy füge szinte bármilyen keveréket édesíthet. Használjon sima joghurtot, spenótot, cukrozatlan mandulatejet és fehérjeport jéggel. Néhány étcsokoládé chips és friss menta segítségével a turmix íze olyan, mint a menta csokoládé chips fagylaltja.

Próbáld ki ezt a szív egészségét mangó turmix.

# 4: Alternatív jégkrémek vásárlása (Halo Top, Arctic Zero)

Nagyjából ezek a fagylaltok kevesebb zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos fagylaltok. A hátrány? Bár lehet, hogy hiányzik belőlük a magas cukorszint, Ön mégis erősen feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyek semmilyen táplálkozási értéket nem jelentenek az étrendben.

Ennek ellenére mindaddig, amíg a tényleges táplálkozás, mondjuk vacsora helyett nem eszel naponta egy korsót, rendben kell lenned.

Fokozza a hozzáértését: Tanuljon fagylaltra.

Ice Cream Hack to Share?

Hogyan táplálkozik egészségesen nyáron? Tudasd velünk az alábbi megjegyzésekben.

# 5: Igazi öntetek hozzáadása a fagyasztott joghurthoz

A fagyasztott joghurt általában kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a fagylalt, mivel hiányzik belőle a legfontosabb tejszín.

A buktató: A fagyasztott joghurtboltok általában lehetőséget adnak arra, hogy tucatnyi cukorkán, sütin és szószon legeljenek. Kezdheti cukormentes joghurttal, és még mindig leállítja az édes dolgok túladagolását. Inkább gyümölcsért, dióért, granoláért töltsön. Még magad is hozd őket.

Fagyasztott joghurt gyerekekkel? Ezért számít a gyermek cukorbevitelének figyelése.

Menj Forth & Eat

Ami engem illet, az 5 fagylaltozó közül a kedvencem a… # 3 és a 4. Mert, mint mondtam, a nyár lustává tesz, és ezek könnyűek. De őszintén szólva, a különféle lehetőségek megléte miatt a nyári elterjedés elkerülése teljesen megvalósíthatónak tűnik.