Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál; Sok ember

Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a férfiaknál elveszíteni a hasi zsírt, nehezebb megválaszolni, mint gondolnánk. Persze, a szigorú fitnesz- és diétarend sokáig eljuthat (erről bővebben alább), de néha a legkézenfekvőbb módszer nem a leghatékonyabb. Például, amikor a legtöbb férfi azt kérdezi maguktól, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt, azonnal arra gondol, hogy napi 200 ropogtatást végez. Bár egy ilyen intézkedés javítja a gyomor izmainak erejét, nem feltétlenül hasítja el a hasi zsírt, elrejtve a hasizmait. Mit kell tennie egy modern embernek?

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, és még egy kis karzsírt is leadni, ne keresse tovább megbízható útmutatónkat. Ebben olyan lépéseket és tippeket talál, amelyek valóban működnek. Amit nem talál, az a csodaszer vagy a válasz arra a népszerű kérdésre, hogy hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a gyomorzsírt. Ha valóban ez a fajta dolog, amit keres, akkor sok sikert a gyomor bypass műtétjéhez (spoiler figyelmeztetés: a sikeres gyomor bypass műtét még rengeteg kemény munkát igényel). Ellenkező esetben egy kis türelmet kell mutatnia. De a segítségünkkel és az ön odaadásával a flab pillanatok alatt ab lesz.

Egészséges étrend fenntartása

A férfiak számára a hasi zsír elvesztése és a helyes étkezés két borsó ugyanabban a hüvelyben. Ennek ellenére egyes ételek jobbak, mint mások. Hasonló vonalak mentén a megfelelő étrend éppúgy szól arról, amit nem eszel, mint arról, amit csinálsz. Kezdetnek búcsút kell mondani a feldolgozott ételektől, a gyorsételektől, az alkoholtól és a cukorral édesített italoktól. Most köszönjön a lazacnak, csirkemellnek, tojásnak, quinoának, kelkáposzta, görög joghurt, bab, spárga, spenót, banán, áfonya, narancs, dió, lenmag, tejsavó, zab és teljes kiőrlésű gabona. És ne felejtsen el rengeteg viszkózus szálat beépíteni.

Egyél kevesebb szénhidrátot

Ha a hasi zsír csökkentésének gyors lépését szeretné megtenni, fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. A szervezet ugyanis a felesleges szénhidrátokat zsírokká alakítja. Ne feledje, hogy a fő bűnösökről beszélünk, mint a finomított cukrok, tészta, kenyér, rizs és burgonya. Még mindig rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kellene ennie, amelyek összefüggésben vannak a fogyással és a zsír csökkentésével. És ha a végletekig el akarja vinni a dolgokat, akkor csökkentse a szénhidrátbevitelt napi kb. 50 g-ra. Ennek eredményeként a tested ketózisba kerül, ahol nagyobb hatékonysággal égeti el a tárolt zsírokat.

Egyél több fehérjét

Egy tanulmány szerint közvetlen összefüggés van a megnövekedett minőségű fehérjefogyasztás és a csökkent hasi zsír között. Ez nem meglepő, mivel a fitneszszakértők többsége fehérjében gazdag étrendet fog ajánlani, amikor arra kérdezik, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára. Az érvelés meglehetősen egyértelmű: a tested hatékonyabban alakítja át a fehérjét energiává, mint a zsírt vagy a szénhidrátot. Ennek eredményeként megtapasztalhatja az anyagcsere fellendülését és a vágyakozás csökkenését. És ha vegán vagy vegetáriánus vagy, ne izgulj, mert még mindig rengeteg módja van a fehérje javításának. Ha kitalálod, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál, a megnövekedett fehérjefogyasztás és a megfelelő edzésprogram párosítása vitathatatlanul a leghatékonyabb módszer.

Egyél több zsírt

Ellentétben azzal, amit az előző generációknak mondtak, a zsír közel sem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, feltételezve, hogy valamilyen rendszerességgel edz. Különösen a halolaj fantasztikus zsírforrás, akárcsak az egész feldolgozatlan étel. Eközben távol tartsa magát a transz-zsíros ételektől, mint például a margarin. Tehát bár elsőre paradoxnak tűnhet, a férfiak hasi zsírvesztésének megtanulása gyakran magában foglalja a zsírosabb ételek fogyasztását.

Optimalizálja edzésprogramját

A férfiak túl gyakran megkérdezik maguktól, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt vagy a karzsírt, majd naponta állandó számú ropogtatással válaszolnak. Engedje meg, hogy egy egyszerű szóval válaszoljunk: állj meg. Bár a ropogtatások jót tesznek a gyomor izomzatának felépítésében, nem csökkentik annyira a hasi zsírt, mint remélhetik. Eközben az erőnléti edzés és a kardió köré épített, célzott fitneszprogram gyors eredményeket fog elérni. És ez alatt olyan dolgokat értünk, mint a nagy intenzitású intervall edzés, a guggolás és a holtemelés, a futás és a kerékpározás. Ezeket a módszereket kell beépítenie a rendbe. Nemcsak a hasat és a karzsírt távolítja el, hanem távol is tartja.

Használjon Fitness Trackert

A fitneszkövetés viszonylag rövid idő alatt nagy utat tett meg. Mint ilyen, soha nem volt ilyen egyszerű lépést tartani a mutatóival. A pulzus figyelése, a lépések nyomon követése, a kalóriaszámolás és még sok minden más mostantól egy alkalmazás feltöltése vagy egy kis eszköz csattanása a csuklóján. A technológia arra szolgál, hogy valóban gyakorlati megközelítést alkalmazzon saját haladása felé. Meg fog lepődni azon is, hogy mennyivel elkötelezettebbé válik, amikor matematikai megközelítést alkalmaz az erőnlét felé. Ez mind egy számjáték, urak.

Végezze el a Méréseket

Ne feledje, az a kérdés, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végez méréseket, hogy lássa, milyen messzire jutottál. Kéthetente egyszer használjon zsírmérőt. Kövesse nyomon a BMI-t. Mérje meg a derekát. Végül, de nem utolsósorban készítsen képeket a hasáról minden elképzelhető szögből. Ismét nem csak lépést tartasz a fejlődéseddel, hanem önmagadat is motiválod. És amikor elérte a végső célpontot, közzétehet néhány gyilkos képet a „előtt és után” a Reddit-en, hogy másokat motiváljon. Vagy nem. Bármi is működik neked, haver.