Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Öt egyszerű lépésben

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

"Hogyan veszíthetem el a pocakomat, de megtarthatom a pofámat?"

Korhű kérdés, amely tovább fog visszhangozni, amikor az utolsó nyári rozét kortyolgatjuk, és elfogadjuk, hogy bár a sajt, a bagett és a kifli étrendje csodákat tesz ízlelőbimbóinkra, pusztítást okoz a derékvonalunkon.

Sajnos számos tanulmány bebizonyította, hogy szinte lehetetlen a zsírvesztést megcélozni egy adott helyről.

Míg egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a férfiaknál a karok finom foltcsökkentése lehetséges, a legtöbbünk számára a hasi zsír elvesztése az általános testzsír százalékos csökkenést eredményezi.

Olvass tovább

A genetika és a testi összetétel miatt mindenki másképp váltja a súlyt.

Azonban, ha sikerül egészséges és fenntartható módon fogyni a zsírból, a gümőcskája végül csökkenni kezd, függetlenül a génjeitől.

Az archetipikus „mozogj többet, egyél kevesebbet” mantrán kívül itt van néhány kevésbé nyilvánvaló módszer, amellyel elmozdíthatod a fontokat a hasadból és azon túl.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Figyelmes étkezések

A telefonképernyők és a számítógépek zavaró tényezői nélküli étkezés segíthet az embereknek a fogyásban - állapította meg egy portugál tanulmány.

Végtelen tanulmányok is voltak, amelyek bizonyítják, hogy a tévé előtt étkezve valóban hízhat, mert az emberek unalomból falatoznak, és elfelejtik, amit már esnek.

Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel és hogyan eszel - ideális esetben egy ebédlőasztalnál, iPhone-ja messze van elrejtve -, és nagyobb az esélye, hogy lassabban étkezik, és hamarabb érzi jóllakását.

Egyél oldható rostot

Az avokádó, a kelbimbó, a szeder és a lenmag kiváló oldható rostforrás, amely felszívja a vizet a szervezetben, és gélt képez, amely megkönnyíti az emésztést.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az ilyen rostok rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyást, mert az emberek általában teltebbek, ezért kevésbé hajlamosak a cukros finomságok elérésére a délután 4 órás zuhanás alatt.

Egy ötéves, 1000 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy az oldható rostok minden elfogyasztott 10 grammos növekedése esetén a hasi zsír 3,7 százalékkal csökkent.

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz hatására a mellékvesék kortizolt termelnek a szervezetben.

Gyakran „stresszhormonként” emlegetik, hogy a magas kortizolszint növeli a hasi zsírt, mivel az étvágy növekedését okozza, ami a hasi zsírraktározáshoz vezet.

Különösen elterjedt a nők esetében - mutatják a tanulmányok -, akik természetesen nagyobb derékvonaluk miatt több kortizolt termelnek, mint a férfiak.

Ellenállási tréning

Régóta elmúltak azok az órák, amikor órákig elcsúszott a lépcsőmester, a kutatások azt bizonyítják, hogy az ellenállóképzés, vagyis a súlyzós edzés a legfontosabb az izomtömeg növeléséhez és a későbbi zsíreltolódáshoz.

Különösen előnyösnek bizonyult a cukorbetegségben szenvedők számára, és egy tanulmány kimutatta, hogy az aerob és az erőnléti edzés kombinációja hogyan eredményezte a viszcerális zsír jelentős csökkenését a túlsúlyos tinédzserek csoportjában.

Kerülje a cukros italokat

Mindenki tudja, hogy a Diet Coke, a Fanta, a Sprite és minden más káros a fogaira, de tudta-e azt is, hogy szeretett fogantyúkat is adhatnak neked?

A fruktózzal töltött mesterségesen édesített italok (és igen, ideértve az alkoholt is) a test zsírraktározását eredményezik a testben, és számos tanulmányban bizonyítottan jelentős hasi zsírgyarapodást okoznak.

Mivel a cukros ételeket a cukros italoktól eltérően dolgozzák fel, a folyékony kalóriák ritkábban töltik fel Önt, és a kutatások azt mutatják, hogy azok elfogyasztása esetén nagyobb az étvágy növekedése, és ezeket a további kalóriákat zsírként tárolja.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/5 Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.