Kerülje Michael Clarke Duncan sorsát

Az év elején Michael Clarke Duncan egészséges versenyben tartotta magát fittnek a The Finder Costar Geoff Stults című alkotásával. "Ha valóban megforgat egy sort, akkor le kell esnie és 20 fekvőtámaszt kell adnia" - mondta Duncan a Men's Health című lapnak. - Segítenie kell egy barátjának.

A Green Mile sztárja, aki az 1999-es filmben nyújtott teljesítményéért Oscar-jelölést kapott, ez év július 13-án szívrohamot kapott, és „soha nem gyógyult meg teljesen” - áll a publicistája által kiadott írásos közleményben. Tegnap halt meg a Los Angeles-i Cedars-Siniai Orvosi Központban.

Duncan 6’4 ”-es és izmos, néhány kilós, magához ölelte a pillanatban élést. „Nem bánom, ami történt, és nem aggódom amiatt, ami nincs. Csak azt csinálom, ami előttem van ”- mondta nekünk Duncan a Men's Healthnek adott interjújában az év elején .

Még nem tudjuk, mi vezetett konkrétan Duncan halálához. De használhatja szerencsétlen sorsát, mint esélyt arra, hogy átvegye az irányítást saját élete felett, és megvédje a szívét. Ahogy Duncan mondta: „Anyám azt szokta mondani nekem, ameddig emlékszem, valamit, ami most szerepel a rendszámomon: YCDA - bármit megtehetsz. És ez igaz. ”

A szívbetegség a férfiak első számú gyilkosa - és megakadályozhatja. Kövesse ezt a 17 módszert a szívroham és a szívbetegség elleni védelemre.

1. Igyon két csésze kávét naponta. Azoknál, akik ezt tették, 11 százalékkal alacsonyabb volt a szívelégtelenség kockázata, mint azoknál az alanyoknál, akik elkerülték a java-t - derült ki a Bostonban, a Beth Israel Deaconess Medical Center-ben ebben az évben publikált 140 000 ember tanulmányából. A kutatók jóváírják a sör egészséges antioxidánsait, amelyek csökkenthetik a szívelégtelenséghez vezető egészségi állapot kockázatát.

2. Kérdezze meg apját, hogyan haltak meg a nagyszülei - és mikor. Ha egy relatív halála 60 éves kor előtt meghal a szívbetegségekben, megduplázza az idő előtti szívbetegségek kockázatát - derült ki egy augusztusi tanulmányból, amelyet az American College of Cardiology folyóiratban publikáltak. Ha ez vagy te, akkor ellenőrizd, mit tudsz: Ne dohányozzon, tartsa meg az egészséges testsúlyt és rendszeresen gyakoroljon.

3. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket, például a citrusféléket. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában azoknak az embereknek, akik napi 500 milligramm C-vitamin-kiegészítést szedtek, 2 hét után jelentősen csökkent a vérnyomásuk. Hogyan? A kutatók úgy vélik, hogy a C-vitamin szabályozhatja a nitrogén-monoxid vérszintjét, ami elősegíti az erek normális nyomásának fenntartását.

4. Snack a meggyen. Azoknál az embereknél, akik napi két adag sós gyümölcsöt ettek, kevesebb volt a gyulladás markere a testükben - derült ki a Journal of Nutrition kis tanulmányából.

5. Élvezze a napot. Egy ebben az évben publikált tanulmány megállapította, hogy a fénydoboznak kitett egerek jobban védettek voltak a szívroham okozta szövetkárosodásoktól, mint azok az egerek, amelyek nem részesültek fényterápiában. A nap megnöveli a szívvédő fehérjék számát a szervezetben - magyarázza Tobias Eckle, Ph.D. vezető kutató, a coloradói Denveri Egyetem professzora.

6. Fűszerezze az ételét. Amikor a Hongkongi Kínai Egyetem kutatói tanulmányozták a kapszaicinoidok - a chili paprikát és a jalapenót ízesítő vegyületek - hatását hörcsögökben, a fűszeres ételeket fogyasztó rágcsálók alacsonyabb LDL („rossz”) koleszterinszintet mutattak, mint azok az állatok, amelyek kapszaicinoidot ettek - ingyenes étkezés. Úgy tűnik, hogy a kapszicionoidok blokkolják az artériák összehúzódását okozó gént, ami az izmok ellazulásához és a szív jobb véráramlásához vezet.

7. Dobja el a pótgumit. Önmagában a nátrium-bevitel csökkentése nem mindig teszi ezt a trükköt: Egy hét tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a sóbevitelt csökkentő embereknek ugyanolyan valószínű volt a szívrohama vagy agyvérzése, mint azoknak, akik nem korlátozták a nátriumot. az American Journal of Hypertension. A kilók leadása jobb megoldás: Az alakzat elérése akár 10–29 pontos vérnyomásesést is eredményezhet. És a rendszeres aerob edzés további 10 pontot eshet. (Ha zsírt akar fogyni, ne essen bele ebbe az 5 zsírvesztési mítoszba.)

8. Igyon egy sört. A több mint 18, a piával kapcsolatos tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a sör éppúgy jót tesz a szívednek, mint a vino. Napi valamivel több, mint egy korsó sör elfogyasztása 30 százalékkal kisebb valószínűséggel szenvedhet stroke-ot, szívrohamot és szívbetegséget, mint a nem ivók. (Csak ne vigyük túlzásba. A mérsékelt alkoholfogyasztás - az egészséges fajta - meghatározása szerint napi legfeljebb két alkoholos ital a férfiaknál vagy egy a nőknél.)

9. Tartson egy kulacsot az íróasztala mellett. A Loma Linda Egyetem kutatói azt találták, hogy napi 5 vagy több 8 uncia pohár víz elfogyasztása akár 60 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - pontosan ugyanaz a csepp, amelyet a dohányzás abbahagyása, az LDL-koleszterinszint csökkentése, a testmozgás, vagy fogyni egy kicsit.

10. Vegyél egy pohár félig teli hozzáállást. A Pszichológiai Értesítő egyik tanulmánya szerint az optimistáknak 50 százalékkal kevesebb volt a szívrohamuk vagy agyvérzésük a pesszimistákkal szemben.

11. Kezdje a reggelét grapefruittal. Naponta csak egy grapefruit fogyasztása 8, illetve 11 százalékkal csökkentheti az összkoleszterin- és az LDL-szintet, ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Ez a napi ajánlott C-vitamin bevitel több mint 150 százalékát is biztosítja Önnek.

12. Hajtsa be az áfonyalevet. Azok a férfiak, akik napi 3 csésze gyümölcslevet fogyasztottak, 10 százalékkal emelték a „jó” HDL-koleszterin szintjét. A kutatók a polifenoloknak nevezett növényi vegyületeket jóváírják az eredményekért. Tipp: Győződjön meg arról, hogy a címke azt írja, hogy legalább 27 százalékos áfonyalevet iszol, mivel az ital gyakran hígul. (Kattintson ide a 125 legjobb férfi csomagolt ételért.)

13. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A Tulane Egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente négy vagy több ételt fogyasztottak, például teljes kiőrlésű gabonát, diót és babot, 22 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata (és 75 százalékkal kevesebb kempingtárs), mint azoknak, akik hetente egyszer vagy ennél kevesebbet ette az ételeket.

14. Fogyasszon egy hamburgert - csak győződjön meg róla, hogy fűvel táplálják. A fűvel táplált marhahús egészséges zsírok profilja hasonló a zsíros halakhoz, mint a lazac. Szívvédő E-vitaminnal is meg van töltve.

15. Tiszta ház. A Circulation-ban idén publikált tanulmány szerint heti 2,5 olyan házimunka, mint például a gyep kaszálása vagy az élelmiszerek szállítása, csökkentheti az egészségtelen gyulladásokat a szervezetben.

16. Ütemezzen be egy ellenőrzést. Még akkor is, ha a 20-as éveiben jár, részesülhet a szív- és érrendszeri kockázatértékelésből. Orvosa részletes leltárt készít az összes kockázati tényezőről - a vérnyomásról, a család előzményeiről, a koleszterinszintről és egyebekről -, és képlet segítségével képet ad a szívbetegség kockázatáról. Ha nagy a kockázata, akkor orvosával együtt életmentő változtatásokat hajthat végre.

17. Töltsön fel rostot. A magas rosttartalmú étrenddel rendelkező férfiaknál 15 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata - állapította meg egy svéd tanulmány. (Válasszon tápanyagban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, nem pedig kiegészítőket vagy magas rosttartalmú kenyeret.)

Mike Darling, Markham Heid, Bari Lieberman, J. Rentilly, Amy Rushlow, Cassie Shortsleeve és Jill Yaworski kutatása