Amit eszel, segíthet legyőzni a hátfájást

Fontolja meg a gyulladáscsökkentő étrend fogyasztását és a kalcium-kiegészítők bevételét a hátfájás enyhítésére.

Lehet, hogy az, amit eszel, hozzájárulhat a hátfájásodhoz? Talán. Számos ételről kiderült, hogy csökkenti (vagy fokozza) a gyulladást, amely a hátfájás ismert oka. Tehát, ha hátfájása van, az étrend megváltoztatása segíthet elkerülni.

"Ha nem ellenőrzik, a gyulladás tombolni fog a testén, és mindenféle problémát okozhat, beleértve a deréktáji fájdalmat is" - mondja Michael Perry, MD, orvosi igazgató és társalapítója a Laser Spine Institute-nak, amelynek hét műtéti központja van szerte a világon. ország. Ezért fontos a hátfájás kezelésében egy olyan gyulladáscsökkentő étrend létrehozása olyan ételekkel, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő táplálkozást.

Ha hajlamos a hátfájásra, vegye figyelembe ezeket a diétás tippeket:

Egyél zöldségeket a hátfájás ellen

A főleg növényi étrend, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a len és a chia mag, valószínűleg a legjobb megoldás a gyulladás elkerülésére, különösen akkor, ha omega-3-ban gazdag hidegvízi halakkal együtt fogyasztják, mint a lazac, makréla, szardínia, hering, fekete tőkehal, tonhal és pisztráng.

"A mély színű gyümölcsök és zöldségek a gyulladáscsökkentő étrend kulcsfontosságú részei" - mondja Dana Greene, MS, RD, LDN, táplálkozási szakember Brookline-ban, Massachusetts-ben. Ha olyan ételeket keres, amelyek csökkentik a hátfájást és táplálékkal vannak ellátva, próbáljon meg sárgarépát, céklát, édesburgonyát, meggyet, bogyókat, szőlőt és vörösbort, gránátalmát és görögdinnyét - mondja. A gyógynövények és fűszerek, beleértve a bazsalikomot, a fahéjat, a gyömbért, a rozmaringot, a fokhagymát, a kurkumint, a hagymát, az oregánót és a kurkuma általában különösen gazdagok gyulladáscsökkentő szerekben, ezért bőkezűen fűszerezik. Igyon egészséges gyógynövényteákat és valódi teákat (zöld, oolong és fehér).

Dr. Perry hozzáteszi, hogy az olívaolaj, a zöld tea, valamint az élénk színű gyümölcsök és zöldségek mind kimutatták, hogy csökkentik a gerincoszlop porcainak gyulladását, ami segít a hátfájás és a merevség kezelésében. Zöldségfélék fogyasztásakor gondolja, hogy minél zöldebb, annál jobb - mondja. A kelkáposzta, a spenót és a brokkoli mind élen jár a gyulladáscsökkentő étrendben, hátfájás elleni küzdelemben.

Egyéb jó ételválasztás fájdalomcsillapító étrendhez: avokádó; diófélék (dió, mandula, pekándió és brazil dió); sovány fehérjék, például csirke és pulyka; bab; és a kakaó.

Kerülje el ezeket az ételeket a fájdalom csökkentése érdekében

Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, a New York-i Robin Barrie Nutrition bejegyzett dietetikusa azt mondja, hogy egyesek a gyulladáscsökkentő étrend részeként kerülik az éjjeli zöldségeket (paradicsom, padlizsán, fehér burgonya és paprika). "Ezt azonban egyetlen kutatás sem támasztja alá" - mondja. "Annak kiderítéséhez, hogy ezek a zöldségek hozzájárulnak-e a gyulladáshoz a testében, ne egyél két hétig, és nézd meg, hogy eltűnnek-e a tüneteid - akárcsak bármely más potenciálisan érzékeny ételnél." Az étrend módosításakor mindig beszéljen kezelőorvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Egyéb kerülendő ételek? Feldolgozott ételek, gyorsételek és telített zsírok. Mindezek az üzemanyag-gyulladások. Ide tartozik a fehér kenyér, a tészta, a rizs, a cukros italok és snackek, a sült ételek, és bármi, amiben az összetevők részben hidrogénezett olajat tartalmaznak, gyakran megtalálhatók tartósítószeres csomagolású, hosszú eltarthatóságú termékekben, mint például chips, keksz és sütemény. (Főzéskor választhat többszörösen vagy egyszeresen telítetlen olajokat, például repce- vagy olívaolajat.) Tartson távol a koffeintől és az alkoholtól is, mondja Perry.

A kalciumfaktor

A hátfájás távol tartásának másik módja annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségben kapja meg a megfelelő tápanyagokat, például kalciumot és D-vitamint. A csont a szervezet kalciumtartálya. "Az életkor előrehaladtával nehéz fenntartani a csonttömeget, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint az osteopenia vagy az osteoporosis" - mondja Perry. "Ezek a betegségek gyengíthetik a gerinc csigolyáit. A kalcium hozzájárul a csonttömeghez, segít elkerülni ezeket a betegségeket."

Az Orvostudományi Intézet (IOM) 2010. évi jelentése új irányelveket adott a napi kalciumpótláshoz. Ezeket a meghatározásokat általában ajánlott napi adagnak nevezik. Az IOM szerint nem szabad napi 2000 milligrammnál több kalciumot fogyasztania (akár táplálékkal, akár étrend-kiegészítőkkel) - mondja Kenneth Hansraj, a New York-i gerincsebészeti és rehabilitációs orvos gerincsebészeti vezetője Poughkeepsie-ben, New York-ban.

"Elmúltak azok az idők, amikor még több a jobb" - mondja Dr. Hansraj. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha nagy adag kalcium-kiegészítőt szed, akkor megnő a szívproblémák és az érelmeszesedés kockázata, amely plakkok képződésével jár az artériákban. A túl sok kalcium fogyasztása csonttöréseket is okozhat.

A kalciumnak természetes forrásokból kell származnia, mondja Hansraj. A kalcium természetes táplálékforrásai a joghurt, a tej és a sajt, valamint a leveles zöldségek. Ha nem tud elegendő kalciumot elérni étrendjéből, akkor beszéljen orvosával arról, hogy a kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára. A tizenéveseknek például napi 1300 mg kalciumra van szükségük, az idősebb embereknek pedig napi kb. 1000 mg-ra, de "nem egészítenek ki napi 500 mg-nál többet". Ehelyett Hansraj azt javasolja, hogy próbáljon meg több kalciumot kapni az étrendből.

Nick Shamie, MD, a Los Angeles-i UCLA gerincsebészeti docense és az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiájának szóvivője, óvatosságra int: Ha törések fordulnak elő, a kalcium-kiegészítők használata nem elegendő. "Forduljon egy ortopéd sebészhez és mozgásszervi szakemberhez, hogy készítsen egy teljes orvosi tervet az Ön állapotának kezelésére" - mondja Dr. Shamie. "Ez a rendszer tartalmazhat gyógyszereket, például biszfoszfonátokat, amelyek elősegítik a csontépítést, és a rendszeres testmozgást."

Denise Mann további jelentése.