Hogyan lehet enni, aludni és mozogni, mint egy olimpikon?

Olimpiai stílusú üzemanyag.

2014. február 18? - A Wall Street Journal újságírója nemrég felkérte három olimpiai reményt, hogy egy hétig viseljenek Fitbitet - miközben teljes edzésmódban voltak -, majd adják át őket egy kis elemzés céljából. Az élsportolók eredménye kiszámíthatóan nevetséges volt: Grete Eliassen, a freestyle síző 7601 kalóriát égetett el egy nap alatt; Heather McPhie, a freestyle mogulok sztárja 24 órán belül közel 20 000 lépést tett meg.

Ezek a statisztikák szórakoztatóak óó és áh, de minek lőjünk nekünk, nem szocsi versenyzőknek? Az NYC-ben székhellyel rendelkező Holly Rilinger Nike Master Trainertől reális célokat kértünk, amelyeket a FitBit, a NikeFuel, a Jawbone vagy a régi iskolai lépésszámláló segítségével követhet. Egy átlagos napon próbáld meg:

Legalább 10 000 lépést kell megtenni

Aludjon legalább 420 percig (7 óra)

Legyen aktív (azaz edz) legalább 45 percig

Az elégetendő kalóriák száma valóban a céljaitól függ - ha például fogyni szeretne, akkor a napi kb. 500 kalóriahiányra kell törekednie, hogy nagyjából egy fontot fogyjon a héten (mondjuk dolgozik elfogyaszt és 250 kalóriát éget el, és 250 kalóriát vág le a szokásos étrendből, ami 500 kalóriát csökkent.

Ha azonban meg akarja tartani a testsúlyát, akkor meg kell határoznia az alapanyagcsere sebességét, és arra kell törekednie, hogy enni (egészséges ételeket) ennyi naponta ennyi kalóriát fogyasztjon. Egy inaktív nő esetében, aki 150 fontot nyom, körülbelül 1900 kalóriát éget el, csak úgy, hogy létezik. Ha mérsékelt aktivitással 250 kalóriát is eléget, ez azt jelentené, hogy a testsúlyának fenntartása érdekében körülbelül 2150 kalóriát kell elfogyasztania naponta.

Ha többet szeretne megtudni a testsúly fenntartásáról, nézze meg, hogyan különbözik a testsúlya a fogyástól?