Hogyan lehet enni a hétvégén

Sokan könnyedén étkezhetnek egészségesen hétköznapjaik során, de péntek este eljönnek, még a legjobb szándék is kimegy az ablakon, hétfőre pedig ismét ideje diétázni. És minden hétvégén ugyanaz. A partik, a vacsorák, az ivás, a foci nézése, a kanapén töltött órák stb. Megnehezítik az egészséges rutin fenntartását. Íme néhány tipp a hétvégi súlynövekedés túléléséhez.

Elmenni enni:

Válassza ki és válassza ki a kényeztetését. Ha steakre és burgonyapürére vágyik, hagyja ki a kenyérkosarat és a desszertet, és tartsa az alkoholt egy kis adagban, hogy megengedhesse magának, hogy a steaken pörögjön.
Tervezz előre. Ha tudja, hogy vacsorázik kint, fogyasszon el egy különösen egészséges reggelit és ebédet, így a vacsoránál több hely van.
Hagyja ki az étkezés előtti koktélokat, és vacsora után igyon egy pohár bort vagy sört. Az alkohol növeli az étvágyat, így ha már ettél, akkor a koktél nem okoz többet.

Villásreggeli:

Válasszon tojásfehérje omlettet zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal (hagyja ki a hash barnákat), vagy egy rövid köteg palacsintát vaj és minimális szirup nélkül. Ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú villásreggeli termékek.
Brunch után tegyen valami aktívat.
Vacsora előtt fogyasszon el egy egészséges snacket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket sovány tejjel. Ha nem eszik a villásreggeli és a vacsora között, akkor valószínűleg túl sokat veszít a vacsoránál, mert túl éhes lesz.

Ivás:

Korlátozzon napi 1-2 sörre/pohár borra (250–400 extra kalória).
Alternatív alkoholos italokat vízzel vagy klubszódával, így hidratált marad.
Egyél, mielőtt iszol. Ha éhgyomorra iszik, akkor valószínűleg többet iszik, mert nem fog jóllakni, és inkább másnapos lesz, ami újabb lusta, üres kalóriákkal teli napot eredményez.
Ragaszkodjon a szokásos sörhöz. A sör nagy mennyiségű és többet tölt fel, mint a bor vagy koktélok, így kevesebbet iszik.
További tippek arról, hogyan kell mérsékelten inni anélkül, hogy kövérek lennének.

Heverészni körül:

Társalgó a hűtőszekrénytől és harapnivalóktól távol. A lusta napok alkalmanként rendben vannak, de ha egész nap enni okoznak, akkor nagyot fognak fizetni a derekadon.
Fogyasszon ételt, ne pedig egész nap nassoljon.
Ne egyél a tévé előtt.
Ha rágcsálnivalót szeretne elfogyasztani, például chipset vagy sütit, vásároljon egyszeri adagot, így nincs lehetősége egész nap többet visszamenni.

Szórakoztató:

Mivel te irányítod az ételeket, tervezz zöldséges ételeket (ennek nem kell egészséges íze lenni).
Tálaljon alacsony kalóriatartalmú előételeket, például zöldségeket mártással, sült csicseriborsóval vagy zöldbabbal, vagy uborkaszeleteket füstölt lazacsal, friss kaporral és kapribogyóval.
Tálaljon mindenkit (vagy tálalja magát) a konyhában, majd hagyja ott a felesleges ételt, így az emberek nem csak azért esznek, mert több étel van az asztalon.
Ne élelmiszer jellegű tevékenységeket kínáljon, például játékokat vagy filmeket, így nem csak az étkezés a hangsúly.

Mozgás:

Használja ki a hétvége előnyeit, és tegyen valami aktív hétvégi napot. Változtassa meg a szokásos rutint túrával, pick-up kosárlabdával, teniszrel, frizbivel vagy hosszú sétával.
Gondoljon a testmozgásra, hogy ellensúlyozza a „hétvégi étkezést”. Minél többet mozog, annál nagyobb rugalmasságot biztosít az étrendben.